Týždeň zdravého stravovania tónuje vašu postavu! Tu je to, čo jesť
- EA.md
- 22. júna 2016 prečítané 2 min
Deň 1:Raňajky: 2 vajcia (jeden žĺtok, dva bielky), 100 g ovsených vločiek, 1 lyžica pomarančového džúsu, 50 g odstredeného syra.
Občerstvenie: ovocný šalát, nízkotučný jogurt.
Obed: 100 g vareného kuracieho filé, 100 g ryže, šalát.
Občerstvenie: Pečené zemiaky, nízkotučný jogurt.
Večera: pečená ryba 200 g, zeleninový šalát, jablko.
2. deň:Raňajky: 100 g obilnín, pohár odstredeného mlieka, 2 vajcia, ovocie.
Občerstvenie: 1 pohár mrkvovej šťavy, 50 g syra.
Obed: kurací šalát (150-200 g mäsa), 1 pečený zemiak, 1 jablko.
Občerstvenie: odtučnený jogurt, ovocie.
Večera: 150 g rýb, 1 pohár varenej fazule, nakrájanú zeleninu.
3. deň:Raňajky: 200 g jahôd, 100 g ovsených vločiek, 2 vaječné omelety.
Občerstvenie: banán, 100 g syra.
Obed: 200 g rýb, 100 g ryže, zeleninový šalát.
Občerstvenie: biče, jogurt.
Večera: 100 g. Z morčacieho mäsa, 1 pohár varenej alebo konzervovanej kukurice, zeleninový šalát.
4. deň:Raňajky: 1 grapefruit, 100 ovsených vločiek, 1 mlieko.
Občerstvenie: banán, 100g syra.
Obed: 150 g kuracieho mäsa, ryža, 50g.
Občerstvenie: 1 pohár zeleninovej šťavy, varené otruby.
Večera: 120 g hovädzieho mäsa, pohár varenej kukurice.
5. deň:Raňajky: broskyňa, 100 g ovsených vločiek, omeleta, pohár džúsu.
Občerstvenie: 1 pohár zeleninovej šťavy, 100 g ryže.
Obed: 100 g morčacieho mäsa, jablko.
Občerstvenie: zeleninový šalát, 100 g syra.
Večera: 100 g kuracieho mäsa, zeleninový šalát.
7. deň:Raňajky: omeleta, 100 g, 1 pohár mlieka.
Občerstvenie: syr, banán.
Obed: 200 g rýb, 100 g ryže, zeleninový šalát, pomarančový džús.
Občerstvenie: pečené zemiaky, jogurt.
Večera: 150 g kreviet, zeleninový šalát.
7. deň:
Raňajky: jablko, 2 vaječné omelety, 100 g pohánky.
Občerstvenie: 100 g syra, broskyňa.
Obed: 100 g hovädzieho mäsa, zmes kukurice, mrkvy a hrášku.
Občerstvenie: jogurt, 100 g ryže.
Večera: 150 g kuracieho mäsa, zeleninový šalát.
Medzi jedlami si nerobte dlhé prestávky, aby sa vám nevytvárali tukové usadeniny.