TRX, Battle Rope, Slackline tréning s lanami a prakmi Zdravie! BR televízna televízia
Vyhľadávanie
Počasie v Bavorsku
| -1 ° | 1 ° | 3 ° | 1 ° | 4 ° |
| -2 ° | 1 ° | 2 ° | 0 ° | 1 ° |
Čiastočne priateľské, polooblačno s miernym dažďom, 1 až 8 stupňov
doprava
obsah
Sú dobré pre silu a rovnováhu: traky na zavesenie, bojové laná a slacklines. Používajú sa aj vo fyzioterapii. Náš reportér Fero Andersen skúša efektívny tréning celého tela.
Od: Agnieszka Schneider
Dnes môže Fero Andersen predviesť, ako sa človek môže udržiavať v kondícii s tromi rôznymi systémami na trénovanie lana, alebo v prípade operácie znova uviesť do života celý pohybový aparát. Výcvik sa začína vonku - v rekreačnej oblasti Gretlmühle v Landshute.
Tréningový partner Fera Andersena: Heribert - má problémy s ramenami, Stephan má za sebou slzu krížneho väzu a Andrea miluje túto športovú výzvu. Cvičenie vedie fyzioterapeut Rainer Neumaier. Prvé základné cvičenie vyzerá ľahko - ale nie je to tak - fyzioterapeut vám dá konkrétne pokyny.
"Fero, choď sem vpred, napni si chrbát a brucho, aby si bol ako doska, a potom sa týmto telovým napätím vytiahni."
Rainer Neumaier, fyzioterapeut
Strmší uhol - náročnejšie cvičenie
Ak chcete získať väčší tréningový odpor, zmeňte sklon tela: čím je uhol strmší, tým je cvičenie náročnejšie.
„Lano používam v terapii pre ľudí, ktorí ešte nie sú schopní trénovať na výstroji, ale stále chcú robiť niečo s hmotnosťou vlastného tela.“
Rainer Neumaier, fyzioterapeut
Úroveň obtiažnosti si môžete regulovať sami. Aj s drepom s jednou nohou, ktorý využíva hlboké svalové skupiny.
Abs a kliky s trenažérom praku
Nohy sú teraz zahnuté do pútok trenažéra - takže cvičenci voľne plávajú nad zemou. Tréningový systém bol vyvinutý pre profesionálnych športovcov - naši športovci sa teraz potia v 90-stupňovom uhle pre brušné svaly. Ďalšie cvičenie: zhyby. Cvičenie s lanom je náročnejšie ako klasické na podlahe.
"Výhodou oproti normálnemu push-upu je, že mám v sebe koordinačnú zložku. Kolísam sa a musím to kompenzovať."
Rainer Neumaier, fyzioterapeut
"Silový tréning nie je nijako zásadný. Čo je tu príjemné: Pracujete s hmotnosťou tela, čo znamená, že nikdy nie je príliš ťažký, môžete ho správne upraviť."
Bojové laná - výcvik stabilizácie
Teraz je to na divých povrazoch, bojových povrazoch. Lano je uviazané okolo stromu alebo iného kotviaceho bodu, aby sa dostalo pod napätie. Je to niečo podobné ako dopravné zápchy na lodi, je to skvelé tréningové zariadenie a má aký efekt?
"Stabilizácia trupu. Ak stojíte správne - v podrepe, panvy dozadu, horná časť tela vo zvislej polohe - potom máte stabilitu chrbta a môžete do horných končatín vniesť silu a vytrvalosť do rytmu - a ste stabilná v celom tele."
Rainer Neumaier, fyzioterapeut
Vzájomná vlna
Heribert mal pred niekoľkými rokmi rozdelené rameno, ale teraz trénuje špeciálne na to, aby znovu precvičil ramenné svaly, aby získal stabilitu a vytrvalosť.
Heribertov vzdelávací program obsahuje „recipročnú vlnu“. Toto cvičenie je obzvlášť namáhavé s dlhým lanom. S „veľkou vlnou na skok“ sa cyklus Fera Andersena skutočne rozbehne.
Slackline - ideálny tréningový partner
Poďme na ďalšiu stanicu - slackline. Toto lano je možné použiť aj terapeuticky. Slackline je prakticky ideálny tréningový partner. V závislosti od napätia sa slackline hojdá alebo kolíše - takto sa trénuje sila a rovnováha pri skákaní.
"Pretože ide o široký pás, pacienti na ňom môžu stáť a je stále roztrasený. Cvičením na dolné končatiny kolien, bedier a členkov, ktoré sú na ňom umiestnené, musia byť lepšie zmysloví, musia zamerať viac svalových vlákien a trénujte efektívnejšie, akoby cvičili iba na zemi. “
Rainer Neumaier, fyzioterapeut
Cvičte pod vedením, aby ste mohli vyraziť!
Pre začiatočníkov s výcvikom praku platí toto: Najlepšie je začať pod vedením.
„Cvičenie s lanami môže byť také zábavné a rozmanité, a aj keď vonku nie je tak pekne, doma je k dispozícii mobilný slackline, bojové lano a trakčný popruh.“