Turbo diéta rýchlo stratí 3 kg Wunderweibu
Schudnite veľmi rýchlo
Turbo diéta je havarijný plán, ak chcete zhodiť kilogramy obzvlášť rýchlo. Tu je príklad, ako dostať svoje telo do top formy za 2 týždne.
Niekedy to je také: Chystá sa oslava alebo udalosť, na ktorej sa naozaj chceme zmestiť do skvelých šiat objímajúcich postavy. Alebo na dovolenke na pláži by ste mali rýchlo zhodiť šesť kilogramov. Na jemné stravovanie potom bude neskoro. Čo teraz pomáha: turbo diéta. Americký autor bestsellerov Bob Harper („Skinny! The Diet“) zasvätil svoju druhú knihu presne tejto téme. V dokumente „FAT-Loser -Die Blitzdiät“ (Goldmann, 8,99 eur) popisuje, ako sa dá úspešne schudnúť - pravda, dosť radikálnym spôsobom. Okrem výživy zohráva dôležitú úlohu aj pohyb. Stavebné kamene turbo diéty sú zhrnuté v jednoduchých pravidlách. Jednoznačne: nie strava, ktorú odporúčame z dlhodobého hľadiska. Ale len preto, aby ste vedeli dobre pre malé núdzové situácie v živote. prajem ti úspech!
1. 40:40:20 ako ideálne výživové zloženie
V rámci Turbo diéty by váš denný príjem kalórií mal pozostávať zo 40% bielkovín a sacharidov a 20% tukov. Bielkoviny sú dôležité na to, aby vás zasýtili a stabilizovali hladinu cukru v krvi. Sacharidy by mali pochádzať hlavne z ovocia a zeleniny, pretože poskytujú aj vlákninu. Okrem iného nesie aj tuk pomáha udržiavať pokožku a tkanivá pružné, ale mala by tvoriť iba 20% dodávok energie. Ideálne: tanier naplňte aspoň do polovice zeleninou. Mäso a ryby varte bez tuku v rúre alebo panvicu nastriekajte alebo natrite na tenko olejom.
2. Výrazne znížte kalórie
Bob Harper odporúča iba 800 kalórií denne, aby vám pomohol rýchlo dosiahnuť vaše ciele. To je v skutočnosti extrémne málo, ale dá sa to na krátky čas zadržať. Avšak tí, ktorí bojujú s príliš veľkým hladom, môžu tiež zvýšiť na 1 200 kalórií za deň.
3. Po raňajkách takmer žiadne sacharidy
Prvé jedlo dňa vám dá najviac energie počas nasledujúcich dní. Skutočne vás to zasýti a dodá vám dostatok energie na celý deň. V čase obeda a večer sú v ponuke iba bielkoviny a zelenina. Dôvodom je regulácia chuti do jedla. Čím neskôr budete jesť sacharidy, tým je pravdepodobnejšie, že budete hladní neskoro v noci.
4. Pite, pite, pite
Pitie veľkého množstva vody má veľa výhod: Jete menej, ak si pred jedlom dáte veľký pohár vody. Dostatočný prísun vody zvyšuje výdaj energie v pokojovom stave. Vedecky bolo navyše dokázané, že zvýšený príjem vody v dôsledku komplexnej súhry spôsobuje, že sa pečeň spolieha viac na spaľovanie tukov. Preto pite najmenej 2,5 litra vody denne.
5. Cvičte pred raňajkami
Vstávanie do pohybu hneď ráno môže vyžadovať určité úsilie, ale je to súčasť stravy Turbi. Rýchlo si všimnete, aké je to pre vás dobré: svaly sú natiahnuté, zvyšuje sa metabolizmus a cítite sa sviežo na celý deň. Nerobte si starosti, nemali by ste cvičiť namáhavý aeróbny tréning, stačí si trochu zacvičiť na čerstvom vzduchu. Ideálnych by bolo 45 minút chôdze alebo bicyklovania, menej je stále lepších ako žiadne. Existujú dva dôvody, prečo by ste to mali urobiť pred raňajkami: Po prvé to znamená, že nemáte čas odložiť tréning a ospravedlniť sa. Na druhej strane veľa štúdií ukazuje, že existuje súvislosť medzi cvičením nalačno a chudnutím.
6. 15 minút bleskového tréningu
Na tonizáciu tela stačí krátky 15-minútový bleskový tréning. Naplánujte si to do svojho každodenného života, pokiaľ je to možné, trikrát týždenne. Cvičiť celé telo, z. B. optimálnych je desať drepov, desať brušákov a päť klikov striedaných s krátkymi prestávkami.
7. Použite menej soli
Príliš veľa soli je nezdravé. Bohužiaľ sme do veľkej miery stratili prehľad o tom, koľko skutočne spotrebujeme. Využite teda tieto dva týždne na opätovné senzibilizáciu vašich chuťových pohárikov. Pri varení použite napr. B. iba štvrtinu konvenčného množstva soli a vyhýbajte sa hotovým jedlám, pretože sú zvyčajne veľmi slané. Namiesto toho vezmite viac citrónovej šťavy, byliniek a korenia. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča najviac 6 g soli denne. To zodpovedá lyžičke.
8. Zelenina vždy funguje
Môžete jesť toľko zeleniny, koľko chcete. Zamerajte sa najmä na zelené odrody. Zelenina je bohatá na vitamíny a minerály, prirodzene reguluje činnosť čriev a odvodňuje organizmus.
9. Vždy triezvy
Počas týchto dvoch týždňov je alkohol pre vás tabu, pretože tlmí centrálny nervový systém, podporuje zadržiavanie vody, mení metabolizmus a spomaľuje spaľovanie tukov. Alkohol navyše disinhibuje a obmedzuje racionálnu kontrolu správania. Inými slovami: po pohári vína je oveľa, oveľa ťažšie odolať impulzu vyrabovať chladničku . .
10. Jedno espresso denne
Konzumácia kávy má množstvo pozitívnych vedľajších účinkov, od lepšej kontroly cukru v krvi po nižšie riziko srdcového infarktu a zlepšenie metabolizmu tukov. Takže pite jednu, ak chcete, dve alebo tri kávy alebo espresso denne. Najlepšie samozrejme bez mlieka.
Tri recepty s nízkym obsahom sacharidov
Na 1 porciu 30 g špicatej kapusty nakrájajte na malé kúsky. 30 g kenskej fazule povaríme v slanej vode asi 10 minút. Asi po 6 minútach pridáme 40 g špenátových listov a kapustu. 1 lyžicu lieskových orechov pražíme bez tuku. 1 plátok šunky nakrájajte na malé kúsky a osmažte na ½ čajovej lyžičky oleja. Pokvapkáme trochou javorového sirupu. 1 čajovú lyžičku octu ochutíme cukrom, soľou a korením. Preložte 1 čajovú lyžičku oleja. Zeleninu, orechy, šunku a 2 ČL cíceru zmiešajte s vinaigretou. Cca 170 kcal
Na 1 porciu ½ póru a ½ cukety nakrájajte na prúžky. Obe orestujeme na 1 čajovej lyžičke oleja, ochutíme soľou a korením. 50 g pečenej papriky (sklo) zmiešame s 20 g masla, trochou tymiánu a petržlenovej vňate. Okoreniť. 120 g filé z podrážky citrónu okoreníme, dáme na kúsok papiera na pečenie a potrieme paprikovým maslom. Zabalíme do papiera, pečieme pri teplote 200 ° C asi 15 minút. Cca 320 kcal
Na 1 porciu Nakrájajte na plátky 20 g parmezánu. Puree ¼ avokádo s 1 lyžičkou citrónovej šťavy, 1 lyžicou jogurtu a 1 sardelovým filé. Dochutíme soľou, korením a chilli. 70 g kuracieho filé okoreníme, opečieme na 1 čajovej lyžičke oleja asi 10 minút. ½ rímskeho šalátu nakrájajte na malé kúsky, 40 g uhorky a 25 g cherry paradajok nakrájajte na malé kúsky. Opečte 1 plátok šunky. Naservírujte všetko. Cca 320 kcal