Tucet tipov na stravu - JUŽNÝ GAZET
Je ťažké schudnúť, ale ešte ťažšie je držať diétu! Všetky povzbudenia a slová, ktoré sa vám snažia zdvihnúť náladu, sú približne rovnaké a v závislosti od situácie sa recyklujú aj do rôznych receptúr. Hovorí sa vám, že úspešná diéta na chudnutie znamená spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. To však neznamená, že sa budete drasticky stravovať, zabudnete na cvičenie, ale urobíte postupné zmeny v stravovaní prispôsobené vášmu metabolizmu. Stránka www.idieta.ro ponúka sprievodcu, ako byť s vami, s „tuctom tipov“ od odborníkov.
Predstavte si, ako by vyzeralo 1 500 kalórií. Ak je to váš plán, ktorý ste načrtli, a to nájsť denné menu 1 500 kalórií, mali by ste zvoliť najvhodnejšiu kombináciu: najmenej päť druhov ovocia a zeleniny, obilniny, dve bielkoviny a tri odstredené mlieko.
Vyplňte denník. Stali ste sa to stokrát a nedostali ste sa k písaniu dlhšie ako týždeň. Keď si zaznamenáte úplne všetko, čo skonzumujete, ľahšie uvidíte, aké chyby robíte, a bude pre vás oveľa jednoduchšie zaviesť osobitnú kontrolu nad stravou.
Neobmedzujte sa. Úplným a definitívnym zákazom svojich obľúbených jedál iba oddialite účinky liečby, ktorú ste sa rozhodli dodržiavať, pretože vaše myšlienky budú inde. Obmedzte porcie a vymyslite najlepšie spôsoby varenia a kombinácie jedál.
Hýb sa, hýb sa, hýb sa. Mysleli ste si, že ak budete mať hlad alebo ak budete držať diétu ako z knihy, chudnete bez námahy a bez problémov? Aj bez malého cvičenia to nie je možné ... Chcete schudnúť, ale mať harmonické telo a cítiť sa lepšie, že? Potom urobte najvhodnejší cvičebný program podľa vášho tónu, fyzickej vytrvalosti a zdravotného stavu. Ak sa vám podarí zacvičiť päťkrát týždenne, bolo by to skvelých 45 minút! To neznamená, že musíte podstúpiť namáhavé sedenie, ale môžete mať dva až tri denné segmenty pohybu. Mali by ste striedať chôdzu s joggingom, bicyklom, plávaním, aerobikom, tréningom v posilňovni, lezením po schodoch atď.
Jedzte pomaly, trpezlivo! Pamätajte, že informácie, z ktorých sa v žalúdku cítite plní, sa dostanú do mozgu za 15-20 minút. Na každé jedlo si teda vyhraďte správny čas. Trpezlivo žujte!
Jedzte pravidelne! Či už ste vyznávačom stravovania podľa krvných skupín a jete šesťkrát denne, alebo dávate prednosť tradičnej strave s tromi jedlami denne, stanovte si pravidelný harmonogram! Nikdy nevynechávajte raňajky a obed. Hladovka vám neprinesie nič dobré, ale naopak, bude ku koncu dňa hromadiť pokušenia a váš metabolizmus neprejde ani tými najšťastnejšími zmenami.
Jedzte toľko, koľko potrebujete! Podľa výskumov je kľúčom k úspešnej diéte na chudnutie konzumácia potravín s nízkym obsahom kalórií, ale bohatých na živiny. Máte zadarmo ovocie, zeleninu, odtučnené mlieko, chudé mäso, polievky, ale ako prirodzené a lepšie uvarené. Čerstvé, varené, nevyprážané ani kandizované!
Bez cukru! Bez alkoholu! Žiadny tuk! Že nebude oheň, ak začnete jesť kontrolovane a zdravo! Keď sa povie cukor, myslite na niečo, čo sa ukladá rýchlejšie a rýchlejšie sa mení na tuk ako bielkoviny alebo sacharidy. Pomysli na hlavné nedostatky, od ťažkopádnych pohybov až po stratu pamäti ...
Varte viac, objednávajte menej! Keď ste v kuchyni, skontrolujte svoje spôsoby prípravy a porcie. V niektorých reštauráciách sú porcie príliš veľké, aby uspokojili vaše chute a odôvodnili vašu cenu podľa množstva.
Upokojte svoj hlad. Ak máte hlad, neskúšajte si povedať, že prejdete a upokojíte si bruško uspávankou ... Trochu sa najedzte a prestaňte, po žuvaní nemusíte vstávať od stola. že ste si mysleli, že je dobré cítiť sa plní ...
Skontrolujte svoje kalórie! To neznamená, že sa stanete posadnutými výpočtami, ale buďte opatrní pri balení! Alebo ste si mysleli, že džúsy, energizéry, aromatické a sladené čaje nemajú skutočne žiadny kalorický príjem? Plochá voda, nesladené čaje a prírodné džúsy vás vždy udržia vo forme a zabezpečia potrebnú hydratáciu.
Nebuď otrokom váh! Ak sa vážite desaťkrát denne, znamená to, že sa u vás vyvinula posadnutosť, ktorej sa musíte zbaviť. Vážte sa iba raz týždenne, najlepšie ráno po sprchovaní. Pokúste sa pomocou niekoľkých nástrojov zmerať svoj pokrok. Vezmite si ako referenciu nohavice, ktoré boli kedysi široké a teraz sa nezmestia ...