Zvýšená strava v strave a chudnutie
zvýšený v strave .
z Sulux »16. marca 2011 00:22
ešte pred 3 dňami sa mi podarilo znížiť váhu o 12 kg.
dnes som späť na váhe a pribral som 2 kg (vážené ráno a večer)
Striktne som dodržiaval svoj stravovací plán a včera som dokonca vynechal 2 jedlá
Cvičil som za jeden deň .
Plecia:
1. Arnold Press 3x10
2. Bočné zdvihy činky ohnuté mierne dopredu 3x10
3. striedavo dvíhajte činky dopredu 3x10
Predlaktia:
1. Zápästia sa ohýbajú jednoručkami 4x12
2. Predĺžte zápästia jednou rukou 4x12
nohy
1. Drep 4x10
2. Kučery na nohách na zariadení 3x10
3. Predĺženie nohy na prístroji 3x10
4. Jednonohý zdvih päty 4x10
na druhý deň som si dal pauzu kvôli silnej bolesti svalov na nohách.
na tretí deň som absolvoval nasledujúce cvičenia .
Hrudník:
1. Bench press 4x10
3. Šikmá lavica s KH 4x10
2. Motýľ 4x10
Biceps:
1. SZ udica 3x10
2. Kladivové kučery 3x10
3. sústredenie 3x10
a dnes som hodinu bicykloval.
Ako to teda môže byť, že napriek disciplinovanému dodržiavaniu tréningového a výživového plánu vážim o 2 kg viac ?
kolega povedal, že je možné, že vážim viac, pretože cvičím aj tvrdý silový tréning a svaly vážia viac ako tuk, ale nejako si to neviem predstaviť.
niekto ne nápad na ne vysvetlenie ?
Tréningový plán:
Pondelok:
Hrudník:
1. Bench press 4x10
3. Šikmá lavica s KH 4x10
2. Motýľ 4x10
Biceps:
1. SZ udica 3x10
2. Kladivové kučery 3x10
3. sústredenie 3x10
Streda:
Presunúť:
1. Rozbaľte sa na hruď (široký úchop) 4x10
2. Rozbaľte sa na hruď (pevné zovretie) 3x10
3. Jednoruké veslo s KH (tesný stisk) 3x10
4. Veslovací trenažér (vydržte) 3x10
5. Kabáty 3x10
Triceps
1. Predĺženie ramien na vysokom bloku s 3x10 úchopom nadol
2. Natiahnite ruky nad hlavou na vysokom bloku pomocou lana x10
3. Predĺženie paže na vysokom bloku s jednoručkami pod rukou KH 3x10
Štvrtok:
1 hodina Farhhrad
Piatok:
Plecia:
1. Arnold Press 3x10
2. Bočné zdvihy činky ohnuté mierne dopredu 3x10
3. striedavo dvíhajte činky dopredu 3x10
Predlaktia:
1. Zápästia sa ohýbajú jednoručkami 4x10
2. Predĺžte zápästia 4x10
nohy
1. Drep 4x10
2. Kučery na nohách na zariadení 3x10
3. Predĺženie nohy na prístroji 3x10
4. Jednonohý zdvih päty 4x10
Výživový plán:
1. jedlo: 3 miešané vajcia (s paradajkami a morčacími prsiami) + miska ovsených vločiek s mliekom + srvátkový proteínový koktail
2. jedlo: orechy + krajec celozrnného chleba s morčacími prsiami
(VÝCVIK)
3. jedlo: srvátkový proteínový koktail
4. jedlo: morčacie prsia alebo ryby vyprážané na panvici s trochou olivového oleja + tanier šalátu
5. jedlo: 1 plechovka tuniaka + viaczložkový proteínový kokteil
o niečo neskôr a teraz a potom jablko, ak stále cítim hlad, alebo sa chcem na niečo občerstviť, namiesto čokolády chytím jablko
Re: zvýšené v strave .
z hans666 »16. marca 2011 0:40 hod
Re: zvýšené v strave .
z klubu »16. marca 2011 8:19 hod
Re: zvýšené v strave .
z Sulux »16. marca 2011 11:54 hod
Re: zvýšené v strave .
z benjr »16. marca 2011 12:28
1–2 kilá za týždeň nie sú pomalé. - /
a „mŕtvy tuk“ potrebuje menej kalórií ako chudá hmota
inak to vlastne fungovalo? tvoj jediný problém bola voda, kvôli ktorej si si myslel, že si cez noc pribral 2 kilá. Vážte 1x týždenne napr.
Re: zvýšené v strave .
z H_D »16. marca 2011 13:08
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: zvýšené v strave .
z Sulux »16. marca 2011 17:09 hod
Re: zvýšené v strave .
z Furor Germanicus »16. marca 2011 19:18
Re: zvýšené v strave .
z Sulux »2. apríla 2011 23:52
tak
2 týždne neboli umiestnené na váhu ani neboli zmerané.
do dnes .
teraz mám o 2 kilá väčšiu váhu a nie o milimeter menej po obvode oO
Myslím si, že s mojím telom nie je nič v poriadku
ale skôr skľučujúce, keď za to toľko orieš a všetkého sa zriekaš a potom niečo vyjde
Re: zvýšené v strave .
z tajná záhrada68 »3. apríla 2011 06:19
Re: zvýšené v strave .
z hans666 »3. apríla 2011 11:06
choď do zrkadla a poser sa s autom!
Vážim polovicu z vás a niekedy mávam výkyvy hmotnosti 2 kg za deň, po doplnení často 3 kg! ale zriedka sa vážim!
Raz som odhadoval vaše EP, to je iba 2 000 kalórií!
ako by mal medveď ako ty chudnúť? prvych 10-12kg je rychlo prec, potom sa chudnutie zastaví, tuším sa tvoje telo upravilo a nič viac. Moja priateľka prijíma 2 000 kalórií a váži 58 kg! v tréningové dni dostanú tiež 3000 a viac.
Skúsil by som s konkrétnymi dňami doplňovania dochádzať kalórie nahor, aby sa váš metabolizmus zotavil. tiež trénuješ takmer každý deň! 6-krát týždenne, to je príliš málo
to je veľkosť a hmotnosť je vec, prakticky nikdy nevieš, koľko glykogénu máš vo svaloch a pečeni (ten môže tvoriť 3 kg, 600 g. glykogén viaže 2 400 g. voda = 3 kg)
teraz by šlo z odhadovaných 2000 na 2500, potom 3000, 3500, pretiahlo by to celú vec na 4 týždne. Myslím si, že s číslom 3500 a pracovným zaťažením pri vašej váhe určite bezpečne a bezpečne schudnete bez toho, aby ste rýchlo spomalili. možno priberieš pár mizerných kilogramov, ale potom by to malo byť skutočne lepšie, hoci 3 500 sa mi stále zdá ako málo, musíš skúsiť.
ak trénujete príliš veľa s príliš málo kalóriami, vaše telo vám jednoducho nedá nič.
Iba by som sa ubezpečil, že trénuješ tvrdo, celé sa to vyrovná na 120 - 130 kg, potom aspoň rok nič nestratíš a potom sa sústredíš konkrétne na svoju pokožku, inak to bude asi ako v pekle visieť, keď dosiahneš 100 kg. veľa starostlivosti, olejov atď. a 120 kg môže vyzerať dobre, ak je pod nimi dostatok svalov:)
o.
http://farm4.static.flickr.com/3129/264. 5da640.jpg
Re: zvýšené v strave .
z Sulux »3. apríla 2011 11:27
zatiaľ ďakujem
takže aj tak nechcem klesnúť pod 100 kg, nemyslím si, že je to pre muža už pekné, ale to je vec vkusu
Na fotografii vľavo som tiež vážil asi 110kg a chcem tam ísť znova, aj keď je to ďaleko ^ ^
kvôli ep
hmmm čo s tým ?
Výživový plán:
1. jedlo (okolo 11:00): srvátkový proteínový koktail
2. jedlo (okolo 12. hodiny): 5 miešaných vajec (s paradajkami a morčacími prsiami) + 3 plátky celozrnného chleba
TRÉNING (niekedy medzi tréningom ne banán)
3. jedlo (okolo 16:00): Srvátkový proteínový koktail + orechy + 2 plátky celozrnného chleba s morčacími prsiami
4. jedlo (okolo 18:00): 400 g rýb vyprážaných na panvici s trochou olivového oleja + tanier šalátu
5. jedlo (približne 20:00 - 21:00): 300 g rýb vyprážaných na panvici s trochou olivového oleja
6. jedlo (1 hodinu pred spaním/cca 3 hodiny): viaczložkový proteínový kokteil