Týždenné menu Dukan Ut; t Fáza 2 Dukan-Ern

Po skončení útočnej fázy prejde do fázy budovania. V tejto fáze 2 je vaším hlavným cieľom dosiahnuť určitú váhu, ktorú chcete. V určitom rytme budete striedať čisté bielkovinové dni a dni, v ktorých sa konzumuje zelenina a bielkoviny. Pri tomto procese by ste mali stratiť asi 1 kg týždenne.

Vzorový týždenný plán ponuky pre druhú Dukanovu fázu je založený na rytme 1 bielkovinového dňa a 1 rastlinného bielkovinového dňa a trvá 7 dní. Je len na vás, ako dietológovi kombinujete recepty, vymieňate ich alebo vyskúšate nové recepty Dukan. Ako už len názov napovedá, vzorový plán je príkladom.

Poznámka: Recepty označené * nájdete v zozname receptov Dukan Phase 2.

Pondelok (1. deň - 2. fáza)

Zajtra:
4 plátky varenej šunky
2 lyžice tvarohu
1 polievková lyžica ovsených otrúb

Poludnie:
Steak z morčacieho mäsa (1 porcia) *

Popoludnie:
Dusené huby a cibuľa

Eva:
Frankfurtská zelená omáčka s vajcami *

Utorok (2. deň - 2. fáza)

Zajtra:
Miešané vajcia Dukan Krabí *

Poludnie:
Ohnivé teľacie filé *

Popoludnie:
Plnený údený losos s paradajkami *

Eva:
Varený hovädzí jazyk s horčicou

Streda (3. deň - 2. fáza)

Zajtra:
Jogurt s ovsenými otrubami
3 plátky nízkotučnej údenej šunky

Poludnie:
Dukanské palacinky s vajcom, špenátom a šunkou *

Popoludnie:
1 uhorka
5 reďkoviek

Eva:
Paradajkový, cibuľový a vaječný šalát *

Štvrtok (4. deň - 2. fáza)

Zajtra:
Jogurt a nízkotučný tvaroh s ovsenými otrubami
Údená šunka (chudá)

Poludnie:
Špenátové vajce z rúry *

Popoludnie:
Nízkotučný prírodný jogurt s kúskami uhorky

Eva:
Stredomorské ryby v rúre *

Piatok (5. deň - 2. fáza)

Zajtra:
Citrónové placky (2 vajcia) *

Poludnie:
200 g krabieho mäsa v jogurte a dip z jarnej cibule

Popoludnie:
Brokolicová kaša s cesnakovým tónom *

Eva:
Údená ryba s uhorkou a reďkovkami

Sobota (6. deň - 2. fáza)

Zajtra:
Jogurt s ovsenými otrubami

Poludnie:
Zelený paradajkový tuniakový šalát *

Popoludnie:
Ruské vajcia (2 vajcia vo vnútri) *

Eva:
Uhorka, paprika, kúsky syra (s nízkym obsahom tuku), tofu

Nedeľa (7. deň - 2. fáza)

Zajtra:
Granolový bar Dukan *

Poludnie:
Tuhé tofu so zeleninou a sójovou omáčkou

Popoludnie:
Plnené šunkové rožky *

Eva:
Vietnamské hovädzie mäso *

Poznámka: Snažte sa dodržiavať týždenný harmonogram - recepty samozrejme môžete meniť. V každom prípade sa držte stravovacieho plánu a nevzdávajte sa medzi tým. Budete chudnúť a udržiavať svoju váhu ako mnoho tisíc ďalších pred vami!

Tabuľka sacharidov:

Veľká tabuľka sacharidov na tlač a zavesenie
Stiahnite si priamo, iba 3,50 EUR

Program chudnutia s nízkym obsahom sacharidov

Stiahnite si priamo, iba 10,90 EUR

E-kniha s nízkym obsahom sacharidov:

E-kniha s 40 vegetariánskymi receptami s nízkym obsahom sacharidov, vhodná aj pre Dukanovu diétu
Stiahnite si priamo, iba 5,97 EUR

---