Turistika - posilňuje silu a vytrvalosť - NetDoktor
Turistika je populárny šport v Nemecku. Podľa štatistík z roku 2016 sa tu a tam nachodí viac ako 30 miliónov Nemcov, viac ako 6 miliónov dokonca často. Turistika nie je len veľmi dobrý vytrvalostný tréning, ale kombinuje sa v ňom aj športová aktivita s nezabudnuteľnými prírodnými zážitkami. Prečítajte si tu všetko, čo potrebujete vedieť o pešej turistike, s mnohými tipmi a odporúčaniami.
Turistika - to je už za tým
Ľudské telo je nútené chodiť: Pôvodné dlhé denné prechádzky boli pre našich predkov každodenným poriadkom: boli lovení alebo presunutí na iné miesto. V priebehu času sa naše pohybové správanie zásadne zmenilo vďaka vynálezu dopravných prostriedkov, ako sú nákladné autá, lode, železnice a automobily. Už nemusíme kráčať všetkými spôsobmi, môžeme cestovať a rozširovať náš rozsah pohybu. Koniec koncov, znovu sme objavili turistiku - pohybujúce sa pešo - ako vedome naplánovaný prírodný zážitok. Povinnosťou sa stalo potešenie z chôdze a behu. Nemecký alpský klub (DAV) bol založený v roku 1869 a dnes tu chodí na túry viac ako jeden z troch Nemcov. DAV je najväčší svetový zväz horských športov a v súčasnosti má viac ako 1,1 milióna členov.
Turistika - vybavenie
Medzi správne turistické vybavenie patrí nasledujúce základné vybavenie, ktoré je možné doplniť špeciálnym príslušenstvom:
Crazy Sports - 2. časť
Crazy Sports
S odpadkovými košmi .
Môžu pretekať odpadky
Technika jazdy na smetnom koši .
Je to ešte rýchlejšie, .
Zúrivý kôš .
Ťahanie autobusov
Kto 14-tonový nákladný automobil .
Ruská vajcová ruleta
Funkčné oblečenie
To isté môžu urobiť aj džínsy a tričká, ale oblečenie z funkčných materiálov je oveľa pohodlnejšie a dáva väčší zmysel aj pre pešiu turistiku: pot sa rýchlo odvádza preč a človek sa tak rýchlo neochladí, čo je na horách veľmi dôležité. Funkčné spodné prádlo je dostupné od približne 30 eur, košele a nohavice od približne 40 do 50 eur v obchodoch, vetru a dažďu odolné bundy od približne 100 eur.
Klobúk alebo čelenka
Aj v lete môže byť na horách poriadne chladno a veterno. Preto by súčasťou vašej turistickej výbavy mal byť vždy aspoň tenký klobúk alebo čelenka. Vyrobené z funkčného materiálu sú dostupné od približne 20 eur.
Horské topánky
Je obzvlášť dôležité nosiť správne horské topánky. Či už do polovice výšky alebo cez členok - horské topánky majú pevnú, dobre profilovanú podrážku, poskytujú väčšiu podporu pri turistike ako bežné tenisky a často majú na špičke topánky detaily, ako napríklad ochranu pred nečistotami, ktoré môžu nohy chrániť pred úrazmi. Dostupné od zhruba 150 eur.
batoh
Čím dlhšie idete na túru, tým dôležitejšie je mať ľahký a dobre polstrovaný batoh. Malo by byť nastaviteľné niekoľkokrát, mať široký, mäkký bedrový pás a prípadne aj hrudný pás, aby bola váha dobre rozložená. Oporná plocha by mala byť tiež dobre vetraná, aby sa chrbát toľko nepotil. Početné a rozumne usporiadané priehradky a integrovaná pláštenka sú vlastnosti dobrého batohu. Dostupné sú v mnohých rôznych veľkostiach od približne 50 eur.
Vychádzkové palice
Turistické palice sú teraz súčasťou výbavy. Poskytujú väčšiu oporu v teréne a odľahčujú kolená. Praktické sú takzvané teleskopické palice, ktoré sa dajú stlačiť a uložiť na bok batohu, keď ich práve nepoužívate. Dostupné sú v hliníku alebo karbóne s rôznymi nadstavcami od približne 30 eur.
Turistika - správna technika
Turistika - správna technika Turistika je ľahká ako chôdza po širokých a dobre vydláždených chodníkoch. Ak však bude strmší, viac sa kľukatí a v ceste sú kamene a suť, mali by ste svoje kroky robiť vedome a sústredene. Pre určité cesty je nutná výšková výška - na túto skutočnosť sú často zriaďované značky. Postupujte týmto spôsobom, iba ak na to máte skutočne dôveru. U chodníkov, ktoré majú sklon na jednej strane, vždy smerujte k horskej strane, použite existujúce bezpečnostné laná alebo zábradlia. Na niektorých trasách sú turistické palice užitočné a poskytujú vám ďalšiu bezpečnosť a silu. Najlepšie je nechodiť na turistiku sami, takže vždy budete mať po svojom boku niekoho, kto vám môže pomôcť alebo získať pomoc.
Turistika - to je potrebné
Pri turistike je precvičené celé telo, v závislosti od terénu sa intenzita pohybuje od jemného vytrvalostného tréningu až po jednotku intenzívnej vytrvalosti. Turistika zlepšuje vytrvalosť a posilňuje všetky hlavné svalové skupiny - najmä v nohách, zadku a chrbte. Turistika pozitívne vplýva aj na psychiku, zlepšuje koncentráciu a znižuje náchylnosť na stres.
Turistika a spotreba kalórií
V závislosti na intenzite túry a vašej telesnej hmotnosti môžete pri turistike spáliť až 600 kcal za hodinu. Turistika vám preto pomáha chudnúť šetrným a udržateľným spôsobom.
Pre koho je turistika?
Nie nadarmo sa turistika považuje za národný šport - zvládne ju každý! Turistika je rovnako užitočná pre začiatočníkov aj pre skúsených ľudí. Pred začatím pravidelných turistických túr je napriek tomu vždy vhodné poradiť sa s lekárom, ktorý posúdi aktuálny zdravotný stav a tréning. To platí najmä pre ľudí s predchádzajúcimi chorobami. Turistika je obzvlášť vhodná ako šport pre nasledujúce klinické obrázky:
Obezita
Početné štúdie ukazujú, že turistika zvyšuje zdravie a pohodu. Turistika je vhodná najmä pre ľudí s nadváhou, pretože sa dá ľahko nastaviť intenzita a na rovných chodníkoch je to ľahké na kĺby. Ak to ide strmo z kopca alebo do kopca, svaly nôh a zadku sa dodatočne posilnia.
Začiatočníci môžu pomocou turistických palíc uvoľniť kĺby a cítiť sa bezpečnejšie. Ľuďom s veľkou nadváhou stačia aj krátke prehliadky po byte v trvaní 30 minút až hodiny, aby si zlepšili výdrž a začali spaľovať tuky. Zvyšujte záťaž pomaly a rovnomerne a kombinujte turistiku so zdravou stravou, potom budete určite úspešní.
vysoký krvný tlak
Pravidelná mierna turistika môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak. Ukázali to početné štúdie. „Výsledky výskumu naznačujú, že turistika môže mať veľmi pozitívne účinky,“ tvrdí kardiológ Dr. Frank Sonntag z vedeckého poradného výboru Nemeckej nadácie srdca. Ako príklad uvádza pozitívne účinky turistiky na vnútorné steny ciev a zvýšenú tvorbu ďalších krvných ciev.
Podľa americkej štúdie je turistika vhodná aj na prevenciu srdcových chorôb: Ak chodíte na túry viac ako štyri hodiny týždenne, vaše riziko srdcových chorôb je podľa výsledku výrazne znížené. Pacienti so srdcom by však nemali ísť nad nadmorskú výšku 1 500 metrov, pretože vzduch je tam redší, stúpa krvný tlak a tento stres môže byť príliš namáhavý.
Duševná choroba
Turistika môže zabrániť a zmierniť duševné choroby, najmä ak sú spojené so stresom. V štúdii z roku 2015 iba 90 minútová prechádzka v prírode znížila riziko psychického ochorenia. Ako možný dôvod vedci predpokladali, že kombinácia pravidelného pohybu a vnímania prírody pri turistike je pre našu psychiku dobrá.
Turistika a tehotenstvo
Turistika je povolená aj počas tehotenstva, pretože jemne zvyšuje vašu výdrž, chráni kĺby a pomáha vám príliš nepriberať. Predtým, ako sa vydáte na turistiku, je však nevyhnutné porozprávať sa so svojím lekárom, ktorý vám povie, ako dlho a ako ťažko môžete byť na ceste a čo ešte musíte vziať do úvahy: Pri turistike sa odporúča vyhýbať sa nadmorským výškam nad 2000 m a extrémnym výškovým rozdielom. Pretože sa zmysel pre rovnováhu môže počas tehotenstva meniť a ťažisko tela s bruškom je tiež odlišné, po svahoch by sa nemalo chodiť. Nepriaznivá je aj ďalšia váha, takže batoh by mal zostať doma. Vyššia úroveň ochrany pred slnkom sa odporúča aj počas tehotenstva a mali by ste piť viac ako obvykle. Zásadne sa vyhýbajte nebezpečným trasám, extrémnym poveternostným podmienkam a nerobte nútené pochody, aby ste sa nevystavili zbytočným rizikám.
Turistika - chyby, ktorým je potrebné sa vyhnúť
Ak sa chcete pravidelne venovať turistike ako športu, mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim typickým chybám:
Príliš náročné túry
Najmä začiatočníci by to mali mať ľahké. Aby ste si zvykli na záťaž, mali by ste sa najskôr vydať na túru v teréne, ktorý nie je príliš strmý a podľa vašej fyzickej zdatnosti dokonca radšej rovný a nie dlhší ako cca. Ak chcete zaútočiť na vrchol príliš rýchlo, riskujete vyčerpanie a zníženú koncentráciu, čo v najhoršom prípade môže viesť k pádom.
Nedostatočné jedlo
Aj na kratších túrach by ste mali mať vždy dostatok vody a niečo pod zub. Najmä v teplých letných dňoch je dôležité piť dostatočne včas - najlepšie vodu, džúsy alebo mierne osladené čaje. Pite niekoľko dúškov po približne 30 minútach a potom pravidelne každých 20 až 30 minút.
Asi po hodine má zmysel dať si malé občerstvenie (napr. Müsli tyčinku alebo banán), pretože asi po 90 minútach sú vlastné zásoby sacharidov v tele prázdne a telo si vyžaduje včasné doplnenie.
Podceňovanie poveternostných podmienok
Byť vonku a v horách je krása turistiky. Počasie sa však v týchto regiónoch môže náhle zmeniť - mnoho turistov toto riziko naďalej podceňuje.
Turistické vybavenie preto vždy obsahuje teplé oblečenie, čiapku a ochranu pred dažďom, aby sme boli pripravení na také zmeny počasia, inak hrozí podchladenie a riziko pádu. Naplánujte si dlhšie túry, aby ste v prípade búrky našli úkryt v neďalekej kolibe.
Venujte pozornosť našim tipom a odporúčaniam, potom budete mať z pozitívnych účinkov pešej turistiky dlhodobý prospech.