Týchto 5 nápojov vám pomôže schudnúť počas spánku
Schudnite počas spánku - to znie takmer príliš dobre na to, aby to bola pravda. Odborníčka na výživu Bridget Murphy však tvrdí: Môže to fungovať. Záleží len na tom, čo vypijeme pred spaním.
Každý, kto nepokojne spí a váľa sa zo strany na stranu, je cez deň totálne vyčerpaný. Zlý spánok má navyše ďalekosiahlejšie účinky ako len únava. Štúdie preukázali, že nepokojný spánok je tiež faktorom, ktorý podporuje prírastok hmotnosti.
Hladina hormónov sa zhoršuje a na druhý deň si doprajeme veľa zbytočných kalórií, aby sme neboli hore, vysvetľuje odborníčka na výživu Bridget Murphy z New York University Langone Medical Center. Výsledok: naša hladina cukru v krvi a inzulínu sa úplne zmieša a my rýchlejšie priberáme.
Chudnutie je možné iba vtedy, ak sa dobre vyspíme
Pokojný spánok naopak znamená, že lepšie chudneme. A ako môžete zlepšiť spánok a stimulovať spaľovanie tukov v noci? Pitím správnej veci večer.
Predstavujeme vám 5 nápojov, ktoré vám vďaka svojim energetickým látkam pomáhajú chudnúť.
1. Mlieko
Možno niektorí z vás už vedia, tu opäť pre všetkých: Pohár mlieka pred spaním vám umožní lepšie spať. Môže za to hlavne zdravá dávka vápniku a dôležitých aminokyselín, vysvetľuje Murphy.
Mimochodom, je jedno, či si mlieko doprajete teplé alebo studené. A naopak, lepší spánok vďaka mlieku tiež znamená, že budete mať na druhý deň menšie chute a že z tejto pasce takmer automaticky uniknete.
Pre tých, ktorí pravidelne cvičia, má mlieko ďalšiu výhodu. Kazeín obsiahnutý v mlieku sa odbúrava veľmi pomaly, a preto je k dispozícii na budovanie svalov takmer celú noc. A úžasná epizóda? Rýchly metabolizmus a ľahké chudnutie.
2. Hroznová šťava
Ovocné šťavy sa kvôli vysokému obsahu cukru odporúčajú zriedka. S malým pohárikom 100% hroznovej šťavy sa ale nedá nič pokaziť. Práve naopak, pretože najmä hroznová šťava vám umožní lepšie spať a mala by tiež zvýšiť spaľovanie tukov, keď sa vám pekne sníva.
Štúdia publikovaná spoločnosťou Cell Reports naznačuje, že cyklus spánku-bdenia je stabilizovaný vylučovaním inzulínu v noci (prostredníctvom sacharidov v šťave). Ďalšia štúdia v „International Journal of Obesity“ navyše uvádza, že antioxidant resveratol objavený v hroznovej šťave podporuje tvorbu „hnedého tukového tkaniva“, čo zase podporuje spaľovanie tukov.
Zdá sa vám resveratol známy? Máte pravdu, tento antioxidant sa nachádza aj v červenom víne - jedným z dôvodov, prečo je považovaný za zdravý s mierou. Alkohol však v žiadnom prípade nie je zárukou pokojného spánku.
Austrálska štúdia ukázala, že mozog ľudí, ktorí si dajú ako nápoj pred spaním pohár červeného vína, je počas spánku neustále vystavený malým úrazom elektrickým prúdom - neznie to príliš unáhlene, však?
3. Harmančekový čaj
Horúci hrnček čaju navodzujúceho spánok dokáže uvoľniť namáhané nervy a je takmer ako veľmi ľahké sedatívum. Okrem toho je harmančekový čaj obzvlášť zaujímavý, pretože trochu zvyšuje telesnú teplotu.
Výsledkom je, že telo musí byť trochu ochladené, vďaka čomu sa telo dá takpovediac uspať. Hovorí sa tiež, že harmančekový čaj zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi a chudnutie, tvrdí výživový poradca Murphy.
Dôležité: Držte sa ďalej od stimulujúcich čajov, ako je čierny, zelený alebo mätový čaj, inak nebudete dobre spať. To mimochodom platí aj pre takzvané detoxikačné čaje, ktoré vás tiež dostanú.
4. Kefír
Probiotický kefír vyrobený z fermentovaného mlieka podporuje prospešné mikroorganizmy čreva a súčasne podporuje trávenie. To umožňuje telu efektívnejšie vstrebávať vitamíny a minerály, hovorí Murphy.
Ďalšia štúdia kefíru, publikovaná v British Journal of Sports Medicine, zistila, že jogurtový nápoj môže tiež pomôcť zlepšiť spánok a výkonnosť.
5. Koktejl zo sójových bielkovín
Sója ako mlieko alebo vo forme prášku je obohatená o dôležité aminokyseliny, vrátane neurotransmitera tryptofánu, ktorý ovplyvňuje cyklus spánku a bdenia a podľa vedcov z Birminghamskej univerzity zlepšuje kvalitu spánku.
Mimochodom, tryptofán sa považuje za prírodný prostriedok na zlepšenie nálady. Okrem toho, že pomáha pri zaspávaní, ovplyvňuje neurotransmiter aj vašu hladinu kortizolu - ktorý mimochodom zabíja brušný tuk.
Mimochodom, svoj proteínový kokteil môžete stimulovať pridaním gréckeho jogurtu. Kazeín, ktorý obsahuje, pomáha regenerovať vaše svaly, odporúča Murphy.