Tu je Mihaelina diéta pre úspech
Text Tu je Mihaelaina úspešná diéta
Tu je úspešná diéta Mihaely
Tu je úspešná diéta Mihaely
Ráno 150 ml odstredeného mlieka/jogurtu, pohár celých zŕn (pšeničné vločky, ovos, raž, kukurica); 1 šálka 200ml čaju ZE IN
Snack200ml prírodná ovocná šťava
Hovädzí obed (bez cestovín, ryže, zemiakov, kyslej smotany, iba chudého hovädzieho mäsa a zeleniny) surový šalát (hlávkový šalát, rukola, cibuľa, paradajky, paprika, uhorky, 1 lyžička olivového oleja, 1 lyžička šťavy) Citrón)
Večerná zelenina (karfiol, brokolica, mrkva, 1 čajová lyžička olivového oleja); 1 šálka 200ml čaju ZE IN
Ráno 2 krajce čierneho/stredného/grahamového chleba, 2 krajce kuracej šunky, 1 paradajka, 1 uhorka; 1 šálka 200ml čaju ZE IN
Snack200ml prírodná ovocná šťava
Zeleninová polievka, 200g grilovaných kuracích pŕs
Večerný šalát zo zeleniny (šampiňóny, hlávkový šalát, rukola, paprika, paradajky, uhorky, 1 lyžička olivového oleja, 1 lyžička citrónovej šťavy); 1 šálka 200ml čaju ZE IN
Ráno 2 krajce čierneho/stredného/grahamového chleba, 150 g odstredeného syra, 1 tučné korenie, 1 červený; 1 šálka 200ml čaju ZE IN
Snack2 povolené ovocie alebo 200 ml prírodného ovocného džúsu
Hovädzí obed (žiadne cestoviny, žiadne zemiaky, žiadna kyslá smotana --- iba zelenina a chudé hovädzie mäso)
Večerná grilovaná zelenina (baklažán, cuketa, šampiňóny, paprika); 1 šálka 200ml čaju ZE IN
Ráno 2 krajce čierneho/stredného/grahamového chleba, 1 vajce uvarené natvrdo, 1 uhorka, 1 paradajka; 1 šálka 200ml čaju ZE IN
Snack2 povolené ovocie alebo 200 ml prírodného ovocného džúsu
Kurací obed (bez cestovín, ryže, zemiakov, iba s kuracím mäsom bez kože a zeleniny), 200g grilovanej ryby
Večerná zelenina (karfiol, brokolica, mrkva, cuketa, baklažán, 1 čajová lyžička olivového oleja), 1 pohár 200ml čaju ZE IN
Ráno 2 krajce čierneho/stredného/grahamového chleba, 2 krajce kuracej šunky, 1 uhorka; 1 šálka 200ml čaju ZE IN
Snack200ml prírodná ovocná šťava
Kurací obed (žiadne cestoviny, žiadna ryža, žiadna kyslá smotana, iba kuracie mäso bez kože a zeleniny), grilované šampiňóny;
Večera na grile s paradajkovým šalátom; 1 šálka 200ml čaju ZE IN
Ráno 2 krajce čierneho/stredného/grahamového chleba, 2 krajce kuracej šunky, 1 paprika, 1 paradajka; 1 šálka 200ml čaju ZE IN
Snack200ml prírodná ovocná šťava
Rybí obed, grilovaná zelenina (cuketa, baklažán, paprika, paradajky atď.)
Večerný šalát zo zeleniny (kapusta, mrkva, paradajky, 1 čajová lyžička olivového oleja, 1 čajová lyžička citrónovej šťavy); 1 šálka 200ml čaju ZE IN
Ráno 2 krajce čierneho/stredného/grahamového chleba, 150 g odstredeného syra, 1 paradajka, 1 paprika; 1 šálka 200ml čaju ZE IN;
Snack200ml prírodná ovocná šťava
Zeleninová polievka, 200 g pečeného hovädzieho mäsa;
Večerný zeleninový šalát (hlávkový šalát, cibuľa, paradajky, uhorky, paprika, pár kukuričných zŕn, 1 lyžička olivového oleja, 1 lyžička citrónovej šťavy); 1 šálka 200ml čaju ZE IN;
-skonzumujte 1,5-2 litra tekutín denne, čo predstavuje čistá voda, prírodná ovocná šťava (max. 200 ml) alebo nesladený čaj;
-konzumujú sa iba diétne sladkosti;
-nejedzte zemiaky, cestoviny, hrášok, sušené fazule;
-soľ sa konzumuje v miernom množstve;
-skonzumujte 500g jahôd alebo čerešní/deň, ale v ten deň nejedzte iné ovocie
-šaláty sa pripravujú z povolenej zeleniny, bez jogurtu, majonézy, kyslej smotany;
-zelenina (šalát, kastról, pečená) sa pripravuje iba s lyžičkou olivového oleja alebo lyžičkou rastlinného margarínu a do šalátov sa namiesto octu použije citrónová šťava;
-jedna porcia sa rovná 200 ml alebo 200 g tejto potraviny;
-ovocie a ovocné šťavy by sa mali v prípade potreby konzumovať v intervale 2 hodín od jedla (pred alebo po)
-nejedzte bravčové, morčacie a mastné ryby (sumec, losos).