Tu odpovedá väčší prebytok kalórií v dňoch cvičenia

Predstavte si, že niekto má mierny prebytok kalórií okolo 500 kcal nad úrovňou údržby za deň, ale cvičí iba štyrikrát týždenne. Je lepšie rozdeliť si stravovacie správanie na tréningové a netréningové dni alebo dodržiavať každý deň rovnaký príjem kalórií? *

Pretože by som si predstavoval, že na takúto tému bude potrebných ďalších 300 - 500 kcal na kompenzáciu tréningu (vzpierania) v tréningové dni, nie však v dňoch bez tréningu.

Myslím, že malý príklad by mohol lepšie opísať problém:

Rovnomerne rozdelený prebytok kalórií 500 kcal za deň by mal za následok 3500 kcal za týždeň.
Za neuveriteľných 650 kcal ďalšie 4 dni v týždni (tréningové dni) a iba okolo 300 kcal druhý deň (spolu 3 500 kcal za týždeň)

Bola by jedna z týchto možností lepšia ako druhá? Ak áno prečo? Alebo by to naozaj nefungovalo?

* Pri cvičení na hypertrofiu svalov a stravovaní sa trochu pozbierajte.

odpovedať

Myslím si, že pokiaľ čistý prebytok kalórií v tomto týždni zostane na úrovni 3 500 kcal (pre váš príklad), nemal by robiť veľké rozdiely v celkových prírastkoch alebo sile hypertrofie. Pokiaľ používate progresívne preťaženie, dôslednosť a sledovanie svojich výťahov, dni s prebytkom 650 kcal by sa nemali cítiť príliš odlišné od dní s prebytkom 500 kcal.

S ohľadom na to si myslím, že jediný scenár, ktorý by ste potrebovali k prebytku pridať viac ako obvykle, by bol, ak by ste boli v týždni v podvode viac ako 1 deň. Potom by bolo potrebné zvýšiť prebytok pre zostávajúce dni v týždni, aby ste sa uistili, že narazíte na svoj prebytok pre daný týždeň.