Týždenný program domácich cvičení, vďaka ktorému budete vyzerať ako milióny

Tento mini-plán pre mužov a ženy vám môže pomôcť schudnúť a nabrať svalovú hmotu. Jednou z výhod je, že sa to dá robiť z domu, nemusíte chodiť do posilňovne alebo používať špeciálne vybavenie.

Otvorený týždeň + 100 cien a 100 víťazov v Centre výživy a športu online - GalinaTomas.com!

Ana schudla 15 kg a stala sa jednou z víťaziek projektu „Galina Tomaș kupuje vaše kilogramy“

domácich

Pre začiatočníkov nezabudnite piť veľa vody a nájdite si denne čas na cvičenie.

Ak chcete schudnúť, mali by ste cvičiť každý deň 45 - 60 minút. Ak ste začiatočníci, prvé tréningy budú trvať asi 50 minút, potom čas postupne predĺžite na 200 minút. Podľa tohto cvičebného plánu dodržiavajte zdravé stravovacie návyky.

Tu je 10-týždňový plán, ktorý musíte dodržiavať od pondelka do piatku:

Dvadsať ohybov kolena; dvadsaťpäť sediacich na stene; pätnásťsekundová doska (doska alebo doska); päť plavákov; tridsaťpäť skokov; dvadsaťpäť brušiek; pätnásť fandari; desať krátkych abs.

cvičení

Foto: blog.vitaclub.ro/Cvičenie - brucho

Desať ohybov kolena; dvadsať brušiek; desať skokov; desať plavákov; dvadsaťpäť castingov; tridsať päť krátkych brušiek; štyridsaťpäť sekúnd sediac na stene; tridsaťsekundová doska.

program

Foto: blog.vitaclub.ro/Exerciuţiu - Flotări

Pätnásť zákrutov kolena; tridsať krátkych brušiek; tridsať brušiek; tridsaťpäť sediacich na stene; päťdesiat skokov; dvadsaťpäť castingov; štyridsaťdva sekúnd doska a desať plavákov.

domácich

Foto: blog.vitaclub.ro/Exerciuţiu - Fandări

Tridsaťpäť ohybov kolena; dvadsať brušiek; pätnásť fand; tridsaťsekundová doska; päťdesiat krátkych brušiek; šesťdesiat sekúnd sediaci na stene; dvadsaťpäť skokov; dvadsať plavákov.

Dvadsať päť ohybov kolena; štyridsať krátkych brušiek; šesťdesiatdva sekúnd doska; tridsať plavákov; tridsať brušiek; šesťdesiat bláznov; päťdesiatpäť skokov; 45 sekúnd sedí na stene;

Cez víkend je vhodné odpočívať.