Robte diéty, ako schudnúť a udržať si novoročné predsavzatie - Ja
Takže začínate s novou diétou, ale ako ste už pravdepodobne počuli, diéty jednoducho nefungujú. Zdá sa, že by to na istej úrovni mohlo platiť. Neurológ Andra Aamodt vysvetľuje na prednáške TED takzvanú teóriu požadovaných hodnôt. Podľa teórie majú naše telá ideálne hmotnostné rozpätie. Ak sa pokúsite ísť príliš ďaleko mimo tento rozsah, naše telá budú pracovať proti nášmu maximálnemu úsiliu o udržanie našej hmotnosti stabilnej.
Súvisiace: Jedzte menej cukru a držte sa tohto roku s týmito 3 jednoduchými tipmi
„Keď výrazne chudnete, váš mozog reaguje, akoby ste hladovali,“ uviedla vo videu. Váš mozog bohužiaľ nevie, či skutočne potrebujete zhodiť pár kíl alebo nie, ale nakoniec si ho chce udržať na váhe, na ktorú je zvyknutý.
Aamodt cituje štúdiu odborníka na obezitu Rudyho Leibela z Kolumbijskej univerzity, ktorá zistila, že ľudia, ktorí stratili 10 percent svojej telesnej hmotnosti, spália o 400 kalórií menej kvôli zníženému metabolizmu.
Okrem zníženého metabolizmu sú diéty často príliš reštriktívne a je ťažké ich udržať.
„Obmedzenie skupín potravín alebo také veci, ako je démonizácia cukru, môže viesť k pocitom deprivácie, ktoré sa často prejavujú ako prejedanie sa alebo celoplošné prejedanie sa,“ uvádza Laura registrovaná výživa v Londýne., Časopis Tells Form. „Je to skutočne sebadeštruktívne.“
Táto démonizácia jedla môže mať vplyv aj na váš spoločenský život, pretože ľudia, ktorí sa stravujú, sa niekedy boja ísť na večierok, kde by ich mohli zlé potraviny zlákať.
„Zakaždým, keď niekto stanoví čiernobiele pravidlá svojho stravovania a jedenia, existuje obava z toho, ako v týchto hraniciach zostane,“ povedala pre Shape psychologička Carrie Gottlieb. „Zaujíma ťa, ako sa môžem vyhnúť tomu večierku alebo reštaurácii v nádeji, že nebudeš musieť jesť určité veci.“
Znamená to teda, že je nemožné zhodiť tých pár kíl navyše? Nie práve. Washington Post hovoril s psychológom a výskumníkom Traci Mannom o tom, čo môžete urobiť pre úspešné chudnutie. Mann prevádzkuje laboratórium zdravej výživy na University of Minnesota, ktorého cieľom je nájsť najlepšie spôsoby, ako pomôcť ľuďom pri správnom výbere.
Podľa Manna sa chudnutie skladá z dvoch hlavných oblastí: nezdravé potraviny, ktoré sa ťažko získavajú, a výživné jedlá, ku ktorým je ľahký prístup.
Ako vysvetlila v príbehu, väčšinou funguje prvý, pretože nám pomáha jesť menej. "Prekážka nás spomalí, ak nás úplne nezastaví." Je to teda skvelá stratégia, keď sa budete stravovať o niečo menej. Nepomôže vám to, že žiadne nebudete jesť, ale pravdepodobne ich budete jesť menej, “uviedla.
Druhá stratégia funguje, pretože keď máte dostatok čerstvého jedla a nesúťažíte s iným občerstvením, ako sú sušienky, jete viac jedla, ktoré je dobré pre vaše telo.
Keď sa budete tento rok starať o zdravšie stravovanie, nezabudnite na jednu radu od človeka. "Nie je to o odolávaní chutným veciam." Nejde o to, aby ste dostali diétu, ktorá zlyháva, “uviedla. „Ide len o to, aby ste sťažili prijímanie nesprávnych rozhodnutí, a o niečo jednoduchšie je robiť správne rozhodnutia.“