Turistické podmienky Čo ponúka šikovný turista? Online magazín - taký všestranný ako život
Lahodná slaninová roláda a šťastne zurčajúca fľaša s limonádou v batohu zvyšujú očakávanie prvého odpočinku. Po konzumácii to však nejde až tak živo. Je zrejmé, že turistické podmienky by mali dodávať silu a nemali by nadmerne zaťažovať telo. V tomto článku sa dozviete, ktoré turistické občerstvenie vás plné energie dopraví do cieľa.
Pred výletom sa stravujte s rozumom
Vedeli ste, že so správnym jedlom deň predtým položíte dôležitý základ pre fitnes? Aby ste mohli vytrvalo stúpať a neplaziť sa viac ako po zvislej chôdzi po dvoch hodinách, malo by byť menu deň predtým minimálne plné sacharidov. Sú zodpovedné za doplnenie zásob glykogénu v pečeni a svaloch. A je to práve tento glykogén vo svaloch, ktorý dodáva telu kinetickú energiu. Čím lepšie je táto pamäť naplnená, tým dlhšie zostane efektívny. Ak sú rezervy prázdne, telo spadne späť na ukladanie tuku. To znie spočiatku vynikajúco pre všetkých, ktorí by chceli schudnúť. Na spaľovanie tukov je však potrebných viac kyslíka - a to zase znižuje výkon.
Jedlá bohaté na sacharidy deň vopred:
- Ľahko stráviteľné jedlá, ako sú cestoviny, ryža, zemiaky, najlepšie k rybám alebo nízkotučnému mäsu (na príjem bielkovín)
- Ako príloha rôzne druhy zeleniny
- Ovocie ako dezert
Výdatné raňajky môžu vyzerať takto:
- Celozrnný chlieb s medom alebo džemom
- Müsli alebo ovsené vločky s jogurtom/mliekom a ovocím
Vždy sa však starajte o svoje vlastné telo. Ak sa vyskytnú neznášanlivosť alebo ak sú po konzumácii celozrnných výrobkov alebo strukovín nevyhnutné nepríjemné reakcie, ako sú bolesti žalúdka a plynatosť, mali by ste sa im samozrejme vyhnúť.
60–25–15 - modelové rozmery turistického zabezpečenia
60% sacharidov, 25% vysokokvalitných tukov a 15% bielkovín: Ak obsah vášho boxu na občerstvenie zodpovedá týmto prísnym pokynom, budete odmenení vytrvalosťou. Ale vitamíny, minerály a stopové prvky sú tiež súčasťou zdravej turistiky. Tie sú pokryté čerstvým ovocím, zeleninou alebo džúsmi.
Tieto turistické podmienky vás udržia v kondícii:
- Celozrnný chlieb s chudou klobásou a/alebo tvrdým syrom sypaný mrkvou, kalerábom, uhorkou alebo paprikou
- Ovocie ako banány, jablká, hrušky (najlepšie je skladovať banány v obedári, aby sa nedrvili)
- Silové tyče alebo energetické tyče
- Orechy, trailový mix
- Zeleninové tyčinky s dipom (tvaroh, jogurt a bylinky zmiešajte s trochou citrónovej šťavy)
- Cestovinový šalát s nakrájanou zeleninou, bylinkami, trochou jogurtu a oleja
Ak sa vydáte na túru na veľké vzdialenosti s vypuklým batohom, čerstvé potraviny vám urobia radosť hneď v prvý deň, potom je čas prejsť na trekingové jedlo. Okrem energetického občerstvenia, ako sú orechy alebo energetické tyčinky, by si mali zabaliť najmä dehydrované jedlo. Toto mrazom sušené jedlo je veľmi ľahké, má dlhú trvanlivosť a je zmiešané s vodou v kempingovom sporáku, aby sa pripravilo plné jedlo.
Turistický príkaz: Jesť je dobré, piť je lepšie
Na svoje chutné občerstvenie by ste nemali zabudnúť na jednu vec: pitie. Pretože pravidelná hydratácia je ešte dôležitejšia ako turistické občerstvenie. Odporúča sa voda, ale nesladené čaje a vysoko riedené ovocné alebo zeleninové džúsy sú pre turistov vhodné aj potlačenie smädu. Ak je pred nami náročná túra, izotonické nápoje môžu rýchlo vyrovnať stratu solí a minerálov. Deň po túre ledva vyjdete po schodoch, pretože vás okamžite bolia svaly? Potom by mohol tento účinok pôsobiť nápoj s obsahom horčíka v batohu. Mimochodom: Vždy vypite skôr, ako pocítite smäd. Najlepšie niekoľko dúškov každú pol hodinu až hodinu. Pretože ak máte smäd, znamená to už nedostatok tekutín.
Nezabudnite: Samozrejme, každý druh odpadu sa po občerstvení vráti do batohu. Pokiaľ nie je každý gram dôležitý pri batožine, mali by ste namiesto plastových obalov použiť opakovane použiteľný obedár.
[amazon_link asins = ‘B003SE7ZDA, B01DYGKTW0, B01F2HWLAC, B071JM8B59, B06WWK2R98, B013KB26CK, B004LO7DJ2 ′ template =‘ ProductCarousel ’’ store = ‘bookmark = ‘03‘ 2 ’’ ‘==
A keď zavolá Brettljause?
Odporúčania sú vhodné pre všetkých, ktorí si naplánovali náročnú túru na niekoľko hodín alebo často bojujú s výdržou. Samozrejme, môžete sa sami rozhodnúť, čo vás nakoniec baví. Pre jedného alebo druhého je to dokonca myšlienka na výdatné občerstvenie a studené pivo, ktoré ich rýchlo a vysoko motivuje k cieľu.
Regina Langreiter je textárka na voľnej nohe, matka dvoch detí a žije uprostred rakúskych Álp. Niet divu, že sa venovala horským športom a rodine a svoje vedomosti a vášeň rada zhŕňa v autentických textoch.