Týchto 6 chýb po tréningu je skutočných fitness riešení ⊂ · ⊃
Po tréningu je pred tréningom. Pre úspešný tréning sa však počíta nielen akcia, ale aj správna regenerácia. Takto sa vyhnete šiestim najčastejším chybám po tréningu.
Pravidelný tréning s plánom, potom sa trasie bielkovina a vypučia svaly? Bohužiaľ to nie je také jednoduché, pretože svaly rastú cez noc a nie počas tréningu. Pretože mnoho amatérskych športovcov po tréningu upadne do klasických pascí na chyby, stagnuje aj ich progres v kondícii alebo požadovaná premena tela. V určitom okamihu to môže byť skutočne frustrujúce a kaziť vám to túžbu po športe. V budúcnosti je lepšie zabezpečiť si veľa vecí hneď po tréningu, aby ste čoskoro mohli dosiahnuť ťažko vybojované úspechy.
naše odporúčanie
Huawei P40
1. chyba: vynechanie ochladenia
Vaša joggingová túra sa končí priamo pred vašimi dverami, alebo kráčaš z posledného vybavenia v telocvični priamo do auta? Výborne, že ste si zacvičili, ale mali by ste tiež trvať päť až desať minút, kým sa ochladíte a natiahnete. Dôvod: Inak by ste mohli počas nasledujúceho tréningu rýchlejšie schudnúť a skrátiť svaly.
Športoví vedci preto odporúčajú, aby ste pulz vrátili pomaly späť a uvoľnili svaly miernym natiahnutím alebo pomocou prístrojovej dosky. Týmto spôsobom tiež znižujete riziko zranenia, predchádzate boľavým svalom a robíte niečo dobré pre dušu: Z psychologického hľadiska tréneri tiež odporúčajú vedome ukončiť športovú jednotku, opäť sa zhlboka nadýchnuť a oddýchnuť a až potom sa vrátiť do bežného života. Týmto spôsobom môžete dosiahnuť aj jasné oddelenie medzi prácou, tréningom a relaxáciou doma.
Odporúčanie aplikácie: Zostup po tréningu funguje oveľa lepšie s chladenou hudbou: tu môžete na päť minút skryť všetko ostatné okolo seba. Väčšina streamovacích služieb má vhodné zoznamy skladieb, najmä na cvičenie a následné ochladenie. Tu sú najlepšie hity a zoznamy cvičení na Spotify 2018. Pekné cvičenia nájdete v bezplatnej aplikácii „Stretching & Flexibility Routines by Fitify“ pre Android a iOS - je to v angličtine, ale obrázky objasňujú, ako na to by sa malo natiahnuť.
2. chyba: spotenie namiesto priameho sprchovania
Po cvičení sa najskôr zapotte, pretože inak sa po horúcej sprche budete opäť spláchnuť? Rovnako tak ich je veľa. Ochladenie je tu na potenie: potom by ste mali pot čo najskôr zmyť, pretože podporuje množenie baktérií. A tie môžu následne dráždiť našu pokožku a uprednostňovať čierne bodky. Malý tip pre dievčatá: Nepoužívajte make-up pred cvičením, pretože pokožka chce dýchať a potiť sa, make-up môže upchať póry.
Odporúčanie aplikácie: Najmä pre športovcov v prírode s peľovými alergiami je od jari opäť dôležité po cvičení rýchlo umyť alergény na čerstvom vzduchu. S cieľom potlačiť nepríjemné príznaky, aplikácie ako Nemecká nadácia pre peľové informačné služby (pre iOS a Android), pomáhajú alergikom s predikciami peľu podľa polohy a užitočnými informáciami v ranom štádiu.
Chyba 3: Po cvičení nič nejedzte
Iste, trénujete, aby ste boli fit a možno aj aby ste chudli. Metabolizmus má spaľovať a ničiť prebytočné kilá. Riešením nie je ani to, že večer po cvičení nič nejete, koniec koncov, zásoby glykogénu sú prázdne: Ak si ich nenaplníte viac ako dve hodiny po tréningu, riskujete nedostatočné zásobenie svalov, zabránite ich rastu a menšiemu pokroku v tréningu. . Navyše zbytočne naťahujete regeneráciu. Telo je obzvlášť vnímavé na živiny v prvej hodine po tréningu. Ideálne sú komplexné sacharidy a bielkoviny: smoothie alebo proteínový kokteil, ovocný tvaroh, kurací šalát alebo praženica s celozrnným chlebom vám v chudnutí nezabráni. Ak chcete budovať svalovú hmotu, môžete si o dve alebo tri hodiny neskôr pridať ďalšiu porciu bielkovín. A nezabudnite piť dostatok vody. Skladovacie nádrže sú potom cez noc opäť prázdne, takže na raňajky sú obzvlášť vhodné cereálie.
Odporúčanie aplikácie: Ak sa chcete zaobísť bez koktailov a tyčiniek zo syntetických bielkovín, ale tiež neradi stále konzumujete tvaroh, s týmito športovými aplikáciami môžete získať rôzne tipy na recepty.
4. Chyba: Doplňte viac kalórií, ako skutočne spálite
„Športujem, takže môžem aj viac jesť.“ Ešte kontraproduktívnejšie ako nič po tréningu nejesť je hrabať sa vo vreci chipsov. Väčšina rekreačných športovcov preceňuje svoju fyzickú aktivitu. Pol hodiny intenzívneho vytrvalostného cvičenia spálite okolo 300 kalórií. Na celej hodine jogy je iba 200 kalórií. Ale kto potom večeria a potom papá, často doplní dvakrát až štyrikrát viac kalórií. Možno by ste si radšej svoje sladké a slané hriechy nechali na víkend?
Odporúčanie aplikácie: Kalkulačka spotreby kalórií pre Android je malá a bezplatná aplikácia, v ktorej si môžete vyhľadať, koľko kalórií pri športe zabijete. V alternatívnom článku vám predstavíme zdravé a ľahké alternatívy občerstvenia. A ak si doprajete občerstvenie, môžete byť hypnotizovaní pomocou aplikácie Decrave mii.
Chyba 5: Po tréningu pite alkohol
Alkohol má nielen vysokú energetickú hustotu (jeden gram alkoholu poskytuje viac ako 7 kilokalórií!), Ale aj nulové živiny. Pivo má asi 200 kalórií a ani vás nenasýti, naopak, stimuluje chuť do jedla. To však v žiadnom prípade nie je hlavný argument proti pivu po práci po tréningu: Alkohol je bunkový jed a spomaľuje niektoré metabolické procesy vrátane spaľovania tukov a budovania svalov. Telo je navyše dehydratované, vďaka čomu sa nám v noci spí horšie, a teda aj menej regeneračne. Preto by ste si mali v netréningové dni dať drink s priateľmi. A aj potom: ak to necháte naozaj vytrhnúť, môžete svojou intoxikáciou torpédovať aj tréningový úspech celého mesiaca. Na druhej strane pivo bez alkoholu chutí lepšie, ako sa hovorí, ideálne sa hodí ako izotonický nápoj a na fľašu má iba okolo 100 kalórií.
Odporúčanie aplikácie: Váš kalendár, aby ste si mohli naplánovať tréning a večery s pitím.
6. chyba: Príliš málo spánku
„Päť alebo šesť hodín spánku mi stačí.“ Môže to byť cítiť do polovice sústredený, ale svaly potrebujú viac času na odpočinok. Keď spíte, vaše telo urobí zvyšok: vedomosti, ktoré ste sa naučili, sa upevňujú, zlepšujú sa vaše motorické schopnosti a na vašom jadre sa vykonávajú početné stavebné a opravné práce - dokonca aj na svaloch použitých pri tréningu. Môžete tiež lepšie internalizovať nové športové pohybové vzorce počas spánku a nabudúce ich vyvolať rýchlejšie. Po tréningu by ste si mali dopriať sedem až osem hodín zdravého spánku bez vyrušovania a zdrojov rušenia, ako je svetlo a elektronika.
Naše tipy na aplikácie: Ak sa stále budíte vyčerpaní, mali by ste svoj spánok monitorovať pomocou sledovača aktivít alebo pomocou pomôcky, ako je nová podložka „Sleep“ od spoločnosti Nokia.