Týchto 5 vecí by sa nikdy nemalo robiť pred spaním
O tom, ako sa ráno cítime, rozhoduje nielen to, ako dlho spíme. Hlavne sú to veci, ktoré robíme predtým, ako ideme spať
Niektoré návyky sú skutočnými lúpežníkmi spánku
Cítite sa ráno vybuchnutý, pretože ste to robili v noci proste málo spánku dostal? Alebo patríte k ľuďom, ktorí napriek tomu, že majú dostatok spánku (od ôsmich hodín), jednoducho nemôžu ráno šliapať?
Potom by ste si mali bezprostredne pred spánkom pozorne pozrieť, čo robíte večer. Pretože nejaké zvyky by mohlo zničiť vaše plány na poriadny spánok skôr, ako zavriete oči. Jesť ovocie patrí napr. Existuje napríklad veľa ďalších vecí, ktoré vám bránia v zotavení.
1. Pite alkohol
Pohár vína pred spaním vás unaví a pomôže vám zaspať. Ale alkohol ovplyvňuje kvalitu spánku negatívny von. Čas, ktorý strávite spánkom v posteli, môže byť dlhší - nie je to skutočne relaxačné.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Prečítajte si na tablete alebo smartfóne
Jasné svetlo signalizuje telu, že je čas konať. Ak stále používate svoj smartphone alebo tablet večer v posteli a oslnenie prístroja vyzerá, bude mať potom problém zaspať. Ak napriek tomu chcete tablet alebo smartphone používať večer, mali by ste si nainštalovať stmievaciu aplikáciu, napríklad Twilight (k dispozícii v obchode PlayStore a iTunes). Stlmí jasné svetlo a opustí zariadenie skôr v červených tónoch lúče, ktoré majú výrazne menší vplyv na správanie spánok-bdenie.
3. Pite kofeínové
Je samozrejmé, že by ste nemali piť dvojité espresso priamo pred spaním. Je ale prekvapujúce, koľko hodín pred spaním by ste sa mali vyhnúť kofeínu, aby ste sa dostali dovnútra dobrý spánok nájsť. Dokonca aj tí, ktorí pijú dvojité espresso tri hodiny pred spaním, posúvajú svoje vnútorné hodiny o celých 40 minút, takže je ťažšie zaspať. Vyplýva to zo štúdie univerzity v Colorade. Vedci odporúčajú, najmenej šesť hodín Aby ste sa úplne vyhli kofeínu pred spaním.
4. Používajte sociálne siete
Dôvody nie sú celkom jasné, ale štúdia z Pittsburghskej univerzity ukázala, že ľudia vo veku od 19 do 32 rokov intenzívne sociálne siete Používajte ho pred spaním (nielen čítajte, ale aj komentujte a napríklad kliknite na „Páči sa mi to“), majte poruchy spánku dvakrát častejšie ako ľudia, ktorí pred spaním nepoužívajú Facebook alebo Instagram. Ak máte problémy so spánkom, nemali by ste tieto siete navštevovať aspoň večer.
5. Jesť nasýtené tuky a cukor
Vedci z Americkej akadémie spánkovej medicíny v nedávnej štúdii ukázali, že kvalita spánku a tiež to Pravdepodobnosť, že zostanete spať rapídne klesá, keď sa pred spaním konzumujú jedlá s nasýtenými tukmi a cukrom. Potraviny bohaté na vlákninu, ako sú celozrnné výrobky, sušené ovocie alebo bobule, zaisťujú výrazne lepší, a tým aj pokojnejší spánok.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies