Týždenný vegetariánsky plán pre celú rodinu JETE CHYTREJŠIE

Robiť týždeň bez mäsa s celou rodinou? V týždennom pláne EAT SMARTER nájdete vyvážené a vegetariánske recepty, ktoré si zamilujú aj vaše deti.

Obsah

1. Aká zdravá je vegetariánska strava pre celú rodinu?
2. Jesť zdravo a vyvážene
3. Zahŕňa to vegetariánsky týždenný plán
4. Ďalšie tipy na týždenný rozvrh
   1. Nájdite správnu veľkosť porcie
   2. Prečo je občerstvenie pre deti dôležité?
   3. Tieto nápoje ladia s týždenným vegetariánskym plánom
5. Príklad týždenného plánu so skvelými receptami
   1. deň 1
   2. deň 2
   3. 3. deň
   4. 4. deň
   5. 5. deň
   6. 6. deň
   7. 7. deň

Aká zdravá je vegetariánska strava pre celú rodinu?

Pýtate sa, ako by mohla vegetariánska strava ovplyvniť vývoj vašich detí? Mäso obsahuje dôležité živiny, napríklad železo pre zdravú krvotvorbu alebo vitamíny skupiny B pre náš metabolizmus. Dobrá správa: Všetky tieto životne dôležité látky prijímame z vegetariánskej stravy, ak dodržiavame vyváženú stravu. Na druhej strane môžu mať čokoládoví vegetariáni nedostatok.

Jesť zdravo a vyvážene

Aby sme dostali všetky dôležité živiny, mali by sme jesť čo najfarebnejšie. Tu je päť najdôležitejších výživných látok, na ktoré si treba dať pozor:

Zahŕňa to vegetariánsky týždenný plán

• Nápady pre rýchla a ľahká rodinná kuchyňa,
• pestrá, zdravá a vyvážené recepty pre malých aj veľkých,
• Raňajky, obedy a večere rovnako ako jeden Občerstvenie alebo dezert,
• dobrý Plánovanie nákupu a
• menšiu uhlíkovú stopu rodina.

Ďalšie tipy na týždenný rozvrh

Nájdite správnu veľkosť porcie

Recepty môžete prispôsobiť svojej rodinnej veľkosti zmenou počtu porcií ingrediencií. Naše recepty sú zvyčajne určené pre štyroch dospelých. Tu tiež môžete upraviť počet porcií v závislosti od veku detí. Najlepšie poznáte svoju rodinu a deti a viete, či ste dobrí alebo zlí jedáci, takže veľkosť porcie by ste mali vždy upraviť individuálne.

Prečo je pre deti občerstvenie dôležité?

Najmä pre malé deti je dôležité doplniť energetické zásoby tromi jedlami a občerstvením. Ich ukladanie sacharidov je oveľa menšie ako u dospelých a popoludňajšie malé občerstvenie vám môže pomôcť, aby nedošlo k strate koncentrácie. Pre dospelých je občerstvenie chutným doplnkom, ale v žiadnom prípade nie nevyhnutnosťou. Najmä ak chcete svoju váhu stabilizovať alebo dokonca znížiť - urobte to radšej bez nej. Ak nemáte dostatok času, rýchlou alternatívou je kúsok ovocia alebo zeleniny.

Tieto nápoje zodpovedajú vegetariánskemu týždennému plánu

Súčasťou vyváženej stravy je aj dostatočný príjem tekutín. Dospelí potrebujú asi 1,5 až 2 litre tekutín, u detí to závisí od veku. Štvorročný by mal vypiť asi 850 mililitrov a dvanásťročný 1,2 litra. Preto si ku každému jedlu dajte na pohár vody, čaju alebo džúsu na striekanie - pre dospelých to môže byť tiež káva. Vyvarujte sa nealkoholických nápojov alebo iných sladkých nápojov. Nemali by ste konzumovať ani ľahké výrobky, pretože my aj malí si zvykneme na sladkú chuť.

Aj vy radi každú chvíľu jete mäso a hľadáte vhodné recepty? Potom prechádzajte našim týždenným harmonogramom pre rodinu.

Príklad týždenného plánu so skvelými receptami

deň 1

Všetky recepty sú zoradené takto: Raňajky obed večera a občerstvenie.

---