Týždeň v živote profesionálneho futbalistu ZDRAVIE MUŽOV

Tréning stolného futbalu Týždeň v živote profesionálneho futbalistu

Nedeľa: Deň nového začiatku
Florian Bruns pôsobí dynamicky, živo, ostražito. A to aj napriek tomu, že stredopoliar v službách bundesligového klubu FC St. Pauli už dobehol túto nedeľu ráno o 9.15 h na cvičisku na kollaustrasej v Hamburgu. Rovnako ako všetci ostatní v tíme. Ako takmer vždy prvý deň po zápase. Prvý deň novej éry. Život v časovej osnove: pozdravuje kicker každý týždeň svišťa? „To nie,“ tvrdí bývalý medzinárodný reprezentant do 21 rokov. "Keď som pred asi 15 rokmi začínal ako profesionál, mali ste taký dojem. V nedeľu som vedel, čo trénujem vo štvrtok. Bolo to rovnaké každý týždeň.

Ale dnes už také automaty vo futbale neexistujú. “Napriek tomu: Prvý tréning po zápase je často zameniteľný - napríklad 40-minútový regeneračný beh cez neďaleký lesný areál. Zatiaľ čo je Bruns stále lenivý, pozerá sa na chudáci na ihrisku, ktorí prechádzajú tvrdým dvojhodinovým stresovým tréningom. Sú to hráči, ktorí neboli využití v zápase z predchádzajúceho dňa - náhradný herný tréning pre náhradníkov. Bruns: „Ak je niečo vo futbalovom biznise skutočne stresujúce, potom je to tak tento princíp výkonu. "Čo tým myslí: jedenásť ľudí hrá, ďalších sedem sa posadí na lavičku, čo nikto nemá rád. Ale môže sa to zhoršiť: Zvyšok 28-členného tímu musí ísť na tribúny - vedľajšiu koľaj." To je rozhodujúce Otázka: Ako to riešite, ak nehráte dvakrát alebo trikrát? Zomriete kvôli tomu alebo sa dokážete motivovať? “, Hovorí Kiezkicker.

Pondelok: deň odpočinku
Čo sa chystá dnes, nie je potrebná žiadna motivácia. Trávnik na cvičisku zostáva nedotknutý. Profesionálni futbalisti si často užívajú víkend od nedeľného obeda do utorkového rána. "Samozrejme, tento časový rozdiel nie je pre rodinný život vždy ľahký. Keď moji rodičia cez víkend oslavujú míľniky, musia to robiť bez syna," hovorí rodák z Oldenburgu. Nie sú v cene ani víkendové večierky alebo vychádzky s priateľmi. Bruns sa napriek tomu nerád sťažuje: „My futbalisti máme viac dní voľna ako bežný zamestnanec so zamestnaním na plný úväzok.“ Aj keď sa schôdzky PR vkladajú do takto voľných dní. Niekedy má Bruns jednu z nich každý týždeň, niekedy je tu 14 dní odpočinku. Niekedy musí robiť veci, na ktoré nemá chuť - napríklad keď sa musí ponáhľať od schôdzky na tréning alebo naopak - a niekedy je na tom niečo príjemné: „Napríklad, keď robím niečo s deťmi - keď sa im rozžiaria oči, prinesie to je to naozaj zábava, “hovorí Bruns.

Stredný týždeň: utrpenie pri cvičení

Teraz sa týždeň skutočne začal: vo veku 31 rokov musí Florian Bruns prežiť ťažké jednotky bez zranenia

Utorok: Sviatok práce
Dnes ráno zábava skončila. Začína sa pracovný týždeň, začiatok je ťažký. Bruns: "Utorky majú takmer vždy dva tréningy. Jednotky by som popísal takto: Pretože ďalšia hra je ešte ďaleko, môžete sa fyzicky skutočne vyčerpať." To si myslia tréneri Holger "Stani" Stanislawski a André "Truller" Trulsen. Ale to nie je všetko: Profesionáli Pauli tam musia byť vždy 45 minút pred začiatkom tréningu. To je povinné a dnes to znamená: o 8.45 hod. Ale prečo je to tak? Trvá im tak dlho, kým sa zmenia? Bruns vysvetľuje: "Nemôže sa stať, že niekto príde do šatne 3 minúty vopred, naskočí do športového oblečenia a vybehne na ihrisko. Je na to potrebná ďalšia príprava."

Každý hráč sa v týchto trištvrte hodinu pred tréningom pripravuje individuálne - napríklad stabilizačnými cvičeniami vo váhovej miestnosti alebo obväzom na členok. Každý tiež pracuje na svojich osobných slabostiach v príprave, to je súčasť koncepcie tréningu v FC St. Pauli. A je to obzvlášť dôležité pre staré ruky, ako je Bruns. Číslo osem Kiezkicker je 31 rokov, vo futbalovom kalendári: 1633 týždňov. "Hráč nad 30 rokov môže byť konkurencieschopný, iba ak ho ušetria zranenia. Aby som to mohol urobiť, musím dnes urobiť o niečo viac ako mladí hráči, ktorí postupujú hore," hovorí Bruns. Doteraz nebolo v jeho lekárskom zázname zaznamenané nič dramatické. Trhnutie väzov, pomliaždený členok - to je každodenný život každého futbalistu. "Nemusíme sa klamať: Futbal je spoločenský, zaťažuje telo. Nemusíme hovoriť ani o niekoľkých modrinách alebo škrabancoch. Každý, kto hrával futbal, vie, o čom hovorím."

Streda: Deň polčasu
Aby sa zabránilo preťaženiu po intenzívnom dvojbalení z predchádzajúceho dňa, zvyčajne sa v strede týždňa koná iba jeden tréning. Väčšinou. Ak hráči po tréningu vyjdú zo sprchy, Stanislavski často prednesie krátky príhovor. Bruns: "Môže sa stať, že hovorí: Super, chlapci, do zajtra tam bol oheň. Môže sa však stať aj tým, že hovorí: Školenie bolo svinstvo, uvidíme sa dnes popoludní."

Príprava hry: cieľ v mysli

Teraz to začína byť vážne: So zameraním na nadchádzajúcu hru musí zostať všetko ostatné

Štvrtok: Deň vyrovnania
Predposledný deň pred ďalšou hrou. Opäť dve jednotky, tentokrát však s výrazne menšou intenzitou. „Teraz môžeme začať dolaďovať,“ hovorí Bruns. Tím, ale aj každý individuálne, pracuje na slabostiach, ktoré boli odhalené v poslednej hre. „Najneskôr od tohto dňa sa všetci plne sústredia na nadchádzajúcu hru.“ Základy fitnes budúcu sobotu sa položia aj v súkromnom živote. "Vo štvrtok večer nie je žiadna rodinná pizza. A ak má môj najlepší kamoš narodeniny a chce niečo osláviť doma, musím ho odmietnuť. V kluboch alebo v baroch nestretnete nikoho z nás," vysvetľuje Bruns. A ak áno? Neexistuje výslovný katalóg trestov za to, že ste vyrazili vo štvrtok večer. „Ale keď si to naši tréneri všimnú, naozaj sa to zlomí,“ povedal Bruns. V praxi to pre neho znamená: Ak večer sleduje v krčme medzinárodný futbal, môže byť pivo na Ligu majstrov (utorok, streda) - vo štvrtok však nie na pohár UEFA.

Piatok: Deň prisahania
Záverečný tréning v týždni sa začína približne 30 hodín pred zápasom, väčšinou za zatvorenými dverami. Miestna tlač rada hovorí o „tajnom školení“. V skutočnosti je tu komprimované všetko významné, celá práca týždňa. „Štandardné situácie, taktické veci a podobne,“ hlási Bruns. Potom je to zadarmo - pri domácom zápase. Každý druhý víkend sa však deň pred hrou nesie v znamení viac-menej namáhavej cesty republikou. Kratšie vzdialenosti sa berú autobusom, napríklad do Brém alebo Hannoveru, do vzdialenejších cieľov sa dá dostať vlakom alebo lietadlom. „Nemáme slovo,“ hovorí Bruns. „Dva až tri dni pred zápasom je plán, ako budeme cestovať - a potom to musí urobiť každý.“

Toto si prečítajte tu rozhovor S Carsten Lütten a Drevo Johannes, Tímoví lekári FC St. Pauli. Vysvetľujú, ako hráči zostávajú fit.

Podpora hráča: Koľko unesie telo kickera?

Floriana Brunsa sme sprevádzali týždeň. Pôsobil uvoľnene. Ako profesionál sa nemusí neustále báť zranenia?

Lütten: Za žiadnych okolností. Rovnako ako všetci hráči v klube, aj Florian je dobre trénovaný. Pauliho koncept: individuálne zabezpečenie a školenie. To znamená, že sme za posledných 5 rokov výrazne znížili počet a intenzitu zranení v zostave a zlepšili výkonnosť.

Prečo je tak veľa zranených odborníkov?Drevo: U nás nie. Ale pri spoločenskom futbale nikdy nemožno vylúčiť zranenia spôsobené vonkajšími vplyvmi. Žiadny tréning vás neochráni pred tým, aby vás niekto obkročil. Je dôležité: Mali by ste trénovať dostatočne individuálne, do tréningu musí byť zahrnutá svalová nerovnováha, skrátenie svalov alebo šliach a obmedzenia z dôvodu predchádzajúcich zranení.

Necháte teda každého hráča trénovať individuálne?Drevo: Áno. Samozrejmosťou sú aj spoločné jednotky. Nová kontrola tréningu, ktorú v roku 2006 zaviedli tréneri Holger Stanislawski a André Trulsen, je založená na skutočnosti, že sa podrobne pozrieme na všetky biomechanické podmienky každého hráča: Napríklad tí so skrátenými svalmi musia venovať väčšiu pozornosť strečingu ako tí, ktorí majú uvoľnené svaly alebo väzy. . Za týmto účelom meriame v špeciálnych testoch hodnoty ako sila skoku, vytrvalostná sila, rázová sila nôh, sila paže a vytrvalosť.

Aké závery vyvodzujete z týchto údajov?Lütten: Každý hráč dostane individuálny tréningový plán. O tom, ako sa to realizuje, rozhoduje tréner Stanislawski. Dáva dokopy svoj tím, v ktorom sme my lekári, rovnako ako fyzioterapeuti a atletickí tréneri, iba jednou zložkou. Na základe nových testov a vyšetrení sa tréningový plán upravuje každých 6 týždňov, pretože hráči sa vyvíjajú prirodzene.

Aj klub. Úspech vám dáva za pravdu?LÜTTEN: Pre istotu. V novembri 2006 sme boli v regionálnej lige na 13. mieste a v roku 2010 sme postúpili do 1. bundesligy. V druhej polovici sezóny 2007 klesol počet zranení v tíme z 87 na 42 - do pol sezóny s rovnakými hráčmi! A: Pred striedaním sme inkasovali najviac gólov v poslednej tretine hry, potom sme ich strelili presne v tejto tretine. To pôsobivo dokazuje, že individuálne prispôsobený tréning chráni nielen pred zraneniami, ale vedie aj k špičkovým výkonom. Je dôležité, aby sa na začiatku vždy robila individuálna inventúra, pretože žiadne dva orgány nie sú rovnaké. Amatérskemu športovcovi tiež dobre odporúčame, aby sa nechal skontrolovať športovým lekárom.

Čo ešte môže rekreačný športovec urobiť?Drevo: Profylaxia je úplná a úplná. Každému tímu v aktívnom masovom športe odporúčame, aby mal svojho fyzioterapeuta - špecialistu, ktorý sa so športovcami rozumne naťahuje, robí stabilizačné cvičenia a klepá na nestabilné kĺby. U nás napríklad polovica tímu dostane pri hre stabilizačné pásky na členkoch.

Prečítajte si najdôležitejšie fakty o typických futbalových zraneniach tu.

Futbalové zranenia: kopanie bez bolesti

Nie vždy je to na ihrisku jemné. Preto si objasňujeme najdôležitejšie fakty o typických zraneniach

87 percent futbalových zranení sú poranenia nôh - najčastejšie sú postihnuté svaly v zadnej časti stehna (12 percent). V priemere je každý profesionál zranený dvakrát za sezónu. Iba 21 percent zranení má na svedomí fauly
1400 krátkodobých reakcií (napríklad: zmena smeru, šprinty) sú zhruba v profesionálnej hre. 50 percent z nich je dlhých maximálne 10 metrov, iba 4 percentá dlhšie ako 30 metrov. Napriek tomu má profesionál v priemere 11 kilometrov na hru
Dvanásť percent všetkých športových zranení utrpeli profesionálni futbalisti nastať tam, kde už niečo bolo rozbité. Dôvodom je veľmi často príliš skorá expozícia. Prvé zranenie má za následok zlyhanie priemerne 18 dní, druhé zranenie 24 dní
23 percent poranení nôh pôsobiť na stehno. Ostatné oblasti nohy: členok (17 percent), koleno (16 percent) a dolná časť nohy (14 percent). Mimochodom, riziko úrazu v malom futbale je šesťkrát vyššie

Tipy pre zdravé kosti pri kopaní:

Rozpoznať slabé miesta,choď k športovému lekárovi
Budujte vytrvalosť, Riziko poranenia: unavené svaly
Zvážte deficity, nepreťažujte, posilňujte pomaly
Podperné kĺby, pomocou páskových obväzov
Liečte zranenia, pozri vzorec PAULI nižšie
Kompenzujte nerovnováhu, prostredníctvom cieleného tréningu svalov
Optimalizujte koordináciu,chráni pred úrazmi
Trénujte flexibilitu, pomáhajú proprioceptívne cvičenia
Robte si prestávky, žiadne pretrénovanie, regenerujte správne
Vylepšiť technológiu, znižuje riziko úrazu
Zvážte poškodenie, Jemne zvyšujte expozíciu

Prvá pomoc pri úrazoch pri športe:
Svetová premiéra formule PAULI pre prvú pomoc pri úrazoch! Postupujte v uvedenom poradí.

urobiť prestávku Okamžite uvoľnite časť tela a udržujte ju nehybnú
Počkajte Chladenie - to zníži poškodenie tkanív a zmierni bolesť. Nikdy si na holú pokožku nedávajte ľad!
Pod tlakom Naneste obväz. Zabránite tak rozšíreniu krvácania a opuchu
Skladujte na vzdušnom mieste Zdvihnite postihnutú časť tela, pokiaľ je to možné, nad úroveň srdca - tým sa zlepšuje návrat krvi
Dajte to opraviť Ak je to možné, choďte hneď k jednej
Športový lekár - prvých 24 hodín je rozhodujúcich!