Tvar tela vám napovie, ako rýchlo chudnete
Podľa typu
Najneskôr pri výmene príbehov o stravovaní s priateľmi si zvyčajne všimneme, že nie každá diéta funguje rovnako dobre pre všetkých. Aj keď vaša priateľka mohla na Atkinsovej diéte zhodiť obrovské kilogramy, celé týždne bojujete s rovnakými tromi kilogramami. A to, hoci robíte oveľa viac športu ako ona! Ako to funguje? Odpoveď môže byť veľmi jednoduchá: Iba ste si nevybrali správnu stravu pre svoj tvar tela. Ako chybu opraviť v dvoch krokoch:
Krok 1: určite si tvar tela
Podľa typológie amerického vedca Williama Sheldona možno každé ľudské telo rozdeliť do jednej z troch kategórií: ektomorfné, mezomorfné alebo endomorfné. Do ktorej kategórie vaše telo patrí, závisí od jeho tvaru.
Ektomorf
Máte dlhé ruky a nohy a nijako zvlášť veľa svalov. Nedá sa to povedať, pretože ste dosť štíhla, ale percento vášho telesného tuku je dosť vysoké. Mimochodom, toto neočakávane vysoké percento telesného tuku sa nazýva aj „chudý tuk“, a to nie je všetko neškodné.
Mezomorf
Máte dlhé telo, ale pomerne krátke ruky a nohy? Popísali by ste tvar tela ako proporcionálny a máte pocit, že je ľahké budovať svaly? Potom patríte k mezomorfnému typu tela. Tento typ postavy má tiež tú vlastnosť, že je schopný obzvlášť rýchlo pribrať a schudnúť.
Endomorf
"Päť minút v ústach, celý život v bokoch." Bohužiaľ, toto porekadlo je pre tento typ postavy absolútne pravdivé. Endomorfné typy tela sú trochu „nadýchané“ a obzvlášť ľahko priberajú.
Video: Tieto produkty na chudnutie vždy pomôžu - bez ohľadu na typ postavy
Krok 2: Vyberte si stravu, ktorá vyhovuje tvaru vášho tela
Už ste zistili, ku ktorému z troch tvarov tela patrí vaše telo? Potom už môžete zistiť, na aký typ diéty vaše telo začne najlepšie.
Ektomorf: Aj keď nepriberáte tak rýchlo, mali by ste sa ubezpečiť, že sa stravujete obzvlášť zdravo. Pretože tuk sa nemusí nevyhnutne ukladať na vašich bokoch, ale - a to je oveľa nebezpečnejšie - čoraz viac na vašich orgánoch. Ideálna je pre vás bielkovinová strava s komplexnými sacharidmi (napríklad v celozrnných výrobkoch) a dobrými tukmi (v avokáde, losose, olivovom oleji). Vyskúšajte napríklad stredomorskú stravu. Na základe zloženia tela by ste sa mali venovať športu, ktorý podporuje budovanie svalov. Porb to s bojovým umením, cross fit alebo TRX.
Mezomorf: Pretože mezomorf tak rýchlo chudne a ľahko si buduje svaly, môže ťažiť takmer zo všetkých športov. Či už joga, box, plávanie alebo bouldering - jednoducho vyskúšajte, čo vás baví. Ak sa vaša fitnes zameriava viac na odbúravanie telesného tuku ako na budovanie svalov, mali by ste sa venovať kardio športom, ako je HIIT alebo jogging. Mali by ste sa tiež riadiť svojimi cieľmi, pokiaľ ide o výživu. Ak chcete budovať svalovú hmotu, jedzte jedlá bohaté na bielkoviny. Týchto 10 potravín je obzvlášť vhodných na budovanie svalov. Ak chcete rýchlo schudnúť, stavte na zdravé nízkokalorické jedlá bez toho, aby ste hladovali.
Endomorf: Zlá správa: Bohužiaľ, váš typ postavy má najväčšie problémy s chudnutím. To však neznamená, že je to pre vás nemožné. Tajný recept na chudnutie je vo vašom prípade bohužiaľ ešte viac ako v iných: disciplína, vytrvalosť, dôslednosť. To platí pre zdravú výživu aj pre vašu kondíciu. Mali by ste sa snažiť cvičiť niekoľkokrát týždenne. Podľa štúdie toto cvičenie spaľuje veľa tukov, a preto je ideálne pre typ endomorfnej postavy. Tieto tipy na zabíjanie tukov vám tiež môžu pomôcť pri spaľovaní tukov.
Aký ste typ postavy? Už ste zistili, ktoré druhy fitness a stravovania vás obzvlášť rýchlo dovedú k vašim cieľom? Povedzte nám to v komentároch pod článkom alebo na Facebooku.