Týmto pasci na chudnutie sa dá vyhnúť - WirEssenGesund
Väčšina ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, spadajú do rovnakých pascí na chudnutie. Radi by sme vám ukázali nástrahy, ktoré sú pre väčšinu ľudí smrteľné a ktoré znižujú ich osobný úspech. Samozrejme vám tiež povieme, čo s tým môžete urobiť.
Lapač chudnutia - nadmerná motivácia
Po prijatí rozhodnutia o zhodení niekoľkých kíl sa zvyčajne pohybuje od 0 do 100. Úspech by sa mal dosiahnuť čo najrýchlejšie. Kalórie sú skrútené a cvičebný program vyplní celý týždeň. Ak príjem kalórií klesne, ale bazálny metabolizmus stúpne vďaka veľkému množstvu pohybu, telo sa prepne do režimu hladovania. Telo z vlastnej ochrany znižuje rýchlosť metabolizmu. To nielen spomaľuje úspech pri chudnutí, ale ak potom začnete opäť normálne jesť, jo-jo efekt je vopred naprogramovaný.
Ak sa chcete vyhnúť tejto pasci chudnutia, je vhodné poznať váš bazálny metabolizmus. Denný metabolizmus si môžete ľahko vypočítať sami. Aby ste neprepadli do režimu hladovania, mali by ste sa pod ním zdržiavať iba o niečo neskôr. Je lepšie schudnúť o niečo menej kontinuálne, ako mať potom na váhe viac kíl ako predtým.
Týchto 7 diét by ste sa mali vyhnúť
Deň podvádzania leží
Pasca na chudnutie - chcem čokoládu
Vlastný plán chudnutia rozhodne nezahŕňa sladkosti. V určitom okamihu však budete túžiť po niečom sladkom. Je to úplne normálne, pretože chudnutie je pre naše telo stresujúce. Telo však vie o hormónoch šťastia a energetickej energii, ktorú prijíma zo sladkostí. Teší sa, pretože to kompenzuje stres a na krátku chvíľu nás robí spokojnými.
Prípadne môžeme túto túžbu kompenzovať orechmi a sušeným ovocím. Ale to je všeobecne zlá rada, keď túžite po čokoláde. Pre veľa ľudí to nie je adekvátna náhrada čokolády. Je lepšie ustúpiť túžbe kontrolovane a vedome si dopriať čokoládu. Tmavá čokoláda obsahuje menej kalórií, ale viac kakaa. Takže stačí, ak si trochu dovolíme, ale necháme to pomaly rozplývať sa na jazyku. Kus čokolády neprekáža nášmu úspechu, ale môže uspokojiť naše telo.
Prípadne môžu byť hormóny šťastia generované aj inak. Cvičenie má úplne rovnaký účinok. Tvoria sa hormóny šťastia a znižuje sa úroveň stresu. Namiesto čokolády to teda robia aj bežecké topánky. Jedno kolo parkom a chuť na sladké je preč.
Pasca na chudnutie - hotové jedlá a jedlo so sebou
Chudnutie v každodennom strese nie je ľahké. Nemáte čas a nemôžete si sami variť. Čo je v ňom, však viete len vtedy, keď si jedlo pripravujete sami. V jedálňach a v hotových jedlách často nájdeme látky zlepšujúce chuť, ktoré nás nútia jesť viac, ako by sme mali, alebo zbytočne tuk, soľ a cukor.
Ak nemôžete variť cez týždeň, môžete cez víkend zamraziť malé porcie a potom ich cez týždeň po sebe rozmrazovať. Ale to v práci často nie je také ľahké. Spravidla máte iba podnikovú jedáleň. Ale aj tam je možné jesť pri vedomí kalórií. Spravidla existuje šalátový pult, ktorým si môžete pomôcť sami. Ak dávate pozor na množstvo zálievky, potom nič nehovorí proti jedlu do jedálne.
Medzitým sa zlepšili aj hotové jedlá. Existuje niekoľko typov, ktoré sa zaobídu bez zvýrazňovačov chuti a zbytočných kalórií. Ak si pri nakupovaní nájdete čas, ktorý treba venovať pozornosť, nič nie je proti hotovým jedlám. Nemali by však obsahovať viac ako 500 až 600 kalórií.
Pasca na chudnutie - stres
Stres nám chudnutie sťažuje. Keď je naše telo v strese, vydáva adrenalín a noradrenalín, pretože je aktivovaný vnútorný výstražný systém. Naše telo sa pripravuje na možnú únikovú alebo bojovú situáciu. Všetko je o prežití, zvyšuje sa srdcový rytmus a zvyšuje sa krvný tlak. To si vyžaduje silu, aj keď sa potom už nebude bojovať. Ak úroveň stresu opäť klesne, máme hlad, najmä po sladkostiach, aby sme čo najrýchlejšie vyrovnali skonzumované kalórie.
Najlepším tipom je samozrejme vyhnúť sa stresu. To, čo môže dobre fungovať v súkromí, bohužiaľ nie je v kancelárii také ľahké. Potom by sme sa mali znova a znova riadeným spôsobom podvoliť chute. Ak namiesto čokolády alebo iných sladkostí v kancelárii naskladáme orechy a sušené ovocie, potom to nie je také uspokojivé, ale bude to fungovať. Telo opäť dostane nejaké jedlo, ale nemáme svedomie, ktoré sa tiež vyhýba obnovenému stresu.
Pasca na chudnutie - nevrlé raňajky
Mnoho ľudí sa svojich raňajok vzdáva. Nemá zmysel zapchávať si žalúdok priamo ráno, unavuje nás to a unavuje. Ale pár kalórií rozbehne naše telá a my nespadneme do lapačky chutí.
Ak nemáte čas na ranné raňajky, mali by ste si aspoň niečo rýchlo zbaliť a cestou do práce si vziať so sebou občerstvenie. Najjednoduchšie je vypiť si raňajky. Smoothie dokáže zázraky. Nie je ťažký v žalúdku a je možné ho zostaviť podľa vlastných preferencií. Aby ste do smoothie nezmiešali príliš veľa kalórií, vždy ako základ použijete vodu a polovicu uhorky a zvyšok doplňte trochou ovocia alebo trochou zrna.