Tvarovanie tela pomocou silového tréningu a diéty
Kasbani Dumbbell.jpg (Autorské práva: Mustaqim89, Zdroj: Wikimedia Commons)
Ak chcete schudnúť iba dodržiavaním diéty, vo väčšine prípadov nebudete mať veľký úspech. Cvičenie je nevyhnutné pre dlhodobé chudnutie. Aj keď sa kedysi vytrvalostné športy považovali za vrcholné, v súčasnosti sa odporúča silový tréning. Výhoda oproti joggingu alebo bicyklovaniu spočíva v okamžitom začiatku spaľovania tukov; tu sa nevyžaduje dlhá doba praxe. Užitočným doplnkom je Športová výživa, pretože toto dodáva telu všetky dôležité živiny pre budovanie svalov.
Ako dosiahnuť optimálne spaľovanie tukov?
V závislosti od závažnosti záťaže dochádza k spaľovaniu tukov v tele dvoma spôsobmi:
- Anaeróbne: bez kyslíka
- Aeróbne: s kyslíkom
Posledne menovaný konzumuje tuky a glukózu, ktorých pomer závisí od intenzity športového cvičenia. Platí nasledujúce: čím menšia intenzita, tým vyššie spaľovanie tukov. Je dôležité vedieť, že nie to chvíľkové Typ dodávky energie ovplyvňuje stupeň chudnutia, ale kalorická rovnováha je asi jedna dlhšie obdobie. Ak je to záporné, tuk sa trvalo odbúrava.
Vytrvalostný tréning Ako som už povedal na začiatku, sám o sebe nie je správna metóda chudnutia, ale ako Doplnok k silovému tréningu nepostrádateľný. Ukázalo sa, že to zvyšuje výkonnosť celého kardiovaskulárneho systému a zvyšuje spotrebu kalórií. Posledné menované podporuje silový tréning: zväčšené svaly vyžadujú viac kalórií - to znamená trvalé odbúravanie tukov. Čím intenzívnejšie sa tento tréning vykonáva, tým viac svalovej hmoty sa vytvára. Z dôvodu zvýšenej potreby kalórií sa ani po diéte netvoria nové „tukové vankúšiky“.
Za žiadnych okolností by vás nemala odradiť nízka strata hmotnosti (najmä na začiatku), pretože svalové tkanivo je ťažšie ako tukové tkanivo. Celé telo je reštrukturalizované, výsledkom je jeden estetická a vyvážená postava vedie.
V informačnom blogu PEAK o témach budovania svalov a športovej výživy nájdete ďalšie informácie o témach športovej výživy a doplnkov výživy.