Tu sú najefektívnejšie spôsoby, ako prestať fajčiť. Časopis Q

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie, ktorá v nedávnej správe varuje, že móda elektronických cigariet sa stala skutočným nebezpečenstvom pre verejné zdravie, je fajčenie už globálnou epidémiou, hlavnou príčinou úmrtia, ktorej sa dá predísť, a ktorá ročne zabije viac ako 7 miliónov ľudí. v kontexte 1,1 miliardy konvenčných fajčiarov a 367 miliónov fajčiarov elektronických cigariet na celom svete.

V Rumunsku sa fajčí viac ako 5 miliónov cigariet denne a približne 85% pacientov s bronchopulmonálnou rakovinou sú fajčiari, uvádza Rumunská pneumologická spoločnosť. Fajčenie okrem toho ovplyvňuje cievny systém, vystavenie cigaretovému dymu je najdôležitejším modifikovateľným rizikovým faktorom pre alergické a respiračné choroby a fajčiari majú vyššie riziko úmrtia na tuberkulózu, erektilnú dysfunkciu a neplodnosť. V Rumunsku je fajčenie spôsobených denne 70 úmrtí. Pre porovnanie, 40 ľudí zomiera na srdcový infarkt a 140 ľudí zomiera na rakovinu denne (vrátane tých, ktorí trpia na bronchopulmonálnu rakovinu).

Dr Gabriella Bondoc, psychiater primárnej starostlivosti, vysvetľuje v rozhovore pre Q Magazine, že tento zvyk sa stal populárnym a široko dostupným., s mechanizáciou výrobného procesu na konci 19. storočia: „Ak v tom čase neboli s istotou známe nebezpečenstvá fajčenia, v 40. rokoch 20. storočia vedci dokázali, že to bolo príčinou alarmujúceho nárastu výskytu rakoviny pľúc. Tabakové spoločnosti sa zúfalo snažili tento dôkaz skryť, ale nakoniec vyšli najavo. ““.

spôsoby

Lekár tiež uviedol, že v súčasnosti v západnej spoločnosti existuje veľa informačných kampaní o závažných účinkoch na zdravie, takže fajčiari sú si dobre vedomí rizík, ktoré podstupujú. V Európskej únii boli v posledných desaťročiach zavedené prísne zákony o fajčení, ktoré sú vo väčšine členských štátov zakázané na verejných priestranstvách. Všetky balenia cigariet majú obaly so šokujúcimi obrázkami, ktoré ilustrujú účinky fajčenia na telo, a sú k dispozícii bezplatné linky, z ktorých môžete ťažiť poradenstvo prestať fajčiť. Počet fajčiarov sa znížil, ale vzhľadom na to, že s fajčením začalo menej ľudí, je tých, ktorí prestali fajčiť, stále menšina. Podľa najnovšieho Eurobarometra je viac ako štvrtina Rumunov nad 15 rokov fajčiarok (28%, v porovnaní s európskym priemerom 26%), s čistou väčšinou mužov (38%), zatiaľ čo iba 19% žien fajčenie. Ďalšia štúdia zistila, že 40% z nich sa pokúsilo skončiť, ale neúspešne.

Takže ak nebezpečenstvo fajčenia už nie je tajomstvom a finančné a zdravotné náklady sú také vysoké, prečo stále fajčíme? Prečo fajčiari, ktorí chcú prestať fajčiť, z rôznych dôvodov abstinujú? Odpoveď spočíva v skutočnosti, že fajčenie nie je jednoduchý zvyk, ktorý môžete prestať, kedykoľvek chcete, alebo zlozvyk, ktorý je potrebné odsúdiť a posúdiť. Nikotín, jedna z hlavných látok v cigaretách, má veľmi vysoký návykový potenciál. Fajčenie je teda pravidelná závislosť a aby ste s ním prestali, potrebujete pomoc. Dnes je našťastie k dispozícii veľa zdrojov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa závislosti a znížiť pravdepodobnosť relapsu.

Ako funguje závislosť od nikotínu?

Ako vieme, že sme závislí od nikotínu?

V najnovšom vydaní DSM (Diagnostická príručka duševných porúch) sa závislosť od nikotínu nazýva porucha užívania tabaku a je definovaná ako problematické užívanie tabaku, ktoré vedie za posledných 12 mesiacov k výraznému stresu, ktorý sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

- tabak sa konzumuje dlhšiu dobu alebo vo väčšom množstve, ako sa pôvodne plánovalo;

- pretrváva túžba a neúspešné pokusy o zníženie alebo kontrolu používania tabaku;

- venuje veľa času činnostiam potrebným na získanie alebo užívanie tabaku;

- existuje túžba, silná túžba alebo nutkanie konzumovať tabak;

- ovplyvňuje profesionálny život a výkon v škole, v práci alebo doma;

- neprestávajte fajčiť napriek mnohým medziľudským alebo sociálnym problémom spôsobeným týmto zvykom (napríklad hádky s príbuznými);

- sa obmedzili alebo dokonca vzdali dôležitých rekreačných, sociálnych alebo pracovných činností z dôvodu fajčenia;

- fajčenie v situáciách, kde je to nebezpečné (napríklad večer, v posteli alebo v zakázaných priestoroch);

- nepretržité fajčenie napriek fyzickým alebo psychickým problémom, ktoré spôsobuje alebo zhoršuje;

- vznik tolerancie (potreba zvyšovania množstva na dosiahnutie rovnakého účinku alebo zníženie účinku pri zachovaní rovnakej spotreby);

Odstúpenie od nikotínu - príznaky a liečba

Odstúpenie od zmluvy sú príznaky (fyzické a duševné), ktoré sa vyskytnú, keď náhle prestanete alebo znížite množstvo látky, na ktorej ste závislí. „Mnoho fajčiarov tvrdí, že fajčenie ich upokojuje a pomáha im znižovať stres, ale v tomto zmysle neexistujú dôkazy. Pravdepodobnejším vysvetlením je, že k ústupu dôjde iba po niekoľkých hodinách nefajčenia, napríklad v noci alebo počas letu, a pri prvej cigarete sa príznaky zmiernia uvoľnením dopamínu. Pretože príznaky sú ťažko tolerovateľné a ovplyvňujú ich správne fungovanie, mnohých fajčiarov to odrádza a uprednostňujú skôr relaps, než aby ich vydržali. Je však dôležité vedieť, že sú prvé 3 dni veľmi intenzívne, potom sú čoraz menej otravné a zmiznú za 3-4 týždne “, uvádza psychiater v rozhovore pre Q Magazine.

Medzi príznaky vysadenia nikotínu patria:

- nekontrolovateľné nutkanie fajčiť - to je fyziologická reakcia tela na neprítomnosť látky, s ktorou si zvykla. Epizódy intenzívneho apetítu zvyčajne trvajú 5 - 10 minút, aj keď sa zdá, že nikdy neskončia. Snažte sa rozptýliť a vyhýbajte sa cigaretám, aby ste im odolali. Postupom času budú čoraz vzácnejšie.

- túžba po cukre - veľa ľudí čelí silnej túžbe okusovať sladké a iné sacharidy. Je to spôsobené nahradením jedného zvyku druhým, ale najmä skutočnosťou, že nikotín vedie k zvýšeniu glukózy v krvi, takže keď prestanete fajčiť, budete mať hypoglykémiu (nízku hladinu glukózy v krvi). To spôsobuje nevysvetliteľný hlad po chuti na sladké jedlá.

- poruchy spánku - môžu sa pohybovať od nespavosti po ospalosť a potrebu viac spať ráno a počas dňa. Vysvetlenie tohto príznaku je, že dopamín sa podieľa na regulácii spánku.

- pretrvávajúci kašeľ - tento príznak môže vystrašiť mnohých fajčiarov, ktorí chcú prestať fajčiť, ale je to prirodzený prejav stiahnutia. Aj keď to znie zvláštne, je to známka toho, že vaše pľúca sa zotavujú a začínajú vylučovať toxické látky z dýchacích ciest. Tento príznak môžete zmierniť konzumáciou väčšieho množstva vody, použitím izbového zvlhčovača alebo sirupu na zníženie podráždenia dýchacích ciest.

- výkyvy nálady - stres a podráždenie sú bežné príznaky spôsobené narušením hormonálneho systému. Môžu viesť k nekontrolovateľným východom, zvýšenému srdcovému rytmu a krvnému tlaku.

- zápcha - nikotín má vplyv aj na tráviaci trakt, ktorý stimuluje. Náhle prerušenie príjmu nikotínu môže spomaliť rýchlosť trávenia potravín a spôsobiť zápchu, čo môže trvať týždeň alebo dva.

„Abstinenčné príznaky sú nepríjemné, ale ak chcete prestať fajčiť, nemusíte s nimi bojovať sami. Našťastie existuje niekoľko možností liečby, z ktorých si môžete vybrať, “vysvetľuje pre magazín Gabri Dr. Gabriella Bondoc.

Moderné formy terapie

Lekársky nikotín je prvou líniou liečby závislosti od tabaku a v porovnaní s psychoterapiou môže zvýšiť pravdepodobnosť, že prestanete fajčiť dvakrát alebo trikrát. Z fajčenia môžu mať prospech všetci fajčiari, ale neodporúča sa to pre tehotné ženy, tínedžerov alebo fajčiarov, ktorí konzumujú menej ako 10 cigariet denne. Tento produkt sa môže podávať vo forme gumy, tabliet, náplastí, orálneho alebo nazálneho inhalátora alebo injekcií. Princíp činnosti substitučnej liečby nikotínom spočíva v tom, že nahradením nikotínu v tabaku účinkom v liekoch sa zachovajú niektoré z jeho priaznivých účinkov, ale súčasne sa zníži návykový potenciál. Znižuje tiež závažnosť abstinenčných príznakov a dokonca aj počet nikotínových receptorov, vďaka čomu je fajčenie menej príjemné.

Psychiater tiež pre magazín Q Magazine uviedol, že neexistuje žiadna forma terapie, ktorá by sa mohla konkrétne zamerať na problém fajčenia., ale niekoľko sa osvedčilo pri podpore fajčiarov počas procesu odvykania od fajčenia. Psychoterapia je zvyčajne krátkodobá (4 - 8 sedení) a účinnosť sa demonštruje tvárou v tvár aj telefonicky.

Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) - pomáha vám identifikovať spúšťače (ľudia, miesta, aktivity) a stratégie na ich zvládnutie, keď ste im vystavení. Niektoré štúdie identifikovali vyššiu úspešnosť u ľudí, ktorí dostávali substitučnú liečbu nikotínom aj CBT.

Motivačný rozhovor - jedná sa o formu terapie používanej hlavne pri liečbe závislostí, preto neprekvapuje, že funguje aj v prípade závislosti od nikotínu. Je to forma nekonfliktnej terapie zameranej na pacienta, ktorá skúma klientovu ambivalenciu ohľadom odvykania od fajčenia a podporuje zdravé rozhodnutia.

Všímavosť - technika odvodená z praxe zenu, ktorá je užitočná pri liečbe väčšiny emocionálnych problémov, sa dá aplikovať na ľudí závislých od nikotínu, najmä na prevenciu relapsu. Bývalí fajčiari sa učia lepšie si uvedomovať vnemy, myšlienky a emócie, ktoré vyvolávajú nutkanie fajčiť, a tolerovať tieto vnemy bez toho, aby podľahli pokušeniu fajčiť.

Užitočné aplikácie

V súčasnosti existujú aplikácie pre všetko vrátane ukončenia fajčenia. Doposiaľ nebolo urobených dostatok štúdií o ich účinnosti, ale je potrebné ich zvážiť vzhľadom na to, že sú ľahko dostupné a zadarmo alebo veľmi lacné v porovnaní s ostatnými možnosťami. Na internete sú k dispozícii desiatky aplikácií na odvykanie od fajčenia, všetky však kombinujú rovnaké základné princípy:

- online komunita, v ktorej môžete zdieľať svoje ťažkosti, ale aj svoje úspechy, ponúkať a prijímať rady;

- „gamifikácia“ zážitku, tj transformácia odvykania od fajčenia do hry, ktorá vám pomôže byť motivovaný, ale tiež mať pozitívny pohľad na tento proces;

- využitie povzbudenia, motivačných správ, odmien a oslavy úspechu;

- použitie štatistík, ktoré posilňujú presvedčenie, že ste sa rozhodli najlepšie, ako napríklad: množstvo peňazí, ktoré ste ušetrili od ukončenia zamestnania, koľko cigariet ste sa vyhli, koľko dní uplynulo bez fajčenia, k akým pozitívnym zmenám došlo strávený vo vašom tele;

- sledovanie vášho apetítu a grafy, ktoré ilustrujú, ako sa časom znižoval.