Typy spánku - sovy a škovránky - NetDoktor
Christiane Fux vyštudovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor od roku 2001 píše články v časopisoch, správy a faktické texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Popri práci pre NetDoktor sa Christiane Fux venuje aj próze. Jej prvý kriminálny román vyšiel v roku 2012 a venuje sa tiež písaniu, navrhovaniu a vydávaniu vlastných kriminálnych hier.
Niektorí ľudia sa naozaj neprebudia až do poludnia - a premenia noc na deň. Iní skákajú z peria skoro ráno, viečka sa im však po západe slnka zatvoria. To, či je človek „sova“ alebo „škovránok“ alebo niekde medzi, má v génoch.
Vnútorné hodiny
Vnútorné hodiny netikajú iba v takzvanom suprachiasmatickom jadre, zväzku neurónov v mozgu, ktorý sedí nad krížiacimi sa optickými nervami. V každom orgáne, dokonca aj v každej bunke tela, sú tiež vnútorné hodiny, ktoré nastavujú osobný rytmus spánku a bdenia. U sedemdesiatich percent ľudí je rytmus brázdy oviec v pohodlnom strednom pásme; skutočné škovránky alebo sovy sú len po 15 percentách.
Tento takzvaný chronotyp sa však v priebehu života mení: zatiaľ čo batoľatá často ľutujú, že ich rodičia vstávajú skoro ráno, z tínedžerov sa často stávajú vyložene neskoré stúpačky. Po dospelosti sa kyvadlo postupne otáča späť - starí ľudia majú tendenciu vstávať skoro.
Život proti vnútorným hodinám
Problematické je vždy, keď ľudia musia žiť proti svojim vnútorným časom - a je ich veľa. Na externe určený rytmus si nemôžete úplne zvyknúť - je to v génoch, ako je farba očí alebo vlasov.
»Nočný strážca & Co.: Tí, ktorí musia v noci pracovať, takmer vždy žijú proti svojim vlastným časom. Na zmenený rytmus si nemôžete úplne zvyknúť. Dôvodom je to, že naša potreba spánku závisí aj od denného svetla. Umelé svetlo to nedokáže ani zďaleka kompenzovať. Keď sa zotmie, telo uvoľňuje spánkový hormón melatonín.
"Vážna práca na zmeny.": Pracovníci na zmeny pracujú s akýmsi chronickým oneskorením. Mnoho ďalších pracovníkov by tiež chcelo spať dlhšie, vyplýva z prieskumu spoločnosti Allianz v roku 2009. Každý tretí zamestnanec uviedol, že by chcel zostať dlhšie v posteli.
"Unavení študenti.": V prípade nočných tínedžerov dochádza k stretu školy a práce, ktoré začínajú skoro ráno, s ich vnútornými hodinami. Niektorí odborníci preto už žiadajú, aby sa školské hodiny začali neskôr - pretože koncentrácia a schopnosť učiť sa unavených mladých ľudí majú tendenciu k nule skoro ráno.
»Zmena času: Každoročný prechod na letný čas problém prehlbuje. Zvyšuje podiel ľudí, ktorí musia vstávať skôr, ako je pre nich dobré.
Dlhé a krátke pražce
Líši sa nielen chronotyp, ale aj dĺžka spánku, ktorú človek potrebuje. Väčšina ľudí spí sedem až osem hodín v noci. Každý, kto spí menej ako šesť hodín, sa považuje za osobu spiacu krátko; každý, kto spí viac ako deväť hodín v noci, je neskoro vstávajúci. Napoleon Bonaparte dokonca tvrdil, že vystačil o štyri hodiny. Einstein údajne potreboval desať hodín nočného spánku.
Dôvod rozsahu ospalosti: Predpokladá sa, že ľudia, ktorí spia krátky spánok, jednoducho spia efektívnejšie. Ich fázy hlbokého spánku sú rovnako dlhé ako fázy neskorých stúpačov. Na druhej strane sa zdá, že spánok neskorých stúpačiek je v priemere ľahší a postihnutým sa sníva podstatne viac.
Potreba spánku sa v priebehu života neustále znižuje. Dojčatá spia až 20 hodín, starým ľuďom často stačí iba päť hodín spánku.
Nebezpečný nedostatok spánku
Tí, ktorí žijú proti svojim vnútorným časom a chronicky spia príliš málo, riskujú svoje zdravie. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí málo spia, majú zvýšené riziko obezity a cukrovky. Nedostatok spánku dokonca oslabuje obranyschopnosť imunitného systému - štúdia zistila, že ľudia, ktorí nespia dobre, sú prechladnutí častejšie. Na druhej strane tí, ktorí majú dostatok spánku, sa nielen cítia lepšie, ale žijú aj zdravšie.