Tučný, fit a zdravý Šport pre ľudí s nadváhou Kölnische Rundschau
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte každý týždeň prístup k viac ako 100 článkom KR-PLUS
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Tučný, fit a zdravý: Šport pre ľudí s nadváhou
Veľký predsudok: Ľudia s viac kilogramami sa považujú za nešportujúcich. Chudí ľudia však nie sú automaticky montéri.
Gisela Enders je športový človek, v jej živote hrá veľkú rolu pohyb. Do posilňovne chodí dvakrát až trikrát týždenne. Ak uvidíte 46-ročného človeka, spočiatku si to možno nemyslíte. Pretože Gisela Enders nie je štíhla. „Ale byť tučný neznamená byť neschopný,“ hovorí predsedníčka berlínskeho združenia Dicke, ktoré bojuje za prijatie ťažkých ľudí. „Na stepperi alebo na bicykli mám oveľa väčšiu výdrž ako môj manžel, ktorý je tenký ako uterák,“ hovorí.
Tuční ľudia nie sú zásadne nešportoví. „To je sociálny obraz a obraz, ktorý máme o sebe,“ hovorí Enders. A to sa formuje už na začiatku - porovnaním výkonnosti na telesnej výchove a podpichovaním spolužiakov. „Už ako školáčka som bola tučná, školský šport bol pre mňa nočnou morou, pohyb vlastného tela bol dosť hrozný.“
„Negatívny športový životopis“
„Väčšina tučných ľudí má negatívny športový životopis,“ vysvetľuje Chloé Kleinknecht zo Psychologického ústavu Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Okrem zlých skúseností v škole je cvičenie s tučným telom jednoducho namáhavejšie ako s normálnou váhou. „Každý, kto má normálnu váhu a chodí na dlhé vzdialenosti s 50 kilogramovým batohom, si všimne: Nie je to žiadna zábava, vyrazí sa vám dych a bolia vás kĺby.
Čo môžete urobiť, aby ste napriek vyššej telesnej hmotnosti objavili radosť z pohybu? Pre Giselu Enders je predovšetkým otázkou prístupu, či si niekto hovorí o sebe: Áno, môžem byť športový! „Pre mňa bolo cvičenie už dlho spojené s chudnutím,“ vysvetľuje. "Zámerne som odmietol tento odkaz." A konal som presne, ako potvrdzuje Kleinknecht: "Väčšina tučnejších športuje, pretože by to mali robiť alebo si hovoria, že musia." Ale to je nesprávny prístup. Vďaka tomu je tento šport inštrumentalizovaný - a v určitom okamihu začne byť nepríjemný.
Snažte sa byť zdraví a fit
Navyše je utopické, aby niekto, kto je skutočne obézny, teda o 50 až 60 kilogramov viac, dosiahol vždy normálnu hmotnosť. Oveľa dôležitejší je preto cieľ dostať sa do zdravého stavu a kondície - a dosiahnuť mier so svojou váhou, odporúča športový vedec. „Šport je pre mňa dobrý,“ potvrdzuje Enders. "Nechudnem, ale je to boj proti zhoršeniu stavu tela." Asi by to povedal aj každý štíhly človek. ““
Tiež by vás mohlo zaujímať
Dĺžka života: Tučný a atletický lepší ako tenký a pomalý
Kvalifikovaný športový učiteľ a autor kníh Markus Hederer taktiež odporúča, aby sa na každý pohyb pozeralo z „aspektu proti starnutiu“. Tí, ktorí športujú, sa cítia lepšie, a tým zlepšujú kvalitu svojho života. Začiatočníkom s nadváhou odporúča vyhľadať činnosť, pri ktorej je telesná hmotnosť do istej miery podporovaná alebo sa nestáva ďalšou záťažou. „Cyklistické a stacionárne bicykle sú dobré a tí, ktorí milujú vodu, sa chodia kúpať,“ hovorí. Behanie je na začiatku dosť nevhodné, rovnako ako napríklad squash, pretože rýchle zastavenie a otočenie môže u netrénovaného človeka viesť k zraneniu.
Aký pohyb ma baví?
Tipom Enders je zamyslieť sa: Ktorý pohyb ma baví? Čo som ako dieťa rád robil? Preto by sa malo hľadať „miesto bez predsudkov“. Mohlo by to byť napríklad fitnes štúdio, do ktorého chodí veľa rôznych ľudí - tučných, starších, zdravotne postihnutých - a nielen tenké, dobre vyškolené osoby. Potom by ste sa mali bližšie pozrieť na jednotlivé ponuky. „V mojom štúdiu sú kurzy, ktoré tam nechodím, pretože robia cvičenia, ktoré nie sú zamerané na tukové telá,“ uvádza príklad.
Pri ktorom športe sa kalórie rozpadajú
Každý druhý Nemec je absolútnym nevrlým športovcom, čo vyplýva z prieskumu „Apotheken Umschau“. Ak však chcete s pribúdajúcim vekom žiť zdravo a bez bolesti, nevyhnete sa pravidelnému cvičeniu. Prečítajte si tu, koľko kalórií sa priemerne spotrebuje pri rôznych športoch a každodenných činnostiach. Napríklad.
aerobik
Kondičný tréning z 80. rokov má všetko. Počas hodiny skákania a prechodu na hudbu stratíte okolo 420 kalórií. Cvičí sa predovšetkým vytrvalosť a výdrž.
Centrá vzdelávania dospelých, regionálne športové federácie a športové kluby často ponúkajú špeciálne kurzy pre ľudí s kilami navyše - „Šport pre silné ženy“ alebo „Gymnastika pre bacuľku“. Školitelia majú na to zvyčajne špeciálne školenie. Aj tu stojí za to bližšie sa pozrieť na túto oblasť, ako hovorí Kleinknecht. "Musíte byť schopní stotožniť sa s ľuďmi okolo vás." To nemusí byť prípad uštipačného trénera. " A nie každému môže vyhovovať úplne zrkadlová miestnosť.
Cvičte s váhou vlastného tela
Ak chcete trénovať najskôr sami, Hederer navrhuje kombináciu dlhých prechádzok a posilňovacích cvičení. Nie sú na to potrebné žiadne stroje ani závažia - stačí trénovať s hmotnosťou vlastného tela. „Mali by ste začať tak, aby ste sa nepreťažili, ale všimli si, že sa pomaly zlepšuješ,“ hovorí učiteľka športu. Neskôr môžete pridať silový tréning, ktorý môžu inštruovať kvalifikovaní tréneri. Najlepším trikom, ako sa toho držať, je pocit úspechu - napríklad, že môžete zdvihnúť ďalšie a ďalšie kilogramy. (DPA)