Týchto 8 tipov vás prinúti behať
Jogging je dokonalý spôsob, ako vyvážiť každodennú prácu: behať môžete kedykoľvek a kdekoľvek, stačí investovať do pár bežeckých topánok. 8 tipov, ako začať jogging.
Všetko závisí od správnej obuvi!
Bežecká obuv na behanie
Viac ako 19 miliónov Nemcov sa nemôže mýliť: vkĺznu do bežeckej obuvi niekoľkokrát týždenne. Podľa štúdií je beh jedným z najobľúbenejších športov - vyvážený pomer s každodennou prácou, ktorá ponúka málo pohybu.
A: Je to pomerne lacné. Pretože pár dobrých bežeckých topánok stojí okolo 100 eur, ale to je nič v porovnaní s poplatkom za telocvičňu. Tiež pozitívne: môžete bežať kdekoľvek. Doma, na cestách, na služobných cestách atď.
1. Zdravie je na prvom mieste: to je to, čo jogging prináša
Dobré účinky na zdravie hovoria v prospech pravidelného joggingu na čerstvom vzduchu: posilňuje sa srdcovo-cievny systém, lepšie sa mu bráni a odbúrava stres a v neposlednom rade telo spaľuje kalórie a beh zlepšuje celkovú kondíciu a vytrvalosť.
2. Žiadne ospravedlnenie pre športovcov za zlého počasia!
Najlepšie je behať na čerstvom vzduchu:
behať
Odkedy prišla jar, športovci so zlým počasím už nemajú žiadne výhovorky! V každom prípade neexistuje zlé počasie, iba zlé oblečenie. K dispozícii je dokonca nepremokavé a priedušné oblečenie pre nepriaznivé poveternostné podmienky - vrátane čiapok a rukavíc na zimu.
Pri vysokých teplotách je potrebné ľahké oblečenie, slnečná ochrana hlavy je nápomocná. Počas joggingu môžete poskytnúť zábavu: pustite si na svojom MP3 prehrávači živú hudbu, zabudnite na čas a zvýšte motiváciu.
3. Dôležitý doplnok: správna strava
Ak ste na ňu dostali chuť, mali by ste dbať na správnu stravu. Beh spaľuje veľa kalórií. Preto musia byť prázdne obchody doplnené kvalitnými potravinami.
Jednoduché sacharidy, napríklad v bielom chlebe alebo sladkostiach, dodajú rýchlu energiu, ale dlho nevydržia. Namiesto toho odborníci odporúčajú jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Patria sem celozrnné výrobky, ako aj bielkoviny (v rybách a bielom mäse) a veľa ovocia a zeleniny.
Pitie je tiež dôležité: jeden liter vody za hodinu cvičenia - to je všeobecné pravidlo.
4. Nešetrite na topánkach!
Ak ešte nemáte bežecké topánky, mali by ste si zaobstarať dobrý pár. Dobré nie vždy znamená drahé. Dôležitá je kvalita! Dobré rady získate v športových obchodoch. Zvyčajne si tam topánky môžete vyskúšať a vyskúšať na bežiacom páse. Špecialista vám povie, či máte ploché chodidlá, klenuté chodidlá alebo roztiahnuté chodidlá a ktorá obuv je pre vaše nohy vhodná - a to aj s ohľadom na veľkosť, váhu a bežecké skúsenosti.
Jednoduché pravidlo: topánky by mali byť vždy o pol čísla väčšie ako topánky na ulici. Musia byť priliehavé k strednej časti a päte. Tým sa zabráni problémom so šľachami.
Dôležité: Jednoduché tenisky, aké nosíte vo voľnom čase, by ste si nemali obúvať. Nesprávna obuv môže poškodiť kĺby.
5. Správny štýl behu
Tipy na štýl behu získate aj v špecializovanom obchode. Spravidla robte malé kroky. To šetrí energiu. Vyrovnajte si ramená, nestláčajte ich. Najlepšie je držať paže v 90-stupňovom uhle a hlavu smerovať rovno dopredu. Ideálne je, ak si nohy vyložíte na podlahu o jednu nohu pred telo.
Dôležité: Zlé držanie tela, nôh alebo bokov môže spôsobiť trvalé poškodenie. Ak máte bolesti, mali by ste sa rozhodne poradiť s lekárom alebo so športovým špecialistom a nechať si posúdiť štýl behu. Pomôcť môžu aj malé opravy.
6. Motivujte sa!
V skupine je to jednoduchšie:
Behanie skupinového joggingu
Tí, ktorí nie sú zvyknutí na behanie, sa musia znova a znova motivovať. To je obzvlášť ťažké, ak sa večer predtým konala párty, kde sa veľa jedlo a pilo. Na druhý deň sú vaše nohy ťažké a pulz vám zrýchľuje. Gauč je tam pohodlnejší.
Predovšetkým stres spôsobený človekom mnohým zabráni v jednoduchej chôdzi. Ideálnym prostriedkom na odbúranie stresu je jogging: mozog je načerpaný plný kyslíka a vytvára dobrý pocit. Uvoľňujú sa endorfíny.
Každý si musí nájsť svoju motivačnú stratégiu. Lepšie je ráno behať, obuť si topánky na posteľ a bez rozmýšľania po vstávaní vkĺznuť dovnútra. Potom už ani nebudete mať iné myšlienky.
Ostatným pomáha nastaviť si dátum, kedy chcú robiť napríklad hodinu po druhej. Alebo malý beh na 5 kilometrov ako súťaž uprostred leta. Myslieť na konkrétny cieľ je tiež dobrá motivácia.
Pevné schôdzky s ostatnými bežcami uľahčujú začiatok. Ak uprednostňujete beh sám, poznačte si do kalendára pevné schôdzky - rovnako ako obchodné schôdzky. Potom už nenájdete ďalšie výhovorky.
7. Vedome si robte prestávky!
Nerobiť nič je obľúbené aj u bežcov. Prestávky sú dôležité, takže po svojich behoch relaxujte a odpočívajte. Regenerácia sa používa na nabitie vašich batérií. Používa sa na rast svalov a predchádza zraneniam.
8. Začnite pomaly ako začiatočník
Ak ste začínajúci bežec, začnite pomaly a zlepšujte sa. Nestrácajte hneď trpezlivosť. Rovnako ako mnoho iných vecí, aj telo sa musí najskôr naučiť chodiť. Začnite ľahkými chodmi asi desať minút. Na začiatok sa tiež odporúčajú intervalové behy.
Kráčajte zakaždým o pár minút dlhšie. Ak prídete, mali by ste behať asi trikrát týždenne. Ak sa toho budete držať, pokrok si všimnete do niekoľkých týždňov.
Beh príliš rýchlo nepomáha. Chce to príliš veľa sily a budete cítiť svoje nohy. Nenechajte sa odradiť a neponáhľajte sa!
Každý, kto začne behať zo zdravotných dôvodov, by sa mal predtým poradiť s lekárom. Ak trpíte nadváhou, nemáte základnú fyzickú zdatnosť alebo máte iné zdravotné problémy, návšteva lekára je nevyhnutnosťou.