Tu je príklad, ako preskočiť lano (zo štvorcového!) Na spálenie kalórií
Nepovažujte tréningy so švihadlom za stratenú vec len preto, že ste sa potkýnali o cestu viacerými pokusmi. So správnymi úpravami - ako je úplné vypustenie lana (áno, to je krok jeden!) - by sa tréning celého tela mohol stať pravidelnou súčasťou vašej týždennej fitnes rutiny.
„Spomalenie je kľúčové,“ hovorí Devan Kline, osobný tréner s certifikátom NASM a spoluzakladateľ a generálny riaditeľ Burn Boot Camp. "Postavte sa s rukami vedľa seba a skočte do vzduchu." skok, klepnite na bočnú časť nôh. To by bol typický zákrut lana bez lana. „
Ak vám táto modifikácia vyhovuje, vyskúšajte dvojité povrchové úpravy (dvakrát otočte lano v rámci skoku) tak, že dvakrát klepnete na nohy, dodáva Kline. Na záver môžete pridať lano a zároveň sa naďalej sústrediť na tento rytmus - pokiaľ má vaša línia správnu veľkosť.
Podľa Klineho, ak máte 5’3 ”alebo menej, pravdepodobne budete potrebovať lano s dĺžkou 8 stôp. Každý, kto má 6 a viac rokov, bude pravdepodobne potrebovať lano s dĺžkou 10 až 11 stôp. Tí medzi nimi by mali zistiť, že línia 9 stôp im vyhovuje.
Ak hľadáte nové lano, spoločnosť Kline odporúča rýchlostné laná pre začiatočníkov. Rýchlostné laná sú ľahko zaťažené, čo uľahčuje uvedenie šnúry do plnej rotácie.
Položili ste základy a ste vyzbrojení správnym prevodovým stupňom - teraz je čas zdokonaliť svoje schopnosti, počnúc správnym umiestnením ruky.
"Nezáleží na tom, ako [švihadlo] držíte, pokiaľ máte zápästia uvoľnené a tekuté." Keď ohýbate zápästia, je ťažké dostať sa okolo lana, “poznamenáva Kline.
A keďže ste na dobrej ceste, poďme diskutovať o tom, ako zabrániť frustrujúcim neúspechom, ako je zranenie. Kline si zvykne držať nohy pri sebe a jemne pristávať. „Naozaj sa spoliehajte na to, že tieto lýtkové svaly absorbujú pevninu, aby vám nehrozilo, že sa vám kotúľa členok.“ Pri zoskakovaní z lán sa vyhýbajte drôteným linkám pokrytým plastom - tie môžu byť v neustálom kontakte s pokožkou. Ľahko sa rozbije chodník. Kline vysvetľuje, že robustné plastové alebo kovové laná sú zvyčajne najlepšou voľbou.
Ako vaše sebavedomie rastie pomocou našich trikov a rád, ponorte si špičku na nohách do tréningu švihadla pre začiatočníkov. Kline navrhuje skákanie cez švihadlo počas celej skladby, aby ste mali motiváciu. Po dokončení tejto skladby odpočívajte 30 sekúnd pred výberom ďalšej skladby. Opakujte tento vzor, kým nebudete počuť tri piesne. „[Toto] je rýchly a ľahký spôsob spaľovania kalórií, nemusíte sa však obávať opakovania ani času. Len do toho všetko, “hovorí Kline.
Všetko, čo ste potrebovali, bol sprievodca, ako začať. S mnohými cvikmi si rýchlo uvedomíte, aké efektívne môže byť švihadlo pri spaľovaní kalórií a tonizácii celého tela.
Kliknutím sem zobrazíte ďalšie recenzie, tipy a novinky týkajúce sa zdravia a wellness.