Štyri dôvody, prečo si nemôžete položiť brucho - Severozápadný vestník

Snažíte sa zbaviť svojho brucha, ale príliš sa o ňu stará?

Chodíte občas do posilňovne, jete menej tukov a stále sa vám nedarí stiahnuť si bruško? Možno vám chýbajú určité veci.

1) Necvičíte správne svaly

Keď idete do posilňovne, môžu vás prehnane ohromiť všetky prístroje, ktoré vidíte, a myslíte si, že ak sa venujete iba vzpieraniu, iba brušám alebo iba tlakom, budete mať dobre vypracované brucho. Štúdie ukazujú, že tieto pohyby samy osebe nemajú požadované účinky. Mali by ste si teda vychutnať ich rôzne druhy, to znamená, že každý z nich opakujte aspoň raz týždenne po dobu 15 minút.

2) Musíte zmeniť svoj tréning

Nemyslite si, že vaše telo je hlúpe a nezvykne si na určité cviky. Naopak, okamžite ich drží späť a ak ich budete opakovať príliš dlho, nebudú fungovať. Existujú tri typy cvičení, ktoré „zapracujú“ vášmu brušku a ktoré je potrebné obmieňať: extenzie a abs, cviky, ktoré zahŕňajú rotácie, napríklad na medicinbale, a statické kontrakcie.

3) Nedokončili ste diétu

Určite nemôžete mať svalnaté brucho, ak sa nenaučíte zbaviť sa tuku na ňom. A to ani vtedy, keď ignorujete živiny potrebné na budovanie svalovej hmoty. O tom, ako sa zbaviť brušného tuku, si môžete prečítať tu.

4) Nemáte dostatok odpočinku

Žiadne cvičenie ani diéta nebudú fungovať, ak ste vyčerpaní. Vaše telo musí obnoviť svoje regeneračné cykly, takže viac tréningov, ako by malo, vám nerobí dobre, ale naopak: núti vaše telo prežiť vo veľmi zložitých podmienkach. Ak chcete začať s diétou a cvičením, nezabudnite, že spánok je rovnako dôležitý ako šport a strava.

---