ŠTÚDIUM) 15 chýb, ktorým by ste sa mali vyhnúť pri samostatnej diéte
Je známe, že držať diétu je ťažké a niekedy sa výsledky oneskoria. Preto v túžbe čo najskôr schudnúť čoraz viac ľudí dodržiava príliš prísnu stravu a zabúda na riziká, ktoré so sebou prináša. Úsilie sa teda obracia proti nim a strava sa nielenže premení na zlyhanie, ale dokáže rozladiť celé telo.
V nasledujúcom texte predstavíme najčastejšie chyby, ktorých sa dopustíte pri diéte, s odporúčaním, aby ste ich už v budúcnosti neopakovali.
1. Vynechanie raňajok
Vynechanie raňajok sa javí ako jednoduchý spôsob zníženia kalórií, výsledkom však môže byť nenasýtený hlad po zvyšok dňa. To vás môže viesť k tomu, že si po celý deň v kancelárii dáte občerstvenie a spotrebujete viac kalórií, ako by ste si predstavovali. Najlepšie je raňajkovať s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny, ktoré môžu znížiť hlad počas dňa. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že u ľudí, ktorí raňajkujú každé ráno, je väčšia pravdepodobnosť, že si udržia konštantnú váhu.
2. Diéta podľa sluchu
Fyzicky povedané, nie sme si všetci rovní. Strava, aby bola účinná, musí byť predpísaná dietetikom a musí brať do úvahy chute, fyzickú aktivitu, vek a životný štýl subjektu. To, čo je účinné pre vás, nemusí byť také pre mňa, takže nemôžete dodržiavať diétu podľa sluchu, ktorú ste počuli, že dodržiava niekto iný.
3. Zázračné diéty
3-dňová strava (stratiť 5 kg za 3 dni), Atkins, strava založená na metabolizme, 7-dňová strava, grapefruitová strava atď. Žiadna z týchto diét nás nenaučí správne si vyberať jedlo, iba nám hovorí, čo máme jesť. Sľubujú nám rýchle chudnutie, obmedzenie možností stravovania a najtragickejšie je, že väčšina je založená na nadmernej a niekedy výhradnej konzumácii jednej potraviny. Musíme sa takýmto diétam čo najviac vyhýbať, neposkytujú nám zdravú a udržateľnú stravu. V reálnom živote nebudeme môcť dodržiavať takúto obmedzujúcu stravu.
4. Príliš malá spotreba vody
Voda pomáha očistiť telo od toxínov a ak je to spojené s konzumáciou vlákniny, môže to zvýšiť pocit sýtosti. Voda je nevyhnutná pre spaľovanie kalórií. Ak necháte telo na tento proces osamote, môžete byť dehydratovaní, čo znamená, že chudnete pomalšie. Ľudia, ktorí pijú osem a viac pohárov vody denne, spália viac kalórií. Skúste teda po každom jedle a občerstvení pridať pohár vody.
5. Výmena chleba za sušienky, paličky atď.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, sušienky a paličky sú oveľa bohatšie na kalórie ako chlieb. 100 gramov chleba obsahuje asi 280 kcal a 100 gramov sušienok (nesolených), asi 440 - 450 kcal. Okrem toho obsahujú nasýtené tuky, ktoré sú škodlivé pre náš organizmus.
6. Podceňovanie kalórií z určitých potravín
Množstvo potravy si často zamieňame so skutočnou výživovou hodnotou. Napríklad ovocie je veľmi zdravé, ale tiež kalorické. Z tohto dôvodu ich nesmieme zneužívať, ale konzumovať ich v malých dávkach a pravidelne.
7. Úplné vzdanie sa cesta
Vo vyváženej strave, ako je napríklad Stredozemné more, by sacharidy mali poskytovať 55% vašej dennej energetickej potreby. Ak nie, naše telo si bude vyžadovať cukry a môže nás lákať jesť sladkosti.
Môžeme kontrolovať množstvo spotrebovaných sacharidov, výber komplexných sacharidov, ktoré budú užitočné pre naše telo, neposkytnú prázdne kalórie. Celozrnné výrobky, obilniny s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom cukru, hnedá ryža, ovos a ovocie sú ideálnou voľbou.
8. Úplné vyhýbanie sa sladkostiam
Možno by sme niekedy chceli zjesť vrece praclíkov v kancelárii alebo si vychutnať zmrzlinu. Nesmieme ich však úplne vylúčiť z našej stravy, ale zahrnúť ich strategicky do našej stravy. Sušienky vám pomôžu udržať aktívny metabolizmus, najmä ak majú vysoký obsah bielkovín.
9. Vylučovanie mliečnych výrobkov
Mlieko, syr a zmrzlina sú pre mnohé diéty tabu, ale vzdať sa ich môže byť kontraproduktívne. Telo bez vápnika produkuje viac tukov a doplnky vápnika neposkytujú rovnaký výnos.
10. Vylúčte niektoré potraviny bez toho, aby ste ich nahradili inými
Je veľmi dôležité vylúčiť niektoré škodlivé potraviny, ale rovnako dôležité je nahradiť ich zdravými. Tým, že drasticky znižujeme kalórie za deň, tiež spomalíme metabolizmus, čo vedie k spáleniu menej kalórií, ako by sme mali. Takto existuje riziko opätovného priberania.
11. Spotreba strukovín namiesto oblohy
Fazuľa, hrach, šošovica a iné strukoviny sú bohaté na rastlinné bielkoviny, a preto sú vhodnou alternatívou k mäsu, rybám, mliečnym výrobkom a vajciam. Ale nie ich pridať ako ozdobu.
12. Diéty príliš ťažké
Niektorí ľudia sa stravujú mimoriadne prísne, vyhýbajú sa jedlám denne, obilninám, obilninám, džúsu alebo dokonca určitej zelenine. Iní sa rozhodnú jesť iba raz denne, iní svoj príjem obmedzia na 500 - 800 kalórií denne. Tieto obmedzenia spomalia metabolizmus a spôsobia zdravotné problémy, pretože telu nie je dodané dostatok energie na to, aby fungoval. Mali by sme jesť najmenej 1 200 - 1 500 kalórií denne alebo dokonca viac, ak trénujeme týždenne.
13. Príliš veľa obetí
V strave, aj keď nízkokalorickej, nemusíme úplne vylúčiť niektoré jedlá, ktoré nám chutia, pretože riskujeme zlyhanie. Stačí jednoducho znížiť množstvo.
14. Po ukončení diéty sa vráťte k starým stravovacím návykom
Či už držíme nízkokalorickú alebo vysokokalorickú stravu, mali by sme vždy udržiavať dobré stravovacie a zdravotné možnosti a nemali by sme sa vyhýbať návratu k staršej strave, ktorá by nás mohla priviesť späť k dysfunkcii. v tele.
15. Denné váženie
Spev každý deň nerobí nič iné, iba nás frustruje a dáva nám zbytočné informácie. Dôležitejšie je hľadať dlhodobý trend. Ak je cieľom schudnúť 1 alebo 2 libry týždenne, budeme radi, že to na konci obdobia bude.