Tu stratila skvelá strava Cori Gramescu! DEPA
Cori Gramescu, najslávnejší tréner v Rumunsku, ohromil celú krajinu po tom, čo za dva roky schudol 40 kilogramov. Atraktívny fitnes tréner sa zmenil z nadváhy na dokonalú postavu s chutnými tvarmi.
Aj keď je presvedčený, že strava by sa mala upravovať podľa životného štýlu a tela každého človeka, Cori GRĂMESCU odhaliť recept, s ktorým dokázal toľko schudnúť.
Strava je mimoriadne štedrá, takže tí, ktorí ju budú dodržiavať, nebudú informovaní. Je dôležité, aby sa tento režim kombinoval s množstvom športov.
Diéta Cori Gramescu
V každej strave je jedným z najťažších testov, keď idete von. Čo potom jete? Potravinový box si jednoducho nemôžete dať doma na barový pult, nie?
Keď ste na ceste/na úteku: surové lieskové orechy, mandle, kešu orechy - čerpacie stanice, minimarkety, sezónne ovocie, surová mrkva alebo dokonca paprika.
Paradajkový džús: dobrý vkus, hladný, nájdete ho v ktoromkoľvek bare (pozor, nie Bloody Mary, iba paradajkový džús)
Limonáda s medom, mätou, pomarančmi
Mliečne výrobky: sana, jogurt na pitie, kefír - nájdete ich takmer v každom kiosku alebo na benzínovej pumpe
do reštaurácia: grilované mäso a ryby s akoukoľvek zeleninou okrem zemiakov. (varené, grilované, pečené) a veľa šalátov. Tu sú možnosti štedrejšie: ideálne sú šaláty s množstvom zeleniny a chudého mäsa, napríklad šalát s hovädzím mäsom a omáčkou gorgonzola, šalát s tuniakom alebo lososom, šalát s kuracím alebo morčacím mäsom a tie s mozzarellou. Kľúčom k úspechu je objednať si omáčku osobitne a pridať len malé množstvo zálievky, pre chuť použite zvyšok olivového oleja a citrónovej šťavy.
Základným pravidlom v reštaurácii je vyhnúť sa chlebu, cestovinám, pizzi, zemiakom a ryži, pretože všeobecne sú porcie väčšie ako potrebujeme a kalórie sa pridávajú okamžite.!
Na raňajky Je dôležité jesť zdravo a sýto. Potraviny, ktoré tvoria základ vyvážených raňajok, sú: celozrnné mliečne výrobky so stredným obsahom tuku - jogurt, sana, kefír, tvaroh, tvaroh, kravský alebo kozí syr; vajcia, - nie viac ako jedno vajce denne; chudé grilované mäso, studené, s rôznymi koreninami - alternatíva k takým nezdravým klobásam;
čerstvá zelenina - najvýhodnejšie sú paradajky, paprika, uhorky, čakanky, reďkovky a rokliny, ktoré sa dajú jesť aj ako také, bez akejkoľvek prípravy, skutočné celé zrná - ražné vločky, ovos, jačmeň, quinoa, zmiešané s malým množstvom ovocnej alebo zeleninovej šťavy alebo v extrémoch s trochou jogurtu alebo tvarohu.
Snažte sa každý deň jesť niečo iné, aby ste sa vyhli jednotvárnosti a nude. Porcia zeleniny je 250 g, porcia mäsa je 100 g, porcia cereálií je 3 - 5 polievkových lyžíc strúhaného a porcia mliečnych výrobkov je 150 g.
Na obed ideálne je rozhodnúť sa pre zeleninu a chudé mäso. Snažte sa vyhnúť sa tradične vareným jedlám, pretože majú zvyčajne vysoký obsah tuku a tuku. Namiesto toho si vyberte zeleninové zmesi a šaláty.
Porcia mäsa by nemala presiahnuť 150 g a porcia zeleniny môže mať spolu 300 g. Nezabudnite pridať zeleninu alebo šalát lyžicou oleja a podľa chuti použite prírodné korenie. Ideálny tanier by mal obsahovať 250 - 300 g sezónnej zeleniny (vždy sa vyhýbajte zemiakom), 150 g mäsa (hovoríme o množstve vareného) a môžete pridať, v dňoch, keď idete do posilňovne, 3 lyžice hnedej ryže, quinoa, pohánka, amarant alebo divoká ryža, všetko varené .
Pri večeri môžete sa rozhodnúť pre rybu so zeleninou alebo veľkorysým šalátom a v tréningové dni môžete použiť aj červené hovädzie mäso, ak je chudé. Ideálne je zvoliť 100 g mäsa (môžete jesť až 150 g oceánskych rýb), 200 g zeleniny a malý šalát. K šalátu a zelenine by ste mali pridať čajovú lyžičku olivového oleja, hroznových semiačok alebo ľanových semiačok.
Medzi jedlami je dôležité mať občerstvenie. Ráno medzi raňajkami a obedom vám odporúčam zvoliť 300 g sezónneho ovocia. Vyberte si miestne výrobky a budete si vychutnať príchuť prírodného ovocia!
Po obede, nezabudnite na malý jogurt a nejaké surové orechy alebo mandle. Vyberte malú dózu s prírodným jogurtom a malú hrsť surových orechov. Poskytnú vám potrebné minerály a pomôžu vám ovládať chuť do jedla až do večere. Najmä ak trénujete večer, je dôležité nevynechať občerstvenie na ďalší deň.
Je dôležité veľmi dobre hydratovať, takže fľašu vody majte vždy pri sebe. Po telocvični si môžete vychutnať prírodný sezónny ovocný džús alebo limonádu s mätou, nezabudnite však, že prebytočné ovocie môže spomaliť chudnutie. Vyhýbajte sa chemikáliám a spracovaným potravinám a budete cítiť, aký efektívny je tento plán stravovania!