Turistika - tichý zabijak kalórií - konzultačná hodina lekára Stutza

Aeschbacherova lekcia 272. Pešia turistika je populárna a mimoriadne zdravá. A je ideálny na chudnutie, dokonca aj pre ľudí, ktorí majú veľkú nadváhu.

Vyskúšajte prírodu, odbúrajte stres, urobte niečo pre svoje zmysly a zdravie a chudnite takmer nebadane. Turistika sa stala trendovým športom nielen pre rodiny a seniorov, ale aj pre mladých ľudí. Cítite, že ste nažive, s telom, mysľou a dušou.

Chudnite bez toho, aby ste sa museli sťahovať. Subjektívny pocit stresu je pri turistike výrazne nižší ako pri joggingu s rovnakou intenzitou. Za tri hodiny spálite viac ako 1 000 kilokalórií, takmer rovnako ako pri joggingu. Dobrá vec: turisti sú na cestách minimálne dve hodiny, zvyčajne dlhšie. Asi tri štvrtiny energie potrebnej na vykonávanie takýchto činností, ktoré trvajú niekoľko hodín, pochádza zo spaľovania tukov.

Každá nerovnosť a každé stúpanie poskytuje ďalšie plus v rovnováhe mínus kalórií. Výškový rozdiel 100 metrov zabije v priemere 50 kilokalórií. To je rovnako ako jeden kilometer na rovine. Ale nielen chôdza do kopca má vplyv. Svaly nôh a trupu musia znova a znova absorbovať váhu, najmä keď je jazda strmá. Pre ľudí s veľkou nadváhou však beh z kopca nie je vhodný, pretože to veľmi zaťažuje kĺby. A ak by ste to ešte chceli vyskúšať, tak iba s palicami.

Tak sa to robí

Turistika je vhodná aj pre ľudí s veľkou nadváhou. Chôdza oveľa menej zaťažuje kĺby ako jogging. Navyše, čím viac človek váži, tým viac kalórií spáli pri turistike.
Niekoľkohodinová turistika prináša vášmu zdraviu oveľa viac ako polhodinové mučenie vo fitnescentre, čo sa týka kardiovaskulárneho systému, metabolizmu a chudnutia, ako aj psychiky.
V závislosti od terénu a telesnej hmotnosti spotrebuje turista okolo 350 kilokalórií za hodinu. Ak sa túra rozšíri do výšky mnohých metrov, spotreba kalórií sa môže dokonca zvýšiť na viac ako 500 za hodinu.
Spotreba kalórií a vplyv na chudnutie sa môžu výrazne zvýšiť, ak ste vonku s vychádzkovými palicami.
Pre zdravie a chudnutie je najúčinnejšie zmeniť tempo, a tým aj pulz.
Vyberte sa na chvíľu na pohodovú túru. Potom zvládnite stúpanie svižným tempom. Takto sa dostanete do oblasti optimálneho spaľovania tukov.
Telo sa prispôsobí, iba ak je opakovane a intenzívne namáhané a tlačené na svoje hranice.
Postupom času si robte dlhšie a dlhšie intenzívne intervaly. Pri tom sa hýbte srdcovou frekvenciou, ktorá sa pohybuje okolo 75 percent vášho maxima.
Beh, chôdza a turistika sú obzvlášť účinné, ak zahŕňajú prudké svahy.
Na rozdiel od turistov vybehnite na horu a ak je to možné, choďte vlakom dole, aby ste si chránili kĺby.

Náš tip na vybité batérie

Gly-Coramin, lízanka, ktorá je známa už celé generácie, pomáha, ak počas turistiky stratíte silu a váš obeh slabne. Okrem energizácie hroznového cukru obsahuje Gly-Coramin účinnú látku Nikethamid, ktorá stimuluje dýchacie a obehové centrum. Gly-Coramin patrí do každej lekárničky a do každého batohu. Na tento osvedčený výrobok prisahajú dokonca aj skúsení horskí vodcovia.

Ďalšie informácie: www.glycoramin.ch

Dostupné v lekárňach a drogériách. Prečítajte si leták. Hänseler AG, Industriestrasse 35, 9100 Herisau

Záver

Niekoľkohodinové túry sú jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie. Cvičíte kardiovaskulárny systém, predchádzate cukrovke, posilňujete psychickú pohodu a chudnete. Samozrejme, iba ak do batohu nevložíte príliš podstatné opatrenia.