Týchto 10 potravín vás potajomky zbaví tuku GQ Germany
Pokiaľ ide o chudnutie, je dôležité správne stravovanie. Niektoré veci sú ale len zdanlivo neuveriteľne zdravé. Pretože niektoré potraviny prekvapia podstatne vyšším obsahom tuku, ako si mnohí myslia. Za mnohými jedlami sa skrýva skutočný výkrm - ako v týchto desiatich prípadoch
Leto je za rohom a veľa mužov sa snaží zhodiť pár kíl rýchlo, aby sa včas dostali trochu do formy. Popri cvičení je najvyššou prioritou nízkotučné a vyvážené stravovanie. Ale to druhé je samo o sebe skutočnou vedou. Pretože nie všetky potraviny, ktoré si myslíte, že majú nízky obsah tuku, v skutočnosti sú.
Sendviče a zábaly
„Napokon, sendvič alebo zavinovačka nemôžu byť veľa,“ môžu si niektorí myslieť. Ale najmä verzia s bielym chlebom obsahuje dostatok kalórií. Ak kombinujete tento variant s nesprávnym typom syra, mastnej klobásy a v najhoršom prípade s majonézou, uhorkami, paradajkami a povinným listovým šalátom, už to nemôže nič zachrániť.
Ak chcete sendviče a wrapy, použite prosím celozrnnú verziu a ľahkú polevu s množstvom zeleniny a nízkotučných syrov a klobások.
Smoothies
Smoothie je také zdravé a navyše máte všetky potrebné vitamíny na deň, že? To môže byť v niektorých prípadoch pravda, ale nie vždy. Každý, kto má slabosť na smoothies s vysokým podielom ovocia, bude mať skutočný problém s cukrom. Takto nielenže priberiete, ale vedie to aj k tomu, že potom môže spadnúť hladina cukru v krvi a vy sa unavíte.
Ľahké a sýte smoothie sa ideálne skladá z 80 percent zeleniny a 20 percent ovocia (bobule). Trochu zázvoru môže dať celej veci navyše šmrnc.
Ľahký syr
Ak je na obale už napísané „Svetlo“, potom to nemôže byť také zlé. Klam: pretože ľahké výrobky vás môžu tiež pripraviť o tuk. A kuriózne je, že hlavné nebezpečenstvo spočíva v nižšom obsahu tuku. Menej tuku spôsobí, že budete menej plní a vydáte menej chutí. Výsledkom je, že v prípade pochybností sa na sendvič položí ďalší plátok syra a kalorická výhoda zhasne.
Radšej choďte na syr, ktorý má prirodzene nízky obsah tuku - alebo na varianty ako feta alebo kozí syr, ktoré vás rýchlo zasýtia a vďaka vysokému obsahu kyselín dokonca stimulujú spaľovanie tukov prirodzenou cestou.
orechy
Orechy sú zdravé, o tom niet pochýb. Ale aj tu je opatrenie rozhodujúce. Pretože v orechoch je veľa tuku. Preto by ste nemali podľa seba odhryznúť z vrecka občerstvenie. Na výživu nervov a svalov stačí pár orieškov.
Závisí to aj od správnych odrôd. Napríklad vlašské orechy majú vysoký podiel omega-3, bielkovín a vitamínu E a majú porovnateľne nízky obsah tuku. Makadamové orechy sú na druhej strane skutočné kalorické občerstvovacie bomby.
Energetické tyčinky
Sú hitom v telocvični: energetické tyčinky. Ale sú tu aj veľké rozdiely, pretože veľa výrobkov má príliš vysoký obsah cukru. Ak ste vopred nespálili dostatok kalórií, váš tréningový efekt rýchlo pominie.
Aj tu je dôležité venovať pozornosť drobným písmom. Ak to musí byť energetická tyčinka, tak iba jedna s malým obsahom cukru a množstvom prírodných zložiek.
Instantné polievky
Potrubujte ďalšiu polievku a hlad je spokojný. Je to v skutočnosti pravda, ale je to spôsobené tým, že veľa hotových výrobkov obsahuje veľa cukru, smotany a iných jedál na výkrm. Takže ruky preč!
Je lepšie si drevenú lyžicu rozkývať sami a pripraviť si polievku pozostávajúcu zo zeleniny, korenia a prípadne svetelných zdrojov bielkovín, ako sú ryby alebo hydina. Vysoký podiel vody nemôže ublížiť. Výhoda: je to lacnejšie a dá sa uvariť vopred.
sushi
Trochu ryže, trochu ryby a pár morských rias - sushi nie je také ľahké, ako vyzerá a hlavne nie také ľahké, ako si myslíte. Pretože s bielou ryžou je to podobné ako s bielym chlebom. Sójová omáčka, druhy tukov s vysokým obsahom tukov a čo je najlepšie, majonéza - tým nízkym kalóriám je koniec.
Hnedá ryža je skutočnou alternatívou. Okrem toho sa môžete čoraz viac spoľahnúť na sushi so zelenou surovou zeleninou alebo na druhy rýb s nenasýtenými mastnými kyselinami, ako je tuniak alebo losos.
Sušené ovocie
Sušené ovocie je tiež potrebné konzumovať opatrne. Môžu obsahovať až osemkrát viac kalórií ako ich čerstvé náprotivky. Lepšie je chytiť čerstvé ovocie!
Samotné tofu je skutočne dosť nízkokalorické a má tiež vysoký obsah vápnika, bielkovín a železa. Hubovitá konzistencia však znamená, že skutočný pocit sýtosti niekedy trvá dlho. Stratí sa prehľad, rovnako ako kalorická výhoda.
Pomôcť môžu pravé prílohy, napríklad chilli a zázvor - obe brzdia chuť do jedla. Okrem toho by sa malo jesť namiesto tofu trochu viac zeleniny.
avokádo
Avokádový humbuk pokračuje stále ďalej. Super jedlo boduje mnohými výživnými látkami, antioxidantmi a zdravými tukmi. Ale presne tu spočíva nebezpečenstvo: avokádo je tučné - a ľahko dosiahne 350 kalórií na kus. Menej je tu tiež.