Tvarohový koláč s jahodovým rebarborom s jablkovou kôrkou
Tvarohový koláč s jahodovým rebarborom s jablkovou kôrkou
577 kalórií | 63 g bielkovín | 66 g sacharidov | 5g tuku
Jarný čas je čas rebarbory!
To samozrejme musím využiť. A čo je lepšie ako chutný koláč? Ale nielen hocijaký koláč, samozrejme, ale a
Tvarohový koláč s jahodovým rebarborom s jablkovou kôrkou
To znie skvele? Chutí tiež skvele! Rozmanité ovocné ovocie sa stretáva s neuveriteľne krémovým pudingovým tvarohovým koláčom a lahodným vanilkovým základom. Jahody, rebarbora a jablko úžasne harmonizujú a mierne kyslá rebarbora sa perfektne hodí k sladkému pudingovému tvarohovému koláču.
Keby ste ochutnali jar, myslím, že by chutil ako tento tvarohový koláč s jahodovým rebarborovým pudingom 🙂
Aby bolo všetko ešte lepšie, CELÝ koláč nemá ani 600 kalórií a so 63 g bielkovín je skutočnou bielkovinovou bombou. Je skutočne ťažké si predstaviť, že niečo také chutné môže byť zároveň také zdravé. Ale tak to v IQs Kitchen funguje 🙂
Vďaka vysokému obsahu bielkovín vás pudingový tvarohový koláč zasýti oveľa lepšie ako bežný koláč.
Už viete, aké ďalšie výhody má bielkovina a prečo by sme všetci mali dbať na dostatočne vysokú konzumáciu bielkovín? Ak nie, pozrite sa na moje Sprievodca bielkovinami ďalej som tam pre vás zhrnul najdôležitejšie informácie o bielkovinách.
Môžete mať jeden (alebo viac) kusov ako dezert. Čo tak lahodný donáškový šalát s nízkym obsahom sacharidov a kúsok pudingového tvarohového koláča na dezert? Znie to perfektne, však?
A ak máte to srdce zdieľať niečo z toho, som si istý, že to bude milovať aj vaša rodina. Ale budem k vám úprimný, chlapci - zdieľať by som tu bol naozaj ťažký 😉
Dúfam, že sa vám recept bude páčiť a ako vždy sa teším na vašu spätnú väzbu!
S pozdravom IQs Kitchen
Poď aj za mnou Instagram, ak hľadáte nové nápady na recepty každý deň
Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!
Suroviny (na 16 foriem)
(Zem)
- 50g špaldovej múky
- 30 g proteínu „vanilková zmrzlina“ s celkovým obsahom bielkovín (s IQ10 ušetrite 10%)
- 50 g nízkotučného tvarohu
- 2g prášku do pečiva
plnka
- 200 g nízkotučného tvarohu alebo skyr
- 50 g nízkotučného prírodného jogurtu
- 8g „Pudingový krém“ alebo „Vanilla Dream“ s príchuťou Chunky Flavor (s IQ10 ušetrite 10%)
(Prípadne upravte množstvo podľa požadovanej sladkosti) - 20 g kukuričného škrobu alebo ½ balenia prášku z vanilkového pudingu
- ½ malého jablka
- malý kúsok rebarbory
- 2 jahody
príprava
- Rúru predhrejeme na 180 °.
- Suroviny na základňu vymiesime na cesto a na pomúčenom povrchu natenko vyvaľkáme. Cesto dajte do tortovej formy a okraje preložte.
- Ovocie nakrájajte na kúsky veľké ako sústo. Zmiešajte spolu nízkotučný tvaroh, prírodný jogurt, hustú príchuť a vanilkový pudingový prášok.
- Na koláčový základ rozložíme kocky jabĺk a na vrch natrieme krém z tvarohového koláča. Navrch dajte kúsky rebarbory a jahody.
- Vložte do rúry na 30-35 minút a zakryte, akonáhle bude povrch príliš tmavý (do rúry sa pozerajte najneskôr po 20 minútach).
- Necháme vychladnúť, aby mohol cheesecake sedieť a pochutnávať si.
Nutričné hodnoty (celý koláč)
- 577 kalórií
- 63 g bielkovín
- 66g sacharidov
- 5g tuku
Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!