Už ma unavujú diéty! Zdravé stravovanie Sloboda pre ženy
Ako môžete dosiahnuť rovnováhu v strave, aby ste už nemuseli držať diétu? S pomocou odborníka na výživu vysvetľujeme, ako vyriešiť túto dilemu.
Prechod z jednej diéty na druhú nie je zdravou metódou pre telo ani myseľ. Ale ak vezmete do úvahy niektoré základné zásady správneho stravovania, ktoré má mať energiu, vyhnete sa priberaniu a vyhnete sa frustrácii. Cori Grămescu, tréner životného štýlu a výživy, hovorí: „Realizmus vašich rozhodnutí je veľmi dôležitá. Nemusíte mať za cieľ, aby všetko hneď vyšlo dokonale. Možno sa mýlite pri jednom jedle, ale nie je to žiadna dráma, ak sa vám z dlhodobého hľadiska podarí urobiť v strave rad zdravých zmien.
Prvé kroky pri diéte bez chudnutia:
- jesť zeleninu pri každom jedle;
- konzumujte zo všetkých skupín potravín: zeleninu, mäso, vajcia, celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu, strukoviny najmenej raz denne, bez nadbytočných bielkovín a tukov;
- piť 2 litre vody a/alebo čaju denne;
- kupuje jedlo podľa vopred urobeného zoznamu;
- pohyb 30 minút denne alebo jednu hodinu každé dva dni, organizovaný a snažte sa byť čo najaktívnejší v každodenných činnostiach (zvoľte schody a nie výťah, nechajte auto, ak musíte cestovať na krátke vzdialenosti alebo častejšie chodiť na prechádzku);
- spánok, odpočinok a pridelenie niekoľkých minút denne na relaxáciu, počas ktorej môžete meditovať a pozitívne hodnotiť seba.
Poriadok je dôležitý
- nevynechávajte jedlo, pretože to spôsobí, že si telo urobí rezervácie na ďalšie jedlo;
- konzumujte ovocie nalačno, ráno alebo 30 minút pred jedlom;
- môžete jesť občerstvenie pozostávajúce zo surových semien, mandlí, pistácií, ovocia;
- vodu nepite hneď po jedle, ale cca. 30 minút, aby ste si nezriedili žalúdočnú šťavu.
- podávajte dezert tri hodiny po obede a najmenej hodinu a pol po ňom nič nejedzte;
- skôr ako piť prírodný ovocný džús, je lepšie ovocie jesť. Obsahuje viac vlákniny a má nižší glykemický index.