TRX tréning pre ženy 5 špičkových cvikov s trenažérom praku
Mnoho žien objavilo tréning TRX pre seba. Niet sa čomu čudovať, pretože ženy nepotrebujú nekonečné vytrvalostné tréningy ani parky módneho vybavenia, aby na svojej nasledujúcej dovolenke vyzerali dobre. Tréner praku stačí na to, aby ste dostali telo skutočne do formy a urobili niečo dobré pre svoje zdravie. Päť špičkových cvikov pre ženy s TRX - na ploché brucho a silný chrbát, na vzpriamené držanie tela, štíhle nohy a pevné dno.
Nasaďte si praky, naštartujte sa a choďte: pre každého, kto chce zlepšiť svoju kondíciu, ale nemá chuť na monotónny silový tréning na strojoch alebo nekonečných vytrvalostných jednotkách, je tréning s TRX tou správnou alternatívou.
Či už budovanie svalov, tréning čistej sily, redukcia hmotnosti alebo jednoducho kvôli zdraviu - okolo 300 rôznych cvičení TRX je výzvou pre celé naše telo a je preto tiež vysoko efektívnym zabijakom kalórií.
Ako funguje TRX?
Každý, kto si myslí, že tréning TRX je uvoľnená hra na zavesenie, sa mýli. Aký efektívny je tréning praku, je aj vyčerpávajúci.
Pomocou pružného systému pásov TRX je dôležité udržiavať sa v rovnováhe v rôznych pozíciách. Vďaka pohyblivým popruhom a váhe vlastného tela sú ďalšie svalové skupiny opakovane namáhané.
Celé telo musí byť totiž počas cvičení držané pod napätím, aby sa vyrovnali neustále pohyby závesného systému.
Čo robí TRX?
Veľká výhoda: Okrem veľkých svalových reťazcov sú aktivované najmä hlboké svaly, koordinácia a rovnováha, čo z TRX robí dokonalý funkčný tréning.
Cvičenie je možné navyše dokonale prispôsobiť individuálnemu tréningovému plánu kontinuálnou zmenou odporu.
Bez ohľadu na to, či ide o budovanie svalov, chudnutie, zvyšovanie kondície alebo prevenciu fyzických ťažkostí - TRX ponúka správne cviky pre každého, od začiatočníkov po profesionálov.
5 špičkových cvičení TRX špeciálne pre ženy
1. Pre ploché brucho: Kolenná ortéza TRX
Ak chcete svojej najbližšej dovolenke na pláži ponúknuť ploché a svalnaté brucho, najlepšou radou sú lakťové opierky TRX.
Utiahnite slučky rukovätí systému pásov asi desať centimetrov nad zemou a postavte sa na štyri nohy. Teraz dajte chodidlá jeden po druhom do úchytov tak, aby horná časť chodidiel smerovala k zemi.
Presuňte váhu hornej časti tela na predlaktie a vybudujte napätie najmä v strede tela - 30 sekúnd je tu už slušný úspech.
Toto takzvané statické držanie precvičí celý trup a okrem optického efektu je vynikajúcim cvičením proti problémom v oblasti krížov.
Cvičenie sa skladá zo štyroch sérií po 30 sekúnd.
2. Pre pevné dno a štíhle nohy: výpady TRX
Zadok a nohy by mohli mať trochu tvar? S výpadmi TRX ste na dobrej ceste k modelovaniu oboch oblastí tela.
Slučky upravte tak, aby viseli asi 20 centimetrov nad podlahou, a keď stoja, veďte jednu nohu späť do slučky. Holeň smeruje k podlahe.
Teraz posuňte druhú nohu o niečo ďalej dopredu, aby ste boli v polohe výpadov. Zvyšujte napätie tela a pomaly ohýbajte stojacu nohu, kým sa druhé koleno nedotkne podlahy.
Znovu a znovu výbušniny - päť sérií po osem až desať opakovaní.
3. Pre vzpriamený postoj: veslovanie TRX
Dobre vyvinuté chrbtové svaly chránia chrbticu a zaisťujú ladný a vzpriamený postoj.
Pri veslovaní TRX pripevnite remene asi 50 až 60 centimetrov nad zem a uchopte ich tak, aby dlane smerovali k sebe. Teraz budujte napätie a urobte krok vpred, aby ste stáli s rukami vystretými dozadu.
Teraz potiahnite hornú časť tela nahor, kým nie je na úrovni rukovätí. Potom ho opäť kontrolovane sklopte. Aby ste neskĺzli, má zmysel tlačiť nohy na stenu alebo ich zaistiť ťažkým predmetom.
Opäť päť sérií po osem až desať opakovaní.