Tukové gény “nevyhnutne znamenajú mieru XL; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Aká je súvislosť medzi kilami navyše, ktorých sa nemôžete zbaviť, a vašim vlastným genetickým kódom? Veľmi tesný, ktorý môžete opraviť.
Iste, medzi vašimi známymi sú ľudia, ktorí majú roky rovnako závideniahodnú postavu, a to v podmienkach, v ktorých nikdy nedržia diéty, sú sladkosti kedykoľvek povolené a ich kulinárske chute sú všetci akceptovaní. Je to nespravodlivé! To je to, čo chceš povedať, pozerať sa na koláč pred sebou a hrýzť do neho plný viny. Kto je na vine, keď dôjde na veľké množstvo zvitkov a vankúšov okolo pása, ktoré sa už nikdy nezdajú tenké, nech robíme čokoľvek? „Iba sme si to jednoducho všimli. Nezáleží na tom, koľko dní držím diétu, koľko cvičím, to je môj spôsob bytia, plnší, dalo by sa povedať. Ale je to naozaj tak? Je počet kilogramov zaznamenaný v našom genetickom dedičstve a my s tým nemôžeme nič urobiť?
Genetická kondícia a životný štýl
„Tvorba tukovej vrstvy je súčasťou normálneho metabolizmu, v našom tele je mimoriadne dôležitá. Ten navyše nie je formovaný na to, aby sme mali krásnu a atraktívnu postavu. Naše telo je geneticky nastavené na akumuláciu a využitie energie potrebnej pre každodenný život. Potrebuje energiu, aby sa mohol pohybovať, ale tiež sa brániť pred chladom pomocou termogenézy, vysvetľuje prof. Dr. Natalia Cucu, špecialistka na epigenetiku na Biologickej fakulte Bukurešťskej univerzity. Je dôležité vždy nájsť rovnováhu medzi skladovaním a spotrebou energie. „Toto, hovorí Natalia Cucu, je tiež pokynom o fungovaní génov, ktoré tento proces riadia, a ktoré vedci použili pri zostavovaní konkrétnej genetickej mapy.
Akumulujeme príliš veľa energie, príliš málo spotrebujeme
Mapu je možné použiť na vyhodnotenie rizika prírastku kilogramov alebo dokonca nástupu patologického stavu, ako je napríklad chorobná obezita. Prečo je pre nás také ťažké udržiavať túto rovnováhu? „Samozrejme, veci boli prirodzené a prirodzené, keď sme neboli takí presvedčení, že sme silnejší ako príroda. Dnes, keď sme si istí, že sa nám podarilo podmaniť si prírodu, pri dobrej myšlienke v skutočnosti na civilizáciu ľudstva, máme dojem, že víťazíme aj v riadení metabolizmu vlastného tela. A ak nedokážeme včas rozoznať, čo nás bolí, a osvojíme si sériu zvykov, ktoré menia funkciu génov, obviňujeme ich štruktúru, nešťastné dedičstvo a závidíme tým, ktorí dedia takzvané štruktúry s nízkym rizikom obezity.
Čo sú to vlastne „tučné“ gény?
„Existuje veľa génov, navyše ešte genetická mapa odkazujúca na riziko obezity, ktorá prostredníctvom svojej funkcie alebo prejavu riadi metabolické dráhy akumulácie, ukladania a využívania energie v tele,“ vysvetľuje Natalia Cucu a všetci niekoľko nedávnych výskumov ukazuje, že záujem o tento predmet je veľmi vysoký. Výsledky nedávnej štúdie vedcov z University College London, Medical Research Council a Kings College London Institute of Psychiatry naznačujú, že ľudia so zmenami v takzvanom géne FTO (spojenom s tukovou hmotou a obezitou) majú krv zvýšená hladina „hormónu hladu, ktorý sa nazýva grelín. To by znamenalo, že človek bude mať pocit hladu krátko po jedle.
Genetický osud sa dá ovládať
Zistenie, či máte také predispozície, nie je skutočne k dispozícii každému, pretože testy genetickej obezity sú drahé, ale môžu vám poskytnúť odpovede na otázky, ako môžete pracovať s vlastným telom: „Najmä s Pokiaľ sme informovaní o slabosti génov zodpovedných za hromadné hromadenie tukových buniek v neprípustných tkanivách, musíme svoju stravu disciplinovať a neumožniť hromadenie nadbytočného tuku, počítať kalórie a zavádzať živiny, ktoré prispievajú k tráveniu. pomalšie. Ide napríklad o vlákninu, ktorá sa vyznačuje pomalým uvoľňovaním cukru, na úkor výrobkov s vysokým obsahom tuku. Máme preto riešenia výživy a životného štýlu, ktoré prekonávajú zdedenú genetickú zraniteľnosť, hovorí Natalia Cucu a vysvetľuje tak, do akej miery môžeme riadiť svoj genetický osud.
„Správnou informáciou a disciplinovaním nášho životného štýlu môžeme chorobu spomaliť alebo sa jej dokonca vyhnúť. V Rumunsku odborníci na výživu, biológiu a genetiku, ako napríklad profesor Dr. Na-talia Cucu, asistent. univ. Rodica Tălmaci a biochemička Dr. Lygia Alexandrescu sa zaoberajú vedeckým vzťahom medzi génmi, životným štýlom a faktormi generujúcimi obezitu spojenými s výživnými látkami, stravou a cvičením. Viac informácií nájdete na www.silueta-naturala.ro.
Čo hovorí tréner ?
Ina Trandafir, certifikovaná trénerka v oblasti fitnes/aerobiku a funkčného tréningu, podporuje zdravé chudnutie kombináciou efektívnych tréningov a najvhodnejšieho výživového plánu.
Pracovali ste s ľuďmi, ktorí ťažko chudli?
Myslím si, že každého trénera zasiahnu situácie, v ktorých ľudia, ktorých trénoval, neschudli toľko, koľko by si priali. Ale nemôžeme zakaždým obviňovať genetiku, ale zvyčajne musíme vidieť, kde sa v našej strave pokazíme (ak je tréning správny). Musíme tiež zahájiť lekársku kontrolu, aby sme sa ubezpečili, že je všetko v poriadku.
Aké programy/cvičenia navrhujete takýmto ľuďom?
Ak sa dajú očakávať výsledky, pravdepodobne sa kladie príliš veľký dôraz na oblasť „kardia“ a menej na silový tréning. Odporúčam, aby boli kardio tréningy typu HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) alebo TABATA. Existujú klinické štúdie, ktoré ukazujú, že sú najúčinnejšie pri dlhodobom chudnutí, urýchľovaní metabolizmu a kardiovaskulárnom zdraví.
Je frustrujúce vidieť ľudí, ktorí jedia čokoľvek a nepriberajú alebo ktorí dostanú závideniahodné brucho bez väčšej námahy. Genetická dedičnosť tu hovorí za všetko. To isté platí pre prípady, keď nás voda očividne zbaví tuku. Tí, ktorí majú predispozíciu na priberanie, musia pracovať tvrdšie, nie je však nemožné dosiahnuť ich ciele. Zdravé stravovanie, šport, odpočinok. S nimi môžete poraziť genetické dedičstvo.