Týchto 29 potravín vám pomôže schudnúť

Zdravé a štíhle

týchto

Stále sa držíte myšlienky, že jediný spôsob, ako schudnúť, je diéta? Tento predpoklad je dávno zastaraný. Kľúčom k dosiahnutiu požadovanej hodnoty je dnes uvedomelé a zdravé stravovanie: výber vášho jedla preto hrá hlavnú úlohu. Zistite, ktoré produkty vám môžu pomôcť pri chudnutí a prečo.

Preto sa kvalita počíta viac ako kvantita

Hlavným problémom stravovania je obvykle radikálna zdržanlivosť a s tým spojené chute na jedlo a zlá nálada. Týmto následkom môžete predísť tým, že budete jesť dostatok správnych vecí a budete sa spoliehať na vysokú hustotu živín a dostatok vlákniny. A potom ho môžete zjesť toľko, až kým sa nebudete cítiť plní, bez toho, aby ste sa zbytočne báli, že budete jesť niečo nezdravé.

Počítanie kalórií a množstva jedla už nemusí byť nevyhnutne prioritou, ale skôr z čoho je jedlo vyrobené. Stimulujú metabolizmus a spaľovanie tukov, udržiavajú hladinu cukru v krvi konštantnú a zasýtia na dlhšiu dobu? Potom to prineste!

Vo videu: 5 dôvodov, prečo je pre vás zlyhanie diéty zlé

29 potravín na chudnutie

Cestoviny, obilniny a spol.

  1. Celozrnné cestoviny vyrobené zo špaldy: Nechajte sa zasýtiť dlhšie ako cestoviny vyrobené z pšenice a tiež obsahujte menej prázdnych kalórií.
  2. ovsené vločky: Sú skvelým raňajkovým základom a obsahujú veľa bielkovín.
  3. Zemiaky: Dlhotrvajúca výplň a nedodanie príliš veľa sacharidov.
  4. Celozrnný chlieb: Obsahuje komplexné sacharidy, ktoré telu dlhšie trávia. Takže ste dlhšie sýti.
  5. Rezance Konjac: Obsahujte smiešne málo kalórií, ale rýchlo vás zasýtia. Skvelá náhrada za cestoviny každého druhu!

Ovocná zelenina

  1. Grapefruit: Obsahuje horké látky, ktoré zaisťujú efektívnejšie spaľovanie tukov.
  2. Listová zelenina: Špenát, raketa a spol. Sa dobre plnia a obsahujú veľa dôležitých minerálov.
  3. avokádo: Obsahuje zdravé tuky a mnoho ďalších živín.
  4. brokolica: Poskytuje veľa zdravých prísad, ako je vápnik, horčík a chróm, ktoré sú prospešné pre zdravý metabolizmus.
  5. paradajky: Vďaka vysokému obsahu vlákniny a vysokému obsahu vody zasýtia a obsahujú tiež veľa draslíka.

Mliečne výrobky

  1. Cmar: Čisté a nesladené cmar je sýte, obsahuje veľa bielkovín, veľa vápnika a môže pomôcť pri chudnutí.
  2. syr harzer: Je priečkou medzi potravinami s vysokým obsahom bielkovín!
  3. tvaroh: Tiež obsahuje veľa bielkovín a je skvelá ako nátierka alebo s ovocím.
  4. nízkotučný tvaroh: Obľúbené jedlo kulturistov s minimálnym obsahom tuku a veľmi vysokým obsahom bielkovín.

Ryby a mäso

  1. hydina: Poskytuje veľa bielkovín a málo tuku, ak ho vyprážate iba na malom množstve oleja.
  2. ryby: Je zdravý, poskytuje bielkoviny a omega-3! Nemali by ste jesť príliš veľa úhorov, sleďov alebo tuniakov, pretože tieto ryby sú veľmi tučné.
  3. Chudé hovädzie mäso: Je tiež skvelým zdrojom živočíšnych bielkovín.
  4. Baránok: Obsahuje veľa bielkovín a obsahuje L-karnitín, ktorého telesný tuk ide do obojku.

Korenie

  1. čili: Jeho pikantnosť stimuluje metabolizmus zvýšením telesnej teploty.
  2. zázvor: Zvyšuje tiež telesnú teplotu a spaľuje viac kalórií.

Týchto 8 potravín vám pomôže udržať brucho ploché!

Ostatné jedlá

  1. Chia-Semená: stimulujú trávenie, napučiavajú v tele a zasýtia
  2. orechy: vysoká hustota energie, náplň (tie s porovnateľne nízkym obsahom tuku, vlašské orechy, mandle)
  3. vajce: Cítite sa plný, veľa bielkovín
  4. strukoviny: veľa vitamínov, stopových prvkov, vláknina (dobre vás zasýti)
  5. Jablčného octu: rýchlo sa naplňte, diéta
  6. Kokosový olej: Aj keď obsahuje veľa tuku, spaľuje kalórie rýchlejšie ako iné jedlé oleje (stačí nahradiť)

nápoje

  1. Tiché vody: mali by ste vypiť 2 - 3 litre vody denne, aby ste čo najviac podporili metabolizmus, ak pijete veľa, máte plný žalúdok
  2. Nesladený čaj: Ak je voda pre vás z dlhodobého hľadiska príliš bez chuti, môžete si jednoducho uvariť čaj podľa vášho výberu. Zvyčajne chutí tiež chladno!
  3. káva: čierna káva bez mlieka a cukru má 0 kalórií, stimuluje cirkuláciu

Týchto 12 potravín sú skutočné proteínové bomby

Pokiaľ rovnako ako ja nie ste vyznávačom radikálnych diét, ale radšej by ste zmenili svoje stravovacie návyky pomaly, môžete do svojho jedálnička postupne integrovať vyššie spomenuté jedlá. Veľa pohybu (nemusí to byť nevyhnutne tesný cvičebný program) bude mať pozitívne účinky aj na vašu postavu, ak zmeníte svoje stravovacie návyky. prajem ti úspech!

iStock/Getty Images Plus/Lisovskaya, iStock/Getty Images Plus/Dangubic