Týchto 7 výživových chýb zabíja váš tréning - LOOX

Dáte plný plyn v posilňovni, ale vaša (vôľová) sila sa v kuchyni míňa? Vaša strava má zásadný vplyv na váš tréningový úspech. Po prečítaní našich siedmich výživových chýb sú však neúspechy v posilňovni preč.

1. Konzumujete tony bielkovín

Ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte konzumovať bielkoviny, pretože svaly sú z veľkej časti tvorené z nich. Mierne množstvo je však dostatočné pre všetkých rekreačných športovcov. Orientačná hodnota je do 1,5 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti.Počas diéty je určite vhodné zvýšiť spotrebu bielkovín, aby telo nekleslo späť na svalové bielkoviny a nerozkladalo ich. Ani tu však nemusí byť vyššia ako 2 gramy. Takže trepačku vždy nechajte v dedine!

2. Padáte do pasce na ľahký produkt

Pre niekoho môžu byť ľahké výrobky počas svojej diéty darom z nebies. Povzbudený konzumáciou nízkokalorických potravín však existuje riziko konzumácie väčšieho množstva a nakoniec dokonca konzumácie väčšieho množstva kalórií ako v prípade bežných výrobkov. Takže ak prepadnete ľahkým váham, môžu z vás rýchlo urobiť ťažkú váhu! Ak si však pred kúpou sami prečítate výživové informácie týkajúce sa ľahkých výrobkov, ste na bezpečnej strane.

Príspevok zdieľaný spoločnosťou LOOX (@loox_fitness) 27. júla 2018 o 11:08 PDT

3. Máte fóbiu zo sacharidov

Môžete mať fóbiu zo sacharidov, ak máte chrbticu studenú zo zemiakov, cestovín a ryže. Komplexné sacharidy vám dodajú cenné vlákniny a minerály a pomôžu telu regenerovať. Okrem toho vás udržia dlhšie sýte a sú dobré pre vaše trávenie. Chlieb, rožky, rezance a podobne v celozrnnej odrode sú zložité, rovnako ako strukoviny a zemiaky.

4. Napcháš sa plný alebo hladuješ

Hromadná fáza pre vás znamená jesť všetko bez rozdielu, kým vám nebude zle? A automaticky si diétu spájate s neustále vrčajúcim žalúdkom? Je pravda, že musíte byť v nadmernom množstve kalórií, ak je vaším cieľom naberanie svalovej hmoty, a v deficite kalórií, ak je vaším cieľom chudnutie. Oboje by malo byť mierne a pre priemerného človeka nie viac ako 500 kalórií nad alebo pod dennou potrebou.

5. Potraviny nahradíte tabletkami

Doplnky výživy sú veľmi pohodlné, nemali by ste ich však používať ako náhradu skutočného jedla. Ak sa spoliehate na tabletky na napájanie a s čistým svedomím sa zaobídete bez ovocia, zeleniny a podobne, chýbajú vám kvalitné mikroživiny a vláknina. Posledne uvedené sú obzvlášť dôležité pre vaše trávenie. Vyvážená a zdravá strava na druhej strane pokrýva všetky dôležité živiny, ktoré vaše telo potrebuje.

6. Váš život je séria prehier

Ako každý vie, asi 60 percent tela tvorí voda. Je preto dôležité, aby ste ho vypili dostatok. Minimum pre priemerného človeka je 1,5 litra. Ak sa naozaj venujete posilňovni, malo by to byť ešte viac. Vyhýbajte sa nealkoholickým nápojom, ovocným džúsom a predovšetkým alkoholu, fitnescentovi, ktorý odvádza vodu.

7. Po tréningu postíš

Pre mnohých je pôstny čas pred Veľkou nocou, ale po cvičení by sa to pre nikoho nemalo stať! Vaše telo potrebuje jedlo pre regeneráciu a efektívne budovanie svalov, najmä po silovom tréningu. Dôvodom sú jemné slzy, ktoré počas tréningu pôsobíte na svoje svalové vlákna. Jedlo slúži vášmu telu ako stavebný materiál na prestavbu. To, čo platí pre Deň nôh, sa dá použiť aj na vaše jedlo po tréningu - nikdy ho nevynechávajte!

Chyby sú ľudské a sú súčasťou života! Teraz, keď poznáte potenciálne zdroje chýb vo vašej strave, môžete ich postupne opravovať. Vyžaduje si to nielen červenú ceruzku, ale sme si istí, že ste vždy starostlivo sledovali hodinu fitnes!

VIAC O PREDMETE

Kŕmenie:

Stáva sa to pri kŕmení

Nebezpečenstvo podvodných dní

Podvádzacie dni zabraňujú budovaniu svalov?

Náš odborník vám povie všetko, čo potrebujete vedieť, a keď Cheat Day zabráni dokonca budovaniu svalov.

Teraz k vysnívanému telu

Rýchlejšie k vysnívanému telu

7 najväčších chýb v posilňovni

Sedem najväčších chýb v silovom tréningu

Iste, poučíte sa z chýb. Ale hlavne v telocvični je lepšie nerobiť vôbec nič.

Rozhovor s odborníkom

Expert prezradí, čo sa deje

Chladné mýty pod kontrolou

Sedem najväčších mýtov o prechladnutí, ktoré sa skúmajú

Je tma a zima a okolo nás čuchá. Pomôže teraz vitamín C a teplé pivo? LOOX vysvetľuje!

Zdravé stravovanie

Čo telo potrebuje

To, čo telo skutočne potrebuje

Zdravé stravovanie neznamená iba obísť sa bez sladkostí, ale vedome jesť viac zdravých vecí.

S plánovačom fitness LOOX vždy nájdete perfektný plán pre váš tréningový cieľ.
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu hneď teraz!