Typ postavy - toto cvičenie sedí

Fitness: Ako vám váš typ tela hovorí, aký tréning potrebujete

Düsseldorf Lanky, atletický alebo zakrivený a kompaktný - každé telo reaguje na šport inak. Dvaja odborníci nám vysvetľujú, k akému typu postavy patríte a na čo by ste si mali dať pozor pri tréningu na letnú postavu.

Niektorí ľudia budujú svaly rýchlejšie ako iní. Ale iní majú väčšiu výdrž alebo sú skutočnými veľmocami. Ak sa chcete v dostatočnom predstihu pred letom sústrediť na svoju športovú zdatnosť, pomôže vám vedieť, ku ktorému z troch typov tela patríte:

drôtený ektomorfný typ
atletický mezomorf
alebo zavalitý endomorfný typ

Väčšina ľudí patrí k zmiešaným typom, ale prevládajú väčšinou malé zvláštnosti, ktoré môžu poskytnúť tipy na prispôsobený tréning. „Tri takzvané somatotypy pôvodne pochádzajú z psychológie a neboli vytvorené, aby umožňovali odvodenie tréningových plánov od nich,“ hovorí Heinz Kleinöder z Inštitútu pre vedu o tréningu na Nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. Teóriu vyvinul americký lekár a psychológ William Herbert Sheldon v roku 1942. Predpokladal, že ústavné typy môžu dokonca poskytovať informácie o správaní. To však bolo vyvrátené.

V súčasnosti sa v športe rozlišuje medzi tromi fenotypmi definovanými Sheldonom na rozlíšenie medzi stavbou tela a pomerom tuku k svalom.

Ektomorf - tenký ako fazuľa
Spomeňte si na Günthera Jaucha. Ektomorfný typ tela je na prvý pohľad rozpoznateľný podľa jeho vytiahnutého tvaru a dlhých rúk a nôh. Ramená, boky a tvár sú zvyčajne úzke. Ektomorfy majú úzky hrudník a takmer žiadny tuk. Dôvodom je podľa Kleinödera rýchly metabolizmus. Zatiaľ čo endomorfný typ iba pozerá na pečené bravčové mäso a už priberá, ektomorfný typ môže zdanlivo jesť, čo chce. Nepribúda tak rýchlo, hovorí Dereck Osei-Staas, osobný tréner a fitnes tréner športového štúdia WOF vo Viersene. Pre hlúpych hlúpych: je pre nich ťažké budovať svaly.

Čo však obaja odborníci na šport zdôrazňujú: Pohľad na typ postavy môže poskytnúť iba približnú orientáciu. V zásade môže každý typ postavy podstúpiť akýkoľvek šport a trénovať ho na požadované vlastnosti. Robí to individuálne vytvorený tréningový plán. „Je dôležité vyzdvihnúť zručnosti športovca a pripraviť tréning tak, aby vyhovoval,“ hovorí Osei-Staas. Stredná intenzita tréningu je zvyčajne dostatočná a najlepším riešením, aby ste si nepoškodili zdravie nadmernými podnetmi, tvrdí športový vedec Kleinöder. Zlaté pravidlo: na tréning by ste si mali dať čas aspoň dvakrát týždenne.