Tvrdohlavý tuk na dolnom bruchu - Lu-Coaching

Rôzne druhy telesného tuku

Viscerálne tukové tkanivo

Viscerálny tuk je množstvo tuku umiestnené za brušnou stenou okolo orgánov. Slúži na ochranu orgánov. Príliš veľa viscerálneho tuku však môže spôsobiť obrovské poškodenie zdravia. Napríklad existuje priama korelácia s inzulínovou rezistenciou, diabetes mellitus 2. typu, rôznymi kardiovaskulárnymi ochoreniami a inými metabolickými poruchami. Viscerálny tuk možno pozorovať hlavne u ľudí, ktorí majú niečo, čo je známe ako „Pivné brucho" mať. Problém tohto typu tukového tkaniva je, že je veľmi metabolicky aktívny. Stresové hormóny, ako je adrenalín alebo kortizol, rýchlo vedú k uvoľňovaniu mastných kyselín z tukového tkaniva do krvi. A práve toto, ako je opísané, zvyšuje riziko rôznych chorôb. Jedinou „príjemnou vecou“ na viscerálnom tukovom tkanive je, že vďaka vysokej metabolickej aktivite sa dá skutočne ľahko odbúrať zmenou životného štýlu. Inými slovami, prostredníctvom vyváženej stravy a viac pohybu.

tvrdohlavý

Podkožné tukové tkanivo

Keď hovoríme o telesnom tuku, máme obvykle na mysli podkožné tukové tkanivo. Nachádza sa tesne pod kožou a je predovšetkým zásobárňou energie pre telo. Prebytočná energia absorbovaná výživou sa ukladá práve tam. Z toho by sa naopak dalo usúdiť, že diéta so zníženým obsahom kalórií je dostatočná na odbúranie podkožného tukového tkaniva. To je tiež pravda, ale na rozdiel od viscerálneho telesného tuku je metabolicky oveľa pomalší a v určitom okamihu narazíte na tvrdohlavý telesný tuk.

Čo je to tvrdohlavý telesný tuk?

Ako už bolo uvedené, tvrdohlavé tukové tkanivo je fyziologicky podkožné tukové tkanivo, ktoré je obzvlášť odolné. Najmä u žien je to zvyčajne oveľa tvrdohlavejšie ako u mužov. Ale prečo je to tak trvalé? Z tohto dôvodu sa musíte bližšie pozrieť na tukové bunky alebo receptory na tukových bunkách.

Tukové bunky majú v zásade rôzne receptory. Ako napríklad inzulínové receptory, alfa receptory a beta receptory. Ako naznačuje názov, hormón inzulín sa viaže na inzulínový receptor. To vedie k tomu, že na jednej strane sa energia ukladá v tukových bunkách, ale na druhej strane sa z tukových buniek už nemôže uvoľňovať viac tuku. Existuje teda potlačenie lipolýzy.

To isté platí pre alfa receptory. Okrem toho, že sa na seba neviaže inzulín, ale adrenalín. Ale táto väzba tiež zaisťuje, že z tukových buniek sa už nemôže uvoľňovať viac tuku.

Adrenalín sa tiež viaže na beta receptory, čo však stimuluje alebo zvyšuje uvoľňovanie tuku.

Problém s tvrdohlavým tukovým tkanivom však spočíva v tom, že existuje podstatne viac alfa ako beta receptorov. V súlade s tým môže viac adrenalínu viazať na alfa receptory ako na beta receptory a uvoľňovanie tuku je sťažené. Tvrdohlavé tukové tkanivo je navyše citlivejšie na inzulín a má horšie zásobenie krvou.

Čo s tým môžete urobiť?

Boli by užitočné nasledujúce úvahy:

  • Beta receptory stimulujú alebo obsadzujú, aby podporili uvoľňovanie tuku
  • Zároveň blokujte alfa receptory, aby sa katecholamíny (adrenalín a noradrenalín) nemohli dokovať a tým zvýšili uvoľňovanie tuku
  • Zvýšte uvoľňovanie katecholamínov
  • Čo najmenej inzulínu, aby sa nebrzdilo uvoľňovanie tuku
  • Zvýšte prietok krvi, aby katecholamíny mohli lepšie preniknúť k nepoddajným tukovým bunkám a viazať sa na beta receptory

Už len trénovať?

Bohužiaľ, mnoho ľudí dnes stále verí, že v určitých oblastiach môžete znížiť telesný tuk cvičením svalov v tomto regióne. Ale lokálne odbúravanie tukov je v zásade nemožné.

Tvrdohlavý telesný tuk sa stratí znížením percenta celého tuku v tele, ale bohužiaľ je odbúraný ako posledný. Znamená to teda, že iba kalorický deficit vedie k úbytku telesného tuku. Šport alebo viac pohybu a „správna výživa“ sú teda najdôležitejšími stavebnými kameňmi. Tiež hrá trpezlivosť rozhodujúcu úlohu!

Existujú konkrétne opatrenia?

Nízkosacharidová strava je veľmi dobrý spôsob, ako znížiť nepoddajný telesný tuk. Najmä keď má človek veľa nepoddajného telesného tuku. Je to preto, lebo nízka hladina inzulínu znamená, že blokovanie uvoľňovania tuku pripojením doku inzulínu na zodpovedajúcom receptore už nie je potlačené. Ak to chcete urobiť perfektne, mali by ste si všímať aj príjem bielkovín. Pretože určite existujú proteíny, ktoré môžu spôsobiť prudké zvýšenie hladiny inzulínu - môžete si o nich prečítať aj v článku „Inzulín: fakty a mýty“. Z tohto dôvodu by sa mal človek radšej orientovať na spodnú hranicu potrebného príjmu bielkovín.

Na zníženie hladiny inzulínu by sa malo aspoň dočasne skonzumovať veľa tuku, mierne množstvo bielkovín a len malé množstvo sacharidov. Tu by mohla byť zvážená „anabolická strava“ na podporu rozpadu posledných tvrdohlavých kľučiek lásky.

Teraz chýba ten adrenalín, ktorý sa má viazať na beta receptory. Jedným zo spôsobov, ako významne zvýšiť hladinu adrenalínu, je intenzívny tréning, napríklad tréning ťažkých váh. Vysoko intenzívne kardio jednotky majú tiež obrovský potenciál na spaľovanie podkožného tuku. V štúdii 1 sa zistilo, že HIIT môže podporovať zvýšenie enzýmov metabolizmu lipidov alebo beta-oxidáciu. Viac na tému „HIIT“ nájdete tu.

Záver

Existujú tukové zásoby, ktoré sú relatívne „ľahké“ alebo ťažšie sa ich zbaviť. Je to však dané geneticky a túto distribúciu nie je možné ovplyvniť. Predovšetkým je potrebné znížiť percento celkového telesného tuku, aby ste sa zbavili nepoddajného tukového tkaniva. Nemôžete však ovplyvniť, ktoré tukové usadeniny sa rozkladajú a kedy. Najlepšie podmienky sa však dajú vytvoriť pomocou „správnej“ stravy, efektívneho tréningu a veľa trpezlivosti.

Či už použijete vyššie uvedené opatrenia na zbavenie sa nepoddajného brušného tuku, je samozrejme na vás. Malo by sa však povedať jedno: „dokonalé“ telo nie je všetko a v dôsledku toho by nemala trpieť kvalita života!