Týchto 21 potravín vám dodá viac sily
Naozaj nepotrebujete žiadne doplnky, aby ste zostali zdraví a silní.
Ak sa stravujete vyvážene a zdravo, nepotrebujete ďalšie finančné prostriedky.
Dva príklady môjho tvrdenia:
1. Deväť jedál o 130% viac duševných síl
Pomocou rýchleho občerstvenia môžete samozrejme uspokojiť svoje denné potreby kalórií. Rýchle občerstvenie vám poskytne sacharidy, ktoré telo rýchlo spracuje, a tým rýchlo dodá glukózu. Ak ste uviaznutí v „hlbokom myslení“ a potrebujete rýchlo naštartovať svoj mozog energiou, môžu vám pomôcť „rýchle“ sacharidy.
Z dlhodobého hľadiska by ste však mali svojmu mozgu dopriať niečo lepšie, a to minerály ako horčík, draslík, vápnik alebo fosfor. Okrem toho vitamíny B, E a C, ako aj fytochemikálie a omega-3 mastné kyseliny, ktoré vás udržia v psychickej kondícii.
Takto vyvážená strava zvyšuje váš mentálny výkon v porovnaní s rýchlym občerstvením o viac ako 130%.
Deväť potravín, ktoré vám pomôžu stať sa psychicky účinnejšími, sú
- Mrkva
- proso
- Hrušky
- orechy
- Kvark
- tvaroh
- mastná ryba
- Cvikla
- olej z ľanových semienok
2. Dvanásť jedál pre maximálnu svalovú silu a energiu
Tuk a bielkoviny ako zdroj energie môžu byť pre vaše svaly nevyhnutné. Telo vstrebáva bielkoviny a tuky pomalšie, a energia tak zostáva dlhšie. Nasledujúcim 2 hodinám sa vyhýbajte ďalšiemu jedlu, inak bude vaše telo počas cvičenia príliš zaneprázdnené trávením a nebude už schopné podávať optimálny výkon.
2 hodiny po cvičení by ste mali jesť jedlá, ktoré podporujú regeneráciu tela a svalov. Teraz môžete okrem bielkovín konzumovať aj niekoľko sacharidov, ktoré sa rýchlo premenia na energiu. Tie obsahujú:
- ryža
- Quinoia
- Obilie
- Vajcia
Takáto strava môže zvýšiť svalový výkon až o 8%.
Budovanie svalovej hmoty je dôležitou otázkou pre každého v každom veku. Každý človek potrebuje silné svaly, aby sa dostal do každodenného života vo zvislej polohe.
Budovanie svalov je dôležitou otázkou, najmä pre starších ľudí. Pretože svalová hmota pomaly klesá v dôsledku hormonálnej zmeny v druhej polovici života.
Aby svaly rástli, potrebujú bielkoviny. Pretože aminokyseliny obsiahnuté v proteíne sú stavebnými materiálmi, z ktorých sa skladajú vaše svaly. Správna kombinácia bielkovín a sacharidov rozhodujúcim spôsobom prispieva k rastu svalov a zvyšuje tiež schopnosť tela zotaviť sa po cvičení.
Medzi vynikajúce kombinácie bielkovín a sacharidov patria:
- Celozrnný chlieb s tvarohom,
- Zemiaky s vajcom,
- Zemiaky s tvarohom,
- Ryža s kuracím mäsom,
- Losos s ryžou a
- Sójový kokteil s ovocím alebo iné bielkovinové koktaily