Tvrdý tréning - alebo nie Frank Taeger Fitness
Pracujem na fitnes takmer 10 rokov a vidím všelijaké hlúposti. Pod #getaegert píšem stĺpec, v ktorom sa logicky rozoberajú nezmysly a objasňuje sa hlúposť alebo úzkoprsosť niektorých tvrdení. Tak jasné, že sa niektorí čitatelia môžu cítiť urazení. Ak vás to obťažuje, ste na nesprávnom mieste.
Si vis pacem, para bellum - ak chcete mier, pripravte sa na vojnu.
Vegetius, Epitoma rei militaris, III, predhovor
Členstvo v štúdiu: 19.95. Počiatočná sila pri čítaní: 9,90. Frankova tvár počas tréningu: Na nezaplatenie.
Chvíľu dozadu bol článok o Gym Jones. Gym Jones založil jeden z mojich osobných hrdinov Mark Twight. Možno si o svojom druhu myslíte, čo chcete. Ale Twight je jednotvárny a všetci okolo neho sú jednotvárni. Je to spôsob myslenia a spôsob života. Mnoho ľudí na internete hovorí, že trénuje často a naozaj tvrdo. Sú to skutoční tvrdí chlapi. Čo vás nezabije, to vás posilní, to počujete na fórach a v štúdiách od kričiacich úst. Ale povedzme si na rovinu, trénuješ SKUTOČNE tvrdo? Nie určite nie. Viem to, pretože som sa naučil rozdiel. A ani ja som napriek tomu, že som dosiahol všetky svoje limity, skutočne necvičil tak tvrdo ako absolútni špičkoví bojovníci a vojaci.
Aký je tvoj cieľ? Buďme tu úprimní. Chceš vyzerať dobre Alebo chcete veľa pribrať? Chceš len prežiť? Chcete jazdiť na bicykli dlhšie ... počkať, prežiť? Áno, prežiť. Každý má v živote dni, kedy sme naozaj jemné kundičky. To je realita a pripustím to: môj tréning je momentálne ťažký, ale nie je ťažký. Nikdy to nie je na hranici možností. A nie je ani váš. Váš životný štýl nie je „tvrdý“. Je to sakra blahobyt, prvý svetový problém, že si obzvlášť „tvrdý“. Bojovník Pešmerga v Sýrii je pravdepodobne tvrdý. Chuck Icemann Lidell bol tvrdý. Je však niekto, kto trénuje v telocvični v našej zámožnej spoločnosti, niekedy skutočne tvrdý? Ak sa spýtate Marka Bella, ktorý nedávno spadol pri pokuse o drep 492 kg, nie je to tak. Len dvíhame činky, nie sme Navy SEALs ani bojovníci MMA ani nič. To sú slová jedného z najsilnejších ľudí na tejto planéte.
Ľudia sú motivovaní rôznymi vecami. Nebude z teba strieľať. Ak zhodíte svoju váhu, ak svoju váhu nezvládnete, nespadnete do výšky 250 metrov a budete krvácať na smrť. Život vášho súdruha nezávisí od toho, či ho budete môcť preniesť 10 km na chrbte do zóny Evac. Vaša motivácia jednoducho nestačí. Na vašom tréningu nezávisí žiaden život, výsledok jednoducho nie je taký dôležitý. Samozrejme, je super, že sa so smartfónom odfotíte s vypuklými svalmi pred zrkadlom. Keby ste však necvičili, niekoho by to zabilo? Musíte niekoho svojou postavou zachrániť? Takže sa vás pýtam: prečo oslavujete, že ste takí tvrdí? Pretože vás bolia svaly? Pretože sa trénuješ k zemi a nechávaš sa oslavovať svojimi súdruhmi? Pretože držíš ruku pred kamerou, aby si ukázal svoje bicepsy? Naozaj to nechápem.
19. marca 2006 som pricestoval do Číny. Práve som dokončil let z Hannoveru do Mníchova s matkou. Rozlúčila sa a nasadol som na svoje druhé lietadlo: Mníchov - Peking. V Číne som už bol. Tentokrát to bolo iné, nebol som tu, aby som strávil krátky čas. Bol som tam, aby som sa stal novým človekom. Dostal som druhý let do Zhengzhou. Tam ma čakalo malé auto, ktoré ma odviezlo do vnútrozemia. Tréner sa volal Sanda Shifu, neskôr som sa dozvedel, že sa volá, pretože mohol robiť predovšetkým jednu vec: vyradiť ľudí, dostal meno podľa svojho športu. Dorazil som k svojmu pánovi a pozdravili ma. Požičal som si nejaké cvičebné oblečenie a obuv. Večer som išiel spať. O 5.40 h zazvonil budík a spustila sa siréna. Aby toho nebolo málo, spal som na posteli z drevenej dosky s poťahom. Prvý tréning sa začal o 6, druhý sa začal o 9.40, tretí sa začal o 14.00 a štvrtý voľný tréning sa začal o 19.30.
Prvý deň som bol schopný držať krok dobre. Na druhý deň bolesti začali. Na tretí deň začalo peklo a na štvrtý deň sa mi tisli slzy do očí. Stál som pred schodmi nášho domu s ďalšími nováčikmi a neodvážili sme sa od bolesti stúpať po schodoch. A napriek tomu sme sa museli vrátiť k tréningu. Deň za dňom. Zvykla si si. Posilnil si sa, niektoré sa vytrhli z tréningu. Bolo to 30-40 hodín týždenne. Harmonogram elitných športovcov. Zostal iba jeden z piatich cudzincov, ktorí dlho absolvovali šaolinský výcvik.
"Vitajte vo svojom osobnom pekle, zaplatte za pobyt 3 800 juanov mesačne." „
"Rekruti, v Číne som videl, ako štvorročné deti pochodujú lepšie ako vy!" „
Rozťahovanie sily, zábava pre celú rodinu.
Šibeničný humor a robenie toho, čo sa musí robiť, v šialenej tréningovej rutine. Vtedy som si myslel, že som už všetko videl. Že nás odvliekli na svetový pohár a len tri dni vopred sme vedeli, že sú to majstrovstvá sveta? Niečo také bolo drobnou záležitosťou. Boli sme tam trénovať a prežiť tréning. Každý s vlastnými stratégiami.
Majstrovstvá sveta, zvláštne znamenia ... zvyknete si na všetko.
Utekali sme pred zimou, ale odbočili sme do základného tábora Mount Everest. V januári, uprostred zimy, sme tupci. Obaja sme bojovali s výškovou chorobou a potom sme mali dosť pekelných mrazivých teplôt. Mrazivé teploty, ktoré na prvý pohľad znejú vtipne, až kým neobjavíte hotelovú sprchu, ktorá vyzerá takto:
Vitajte v Tibete. Vybuchla vám hlava a mali by ste sa rýchlo osprchovať. Pretože sprcha je už zamrznutá.
Presťahovali sme sa do Thajska. Aspoň tam bolo teplo. Ale chceli sme pokračovať, a tak sme sa naučili muay thai. Leteli sme z Lhasy do Cheng Du, odtiaľ sme sa vybrali vlakom do Kunmingu v južnej Číne. Teplé, dobré jedlo, sečuánska kuchyňa. Sen. Po tom, čo sme prežili výškovú chorobu a mrznúce teploty, sa nám náš skutočný plán cestovať z Číny autobusom cez Laos do Thajska zdal príliš bláznivý. Pomenujeme lietadlo do Bangkoku. A prvých pár týždňov sme sa spamätali zo šialenstva, ktoré sme si prežili za posledných 10 mesiacov. Môj cestovný partner Marco už premýšľal a dobrý človek nás vzal do raja. Na malom ostrove, ktorý bol v tom čase zasväteným tipom a väčšinou obývaný thajskými krátkymi dovolenkármi. Konečne sme boli na pláži. Bolo teplo a išlo sa ďalej. Dnes ostrov už nie je dovolenkovým miestom, ropná škvrna ho úplne zničila. Po 14 dňoch relaxu na ostrove sme sa odviezli na Phuket a ubytovali sa v kempe.
Ľudia v Thajsku boli priateľskejší ako v Číne. Ale školenie bolo ešte nemilosrdnejšie. Z Číny sme boli zvyknutí na horúčavu 40 °, rovnako ako na disciplínu. Trápila nás 100% vlhkosť. Naše stávky, že sa jeden z nás zúčastní všetkých tréningov v tábore, sa po týždni skončili. Absolvoval som veľa súkromných školení s Kru Yod, Kru Gae, Kru Yod, Kru Phet a Nazee. Všetci ma začali rešpektovať, až keď som trénoval boj. Zmenil som sa, pretože strach bol na zadnej strane krku. Státie v ringu sa líši od státia pred činkou. V ringu je niekto, kto vás chce vyraziť.
A presne to sa aj stalo. V jednom z mojich prvých súbojov som narazil na už skúseného thajského boxera. Tiež mi bolo zle a môj stav nebol taký dobrý, ako by som si prial. Nemal som šancu a bol som prekonaný. Môj súper mal za sebou už vyše 200 súbojov. Bol absolútnym profesionálom, získal viac ako 100 výhier KO. A mal by som sa stať ďalším.
Tvrdý tréning pod palmami. Aspoň nebola zima.
Po zotavení sa z boja mi bolo jasné jedno: strach je tvoj priateľ. Zakaždým, keď som bol na tréningu, myslel som na ten prekliaty knokaut. Nie som veľmi dobrý športovec. Mám tendenciu pribrať. Je pre mňa ťažké ovládať sa pri jedle, nenávidieť vytrvalostné tréningy ako mor a výbušné silové tréningy príliš nefungujú. Ale stratil som spôsobom, ktorý je ťažko pochopiteľný, ak to sám nezažiješ. Pre bojovníka je vypadnutie jednou z tých skúseností, ktorá prináša absolútnu pokoru. A ako vidíte v prípade Rondy Rouseyovej, niečo, kvôli čomu o sebe pochybujete.
Po mojej porážke som získal nových priateľov. Ľudia, ktorí ma naučili novej filozofii tréningu. Niektorí z nich boli aktívnymi žoldniermi PMC na dovolenke, iní boli bývalí strážcovia alebo mariňáci. Väčšina z nich pracovala pre súkromných poskytovateľov vojenských služieb. Komando je zvláštny druh blázna. Nie sú to vojaci, ktorí sa motajú okolo tábora niekde pri zabezpečovaní pozícií. Commandos sú ľudia, ktorí lietajú nad nepriateľským priestorom, skáču z výšky 10 - 15 km a padajú iba neskoro. Z miesta pristátia často dochádzajú do cieľovej destinácie 5-10 km alebo viac kilometrov. Tam buď označujú ciele pre letecké údery, alebo sami vykonávajú odvážne bojové akcie. Úplne nesprávne je, že sú z oblasti často vynášaní lietadlom. Nízko letiace lietadlo klesá akousi kotvou. Vojak alebo vojaci otvoria akýsi padák, ktorý je zaháknutý za kotvu a vojaka počas letu zdvihnú zo zeme a stiahnu pomocou navijaka do lietadla. Taký druh šialenca.
Amat Victoria Curam - Víťazstvo miluje prípravu
Catullus, Carmina 62, 16
Každý z týchto ľudí sa viditeľne odlišoval od ostatných cvičiacich. Pretože netrénovali na javisku ani pre divákov. Nie nevyhnutne ani pre prsteň, aj keď mnohých bavilo bojovať. Nestarali sa o čísla, pokiaľ mohli vyhrávať a zlepšovať sa. Títo muži bojujú o prežitie. Každá malá unca jej tréningu slúžila tomuto jedinému cieľu. Môj tréner mi potom povedal, že každý tréner v tábore bol ako títo ľudia. Muay Thai je ich život, trénermi môžu byť iba vtedy, keď bojujú. Mnoho trénerov bojovalo každý víkend o peniaze, ktoré potrebovali pre svoje rodiny. Napriek bolesti nikdy neboli chorí. Mali tréningovú morálku. čo bolo úplne iné ako to, čo som poznal predtým. Chodil som viac súkromných hodín, naučil som sa, ako sa správne potápať od bývalého vojaka námorníctva, a výcvik sa zmenil. Môj boj bol prehratý, ale rešpekt som si bol istý, pretože na rozdiel od mnohých cudzincov som bol v ringu. Viac ráz.
Jeden z mužov povedal, že máte viac obmedzení fyzického stresu, ktoré môžete prelomiť. Keď dosiahnete posledný limit, už si ho aj tak nevšimnete. Potom ste omdleli. Predtým by bolo treba prekonať niekoľko hraníc. V prvej fáze bol pocit, že to bude naozaj ťažké. Ak to vzdáte tu, chýba vám druhá etapa. Tam je cítiť, ako sa vaše telo búri. Hlava začne šklbať. Trvalý program sú vety ako „Už nemôžem, to je všetko, čo môžem urobiť“ alebo „Ak teraz pôjdem ďalej, rozbijem sa“. Ak potom pokračujete, stále bežíte, veslujete alebo narazíte na podložky, dostaneme sa na úroveň tri, adrenalínový limit. Zdá sa, že neustály spoločník, náš vnútorný kritik, bledne. Jeho hlas stíchne a telo začne uvoľňovať hormóny. A limit sa láme vo štvrtej etape. Tam dostanete plný rev. Ste skoro na tréningu. A môžete pokračovať, kým nedosiahnete úroveň 5: okamih, keď sa jednoducho prevrátite.
Bojuješ ako trénuješ - bojuješ ako trénuješ
Aforizmus amerického námorníctva SEAL
Potom však strach stále prichádzal. Vyradený pre zranenie. Videl som už niekoho ťažko zraneného vypadnúť z ringu. Nebola to hra. Komandá prichádzali a odchádzali, len pár bolo v Thajsku naozaj dlho. Keď sa jeden z chalanov, bývalý SEAL, ktorý ma zoznámil s rekreačným potápaním, presunul do Afganistanu, bolo to ako obvykle. Keď odchádzal z tábora, povedal mi: „Frank, nevnímaj tento tréning ako šport, aj keď je taký. Predstavte si, že vás niekto na akomkoľvek mieste chce zabiť. Chce ti ublížiť, ublížiť ti. A tvojou jedinou šancou na prežitie je byť lepší ako on. To je to, čo robíme A robte to správne. Presne to robím a o šesť mesiacov som späť z diery, do ktorej idem, ležím na slnku a zarábam veľa peňazí. ““
Stále však niečo chýbalo. Aby som to napravil, musel som sa naučiť, ako to naozaj správne robiť. Skúsenosti a veda sa museli stať praxou. Už som si nemohol dovoliť ďalšie chyby. Chyby boli nebezpečné, chyby znamenali ublíženie. Možno si zlomí ruku. Nos alebo spodok mojej lebky. Po tom, čo jeden z bojovníkov utrpel otras mozgu a zlomené rebro lakťom a následný úder kolenom, som si zrazu uvedomil, čo znamená boj. Obaja bojovníci zriedka prežijú boj úplne nezranený. Víťaz je tiež zvyčajne poškodený. Pokiaľ druhého na pár sekúnd nevyrazí.
Jeden z ďalších hostí telocvične po vypadnutí na tréningovom zápase a ošetrení na stratu krvi.
Učil som sa a trénoval. Dostal som sa na pokraj kolapsu a potom som sa šiel potápať, aby som sa prebral. Čítal som každú knihu, ktorú som mohol dostať. Každý tréning som absolvoval ako stroj. V určitom okamihu som si priznal, že nie som profesionálny bojovník. Okrem školení to zahŕňa aj genetiku, talent a poriadny doping v profesionálnych ligách. Bol som priemerný športovec, ale strach ma naučil, čo to je tréning. Nemohla som robiť chyby, ako napríklad jednoduché počúvanie zážitkov, nie ich porovnávanie. Nemohol som prestať skôr.
V dnešnej dobe je môj život dosť nudný v porovnaní. Sedím pred počítačom, píšem knihy, čítam štúdie a čítam rovnaké čísla. Cvičím s činkami dvakrát týždenne a s kettlebellmi dvakrát týždenne. Ale aj dnes je moment, keď prejdem do tréningového režimu, režim prežitia. Vzdať sa nie je možné. Kolega tréner v našej garáži mi pred časom povedal „keby som ťa nepoznal a videl by som ťa iba keď trénuješ, povedal by som, že si úplne blázon. V okamihu, keď sa postavíte na činku, otvoria sa vám oči a stojí tam ďalší človek. ““
V dnešnej dobe vždy počujem od ľudí, ktorí trénujú „tvrdo“. Skôr sa snažím naučiť ľudí trénovať inteligentne. Ale znova a znova, keď začujem výhovorky, keď sa ľudia nemôžu zlepšovať, myslím na Thajsko. A slová mojich učiteľov. Ako by ste trénovali, keby na tom závisel váš život? Dokázali by ste túto iteráciu, keby ste mali pri hlave zbraň? Nikdy som nebol a nikdy nebudem komando. Ani ja som nikdy nebol skutočne veľkým bojovníkom. Ale bol som strieborný medailista. Bojoval som, cítil som adrenalín a prestal som cvičiť pre šport alebo zábavu. Trénoval som celý život. Mark Twight stratil ľudí na hore, všetci jeho športovci majú misiu. Bojujú, lezú po horách, jazdia po závodných dráhach, sú to herci, ktorým nezostáva nič iné, ako mesiace vyzerať perfektne. Všetci trénujú ako o život. Vytvárajú si vlastnú realitu.
Položte si teda otázku: Čo pre vás znamená tréning? Na čo trénuješ Čo je pre vás skutočne „tvrdé“? A ak by to závisel od tvojho života, ako by si trénoval? Alebo radšej trénujete pre „životný štýl?“
Ak sa chcete dozvedieť viac o tréningu, ako kedy ostatní zabudli, potom je moja kniha „Silnejšia, širšia, rýchlejšia“ pre vás to pravé: