Týždenný plán zmeny stravovania - blog o dobrom jedle

týždenný

Môj týždenný plán na lepšie jedlo

Vždy sa teším z každého jedného človeka, ktorý sa snaží dať zdravú stravu. Ak ste našli túto stránku, zjavne ste jedným z týchto ľudí 😀 Vitajte a blahoželáme! Pretože s týmto projektom urobíte svojmu zdraviu, pohode a kondícii obrovskú službu. Nie nadarmo je mojím krédom:

Zdravé stravovanie je najlepšou investíciou do seba

Pre väčšinu ľudí však takáto zmena na začiatku nie je ľahká. Myslíš si: čo môžem jesť? Koľko môžem zjesť? Čo mám variť? Čo má koľko kalórií? Kde získam recepty? Odpovede na tieto otázky nájdete tu na mojom blogu.

Napríklad, ak chcete schudnúť (to je najčastejší dôvod, prečo ľudia menia svoje stravovacie návyky), určite by ste nemali konzumovať menej kalórií, ako je váš bazálny metabolizmus. Tu vysvetlím, prečo to tak je a ako si vypočítate bazálny metabolizmus.

Bazálny metabolizmus u ženy s normálnou hmotnosťou, vysokou okolo 165 m, je okolo 1400 kcal. Pri takom množstve kalórií za deň väčšina žien schudne. A ak to urobíte dômyselne, môžete zjesť veľa (zdravé veci!) Za 1400 kcal. To je presne to, čo vám tu chcem ukázať! Preto som pre vás zostavil týždenný rozvrh receptov, všetky nájdete tu na blogu a vytlačte si ich (všetky odkazy nájdete nižšie).

Ak nechcete schudnúť, ale chcete iba zásadne vylepšiť svoje stravovacie návyky, máte prirodzene priestor na zlepšenie, čo sa týka kalórií, a preto môžete do svojho plánu pridať občerstvenie, každú chvíľu si dopriať niečo sladké alebo si jednotlivé porcie trochu zväčšiť.

Takto vyzerá týždenný rozvrh v prehľade:
A tu sú podrobnosti a odkazy na recepty:

PONDELOK

  • 150 ml pomarančového džúsu (čerstvo vylisovaný!)
  • Čerstvá obilná kaša s jablkami a orechmi (môžete si ju pripraviť na tri dni vopred a uchovať v chladničke)
  • Tarte flambované s údeným lososom
  • 1 sladké zemiakové a ananásové smoothie
  • Brokolica a karfiolový šalát s kuracími špízami (s nízkym obsahom sacharidov)

UTOROK

STREDA

ŠTVRTOK

  • 150 ml pomarančového džúsu (čerstvo vylisovaný!)
  • Nočné proso s ovocím (proso pripravte na ďalší deň!)
  • Cestovinový šalát z hráškových rezancov s klobásami
  • 1 pohár nápoja ananás-zázvor-špenát
  • Čakankový šalát s: 1,5 plátkami čierneho chleba, 10 g masla, 30 g camembertu, 30 g morčacích plátkov

PIATOK

SOBOTA

  • 150 ml pomarančového džúsu (čerstvo vylisovaný!), 1 mäkké vajce, 1 celozrnná roláda s 10 g masla, 30 g tvrdého syra (napr. Gouda) a 30 g surovej šunky (napr. Serrano alebo Parma)
  • čerstvá paradajková polievka
  • 1 celé jedlo z jablkového kvarku
  • Bravčové filé s petržlenovou kôrkou

NEDEĽA

  • 150 ml pomarančového džúsu (čerstvo vylisovaný!), 1 mäkké vajce, 1 celozrnná roláda s 10 g masla, 30 g krémového syra, 1 paradajka a pažítka/žerucha a 30 g surovej šunky (napr. Serrano alebo Parma)
  • 2 čučoriedkové muffiny s cícerovou múkou
  • Červené thajské kari s kuracím mäsom

Upozorňujeme, že do plánu som nezahrnul žiadne nápoje (s výnimkou pomarančového džúsu)! Takže ak pijete kávu s veľkým množstvom mlieka a cukru, musíte to pridať kaloricky.

Moja rada: držať sa čaju (existuje veľa druhov, ktoré majú skutočne vynikajúcu chuť bez akýchkoľvek prísad), minerálnu vodu s čerstvým ovocím (citrón, plátky pomaranča atď.), čerstvú mätu zalievanú horúcou vodou, zázvorovú vodu. Tieto nápoje uhasia smäd bez kalórií a môžete si na ne skutočne zvyknúť!

Veľa šťastia a hlavne: užite si svoju novú stravu!

P.S. Žiadam vás o pochopenie, že v mojom týždennom rozvrhu bohužiaľ nemôžem brať do úvahy intoleranciu, alergie alebo metabolické choroby. Ak máte takéto problémy, obráťte sa na poradcu vo vašom okolí, ktorý vám môže individuálne pomôcť. Môžete ich vyhľadať a nájsť na webovej stránke Verband Oecotrophologie e.V. podľa poštového smerovacieho čísla.

Právne oznámenie: Vzhľadom na súčasnú právnu situáciu, podľa ktorej sa jednoduché pomenovanie značiek, ako aj odkazovanie ľudí alebo miest klasifikuje ako reklama, tento blogový príspevok oficiálne označujem ako POŠTU S OBSAHOM REKLAMY.

Osobný dodatok: Inštitúcie, produkty, značky, ľudia a miesta, ktoré som v tomto príspevku pomenoval alebo na ktoré odkazuje, sú mojimi osobnými odporúčaniami, ktoré robím v rámci svojej novinárskej práce. Za žiaden z odkazov nedostávam žiadne finančné kompenzácie. Každá platená spolupráca na blogu goodfood je ako taká vždy zreteľne označená.