Turistika je radosťou 60. - 50PLUS

turistika

Nové obzory, nové sociálne kontakty: odporúčame turistiku.

Vo veku 40 rokov: tai chi
Vaša kariéra je teraz náročná a váš súkromný život je tiež náročný (dospievajúce deti, finančné ťažkosti, nebezpečenstvo krízy v manželstve). Čo je teraz dôležité: nepreťažujte sa! Relaxácia a odpočinok zabraňujú vyhoreniu, posilňujú telo i dušu.
Najlepší šport: Autogénny tréning alebo tai chi. Krízu stredného veku pomáhajú prekonať aj sebaobranné športy ako Krav Maga alebo box. Fyzická koordinácia tiež udržuje váš mozog v kondícii. Ale pozor na súťaže, už nie ste takí drzí.
Výživový tip: Zdravé tuky premasťujú cievy a zabraňujú kardiovaskulárnym chorobám: orechy, ryby, olivový a repkový alebo ľanový olej, tiež avokádo.

Na 50: plávanie
Cítite prvé fyzické problémy po rokoch sedenia (kancelária, auto, televízia) a predchádzajúcich zranení (hobby futbal). Čo je teraz dôležité: Precvičte si rovnováhu a flexibilitu a udržujte svoju váhu - to všetko je ľahké pre kĺby!
Najlepší šport: Jóga a Pilates pretiahnu celé telo, najmä skrátené svaly zadných stehien. Plávanie spaľuje kalórie dvakrát: cvičením a preto, že sa telo musí zahrievať samo.
Výživový tip: Znížte kalórie, potrebujete ich menej ako doteraz. Jedzte 400 g zeleniny a 250 g ovocia denne a ušetrite na alkohole a dezertoch.

V 60 rokoch: turistika
Dôchodok sa blíži. Cítite určitú letargiu, možno aj osamelosť. Fyzická sila výrazne klesá. Čo je teraz dôležité: Prijmite, že sa vaše telo mení, ale naďalej bojujte sami so sebou. Šport posilňuje aj spoločenské kontakty!
Najlepší šport: Aspoň trikrát týždenne na skupinové hodiny v štúdiu (napr. Pumpa na telo) - to vás tlačí a spoznávate ľudí. Turistika je tiež dobrá - konečne na ňu máte čas a znovu objavíte svoju domovskú krajinu.
Tip na výživu: Veľa varte s paradajkovým pretlakom (čistá dužina, nie kečup), napríklad do polievok alebo omáčok. Účinné látky znižujú riziko mozgovej príhody a srdcového infarktu.

V 70 rokoch: budovanie svalov
Dosiahli ste všetko - profesionálne aj súkromne. Ale nedostatok tlaku na to, aby ste rýchlo zostali atraktívni pre prácu a partnera, vás robí lenivými. Čo je teraz dôležité: trénujte svaly! To podporuje vzhľad a držanie tela, ale je to tiež dôležitá ochrana pred pádmi.
Najlepší šport: Postavte si doma malú telocvičňu - lavičku, činky, kettlebells. Cvičte podľa plánu a s pomocou trénera alebo znalého priateľa, ktorý vás bude riadiť.
Výživový tip: Menšie jedlá. Potrebujete minimálne o pätinu menej kalórií, ako ste mali, keď ste mali dvadsať.