Týchto päť chýb spomalí váš metabolický víkend
1. Jete príliš málo bielkovín
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín sú skutočnými zázračnými liekmi na rýchly metabolizmus, pretože telo musí na odbúravanie bielkovín použiť veľa energie - viac, ako je potrebné na odbúravanie tukov alebo sacharidov. Tento proces stimuluje metabolizmus, aby pracoval efektívne a rýchlo. Potraviny bohaté na bielkoviny sú navyše obzvlášť sýte a dodávajú telu dlhodobú energiu. Dobrým zdrojom bielkovín sú napríklad orechy, strukoviny, mäso, ryby a samozrejme vajcia.
2. Jete príliš veľa cukru
Cukor je nielen malou pomocou, ak chcete zhodiť pár kíl, ale tiež brzdí metabolizmus. Veľmi sladké jedlá, ako sú nealkoholické nápoje, sladkosti a výrobky z bielej múky, ju veľmi silno spomaľujú. Hladina cukru v krvi stúpa pri jeho konzumácii, potom pankreas uvoľňuje hormón inzulín, ktorý zaisťuje prenos cukru z krvi do buniek, kde je to potrebné. Všeobecný metabolizmus je však týmto procesom výrazne spomalený.
3. Vynecháš raňajky
Vynecháte raňajky, aby ste po celý deň šetrili kalórie? Je to zlý nápad. Pretože ak úplne vynecháte celé jedlá, váš metabolizmus sa spomalí. Hlavne ráno by malo byť telu dodané nové množstvo energie a metabolizmus by mal byť podporený tým, že sa cez noc vyprázdňovala pamäť. Zdravé a vyvážené raňajky pozostávajúce z jedál bohatých na sacharidy a bielkoviny sú potrebné na to, aby sa metabolizmus rozbehol najneskôr dve hodiny po prebudení.
4. Jete veľmi nepravidelne
Je obzvlášť dôležité jesť všetky tri hlavné jedlá a robiť to pravidelne. Telo nepravidelným stravovaním alebo vynechávaním jedál sa prepne na zadný horák a spáli menej kalórií. Nejedzte príliš dlho alebo príliš krátko (medzi dvoma jedlami by mali byť aspoň štyri hodiny), aby ste optimálne udržiavali metabolizmus.
5. Pijete príliš málo vody
Nezabudnite pravidelne piť vodu po celý deň, aby ste stimulovali metabolický proces. Pretože bez prívodu vody v našom tele nefunguje takmer nič. Ak má telo príliš málo vody, prepne sa aj tu do úsporného režimu a spomalí metabolický proces a spaľovanie kalórií. Mimochodom, mali by ste denne skonzumovať okolo 30 až 40 mililitrov vody na každý kilogram hmotnosti. Ak je horúco alebo cvičíte, mali by ste toto množstvo primerane zvýšiť.