Tu je príklad, ako schudnúť 10 libier za pouhých 10 dní! Kliknite na mobil
Diéta 10x10 vám pomôže schudnúť desať kíl za desať dní. Musíte však dodržať všetky kroky so svätosťou, vylúčiť niektoré jedlá zo svojej každodennej stravy úplne a predstaviť ďalšie, ale tiež rešpektovať množstvo a počet jedál.
Diéta 10x10 znamená v prvom rade to, že musíte mať tri hlavné jedlá denne, teda raňajky, obed a večeru, a medzi nimi dve občerstvenie.
Keď sa teda rozhodnete začať s diétou 10 x 10, musíte úplne vylúčiť: múku, sladkosti (vrátane sladidiel), tučné mliečne výrobky, klobásy, klobásy, paštétu, krevety, kalmáre, obilniny, džúsy (vrátane ovocia), alkohol, škrobová zelenina (zemiaky, repa, mrkva atď.), fazuľa, kukurica, výrobky rýchleho občerstvenia.
Za desať dní diéty by tiež nemali chýbať: ryby, chudé biele mäso (kuracie, morčacie a králičie), odstredený syr, kefír, vajcia, paradajky, uhorky, šalát, špenát, cibuľa, zeler, huby, kapusta, olivový olej, bylinky, citrón. V prípade nápojov je akceptovaná iba nesladená voda, čaj a káva bez mlieka.
Tu je príklad jedálnička na týždeň diéty 10x10, uvádza fasingur.info!
Raňajky: jedno alebo dve vajcia na mäkko, šalát z čerstvej zeleniny (paradajky, uhorky, čínska kapusta, naklíčené semená, bylinky) s olivovým olejom. Zelený čaj alebo káva bez cukru alebo mlieka.
Občerstvenie: 45 gramov nízkotučného syra medzi dvoma listami šalátu.
Obed: grilované kuracie prsia, šalát z čerstvej zeleniny (paradajky, uhorky, šalát, reďkovky, naklíčené semená) s olivovým olejom. Zelený čaj alebo káva bez mlieka a cukru.
Snack: 1 pohár kefíru, hrsť bobúľ.
Večera: filety z lososa/tuniaka/makrely/platesy/halibuta, varená zelenina (paradajky, cuketa, baklažán, karfiol) s bylinkami a strúhaným nízkotučným syrom.
Utorok
Raňajky: omeleta z jedného alebo dvoch vajec, s paradajkami a bylinkami, prírodný jogurt s čerstvými bobuľami, zelený čaj alebo káva bez mlieka alebo cukru.
Snack: 1 pohár kefíru, hrsť bobúľ.
Obed: filety z lososa/tuniak/makrela/platesy/halibut, zeleninový guláš (tekvica, paradajky, brokolica, pór).
Snack: paradajky alebo uhorky plnené 45 gramami syra rozotreté s bylinkami.
Večera: grilované hovädzie mäso, zeleninový šalát (uhorky, paradajky, špenát, rukola, avokádo) s olivovým olejom, zelený čaj bez cukru.
Streda
Raňajky: omeleta z jedného alebo dvoch vajec, s paradajkami a bylinkami, 45 gramov nízkotučného syra, medzi dvoma plátkami zeleru, zeleným čajom alebo kávou bez cukru alebo mlieka.
Snack: prírodný jogurt s čerstvými bobuľami.
Obed: filety z lososa/tuniaka/makrely/platesy/halibuta, zeleninová polievka (pór, brokolica, paradajky, bylinky).
Snack: 1 pohár kefíru, hrsť bobúľ.
Večera: grilované bravčové filé, dusená kapusta s olivovým olejom, zelený čaj.
Raňajky: prírodný jogurt s čerstvými bobuľami, jedno alebo dve varené vajcia, zelený čaj alebo káva bez mlieka a cukru.
Občerstvenie: 45 gramov nízkotučného syra medzi dvoma plátkami zeleru.
Obed: filety z lososa/makrely/platesy/halibuta, zeleninový šalát (uhorky, kapusta, reďkovky, bylinky) s olivovým olejom.
Snack: prírodný jogurt s čerstvými bobuľami.
Piatok
Raňajky: nízkotučný tvaroh, bobule, zelený čaj alebo káva bez cukru alebo mlieka.
Svačina: Caesar šalát s grilovanými alebo varenými kuracími prsiami.
Obed: filety z lososa/makrely/platesy/halibuta, zeleninový šalát (uhorky, kapusta, reďkovky, bylinky) s olivovým olejom.
Občerstvenie: 3 alebo 4 diétne sushi.
Večera: grilované hovädzie mäso, dusená špargľa s nízkotučným syrom, strúhaný zelený čaj bez cukru.
Sobota
Raňajky: nízkotučný tvaroh, bobule, zelený čaj alebo káva bez cukru alebo mlieka.
Svačina: kuracie prsia, šalát „Salsa“ z čerstvej zeleniny.
Obed: filety z lososa/makrely/platesy/halibuta, hubová krémová polievka.
Občerstvenie: 45 gramov syra, chudé, nastrúhané, medzi dvoma plátkami zeleru.
Večera: grilované kuracie prsia, parená špargľa s nastrúhaným nízkotučným syrom, zelený čaj bez cukru.
Nedeľa
Raňajky: omeleta z jedného alebo dvoch vajec, s paradajkami, bylinkami, prírodný jogurt s bobuľami, zelený čaj alebo káva bez cukru alebo mlieka.
Občerstvenie: Šalát „Caesar“ s dresingom z čajovej lyžičky olivového oleja, citrónovej šťavy a korenia.
Večera: grilované kuracie prsia, krém guacamole, zelený čaj bez cukru.
Diéta sa skladá z mnohých bielkovín. Stimuluje sa tak iba spaľovanie tukového tkaniva, a nie svalovej hmoty.
Aby ste po tejto diéte nepriberali, budete musieť opatrne vstupovať do ďalších potravín. Je tiež dôležité, aby večera zostala veľmi ľahká: zelenina s nízkym obsahom bielkovín a bez škrobu.