Úžasné účinky optimizmu na zdravie
Prehľad
Optimizmus môže mať neočakávané účinky na dlhodobé zdravie a toto tvrdenie podporujú vedci, ktorí v tomto ohľade hľadali dôkazy. Pozitívny prístup a neustále emočné vyrovnanie sú základom odolnosti tela voči chorobám.
Znižovanie úrovne stresu nie je jedinou výhodou optimizmu. Vedci zistili, že ním podporované pozitívne emočné stavy zmierňujú chronické bolesti a skutočne znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Výhody optimizmu
Šťastie hrá veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia mozgu. Prijatie optimistického postoja znižuje predispozíciu k úzkosti a depresii, dvom dôležitým rizikovým faktorom pri vzniku ďalších neurologických porúch, ako je Alzheimerov syndróm.
Špecialisti definujú optimizmus ako druh reakcie na problémy so zvýšeným sebavedomím a vynikajúcimi schopnosťami. Optimistickí ľudia sú presvedčení, že negatívne udalosti sú dočasné, obmedzené v určitých životných oblastiach a zvládnuteľné. Samozrejme, optimizmus, rovnako ako iné psychologické stavy a charakteristiky, môže kolísať v intenzite v závislosti od okolností. Výhody pozitívneho prístupu pochádzajú z trénovaného optimizmu, ktorý má tendenciu zostať konštantný bez ohľadu na vonkajšie faktory, ktorým je človek vystavený.
Niektorí odborníci považujú optimizmus za silné palivo na zvýšenie životnosti. Túto kontroverznú teóriu demonštruje štúdia na klinike Mayo v Minnesote v USA. Americkí vedci sledujú duševné a fyzické zdravie niekoľkých ľudí už 30 rokov. Závery vedcov ukazujú, že u osôb považovaných za „optimistické“ (podľa štandardných testov osobnosti) je o 20% nižšia pravdepodobnosť predčasného úmrtia v porovnaní s účastníkmi hodnotenými ako „pesimistické“.
Vedci naďalej skúmajú hmatateľné výhody pozitívneho myslenia o zdraví. Hlavné účinky zvýraznené v doteraz vykonaných štúdiách sú:
- zvýšenie strednej dĺžky života;
- znížené riziko depresie;
- zníženie úrovne stresu;
- zvýšenie odolnosti tela voči bežnému nachladnutiu;
- zlepšenie psychického a fyziologického stavu;
- zníženie rizika úmrtia na kardiovaskulárne choroby;
- zlepšenie schopnosti zvládať ťažké obdobia života.
Stále nie je jasné, prečo niektorí ľudia, ktorí vnímajú veci pozitívne, využívajú všetky výhody uvedené vyššie. Jedna z teórií hovorí, že optimizmus prispieva k ľahšiemu prispôsobeniu sa stresovým situáciám, čo vedie k menším účinkom stresu na organizmus.
Odborníci zároveň špekulujú, že optimistickí ľudia majú tendenciu prijímať zdravší životný štýl, presnejšie byť aktívni, dodržiavať vyváženú stravu a vyhýbať sa závislostiam (konzumácia alkoholu alebo fajčenie). To môže vysvetliť jav zvýšenej dlhovekosti v prípade nevyliečiteľných optimistov.
Optimizmus zohráva ústrednú úlohu aj pri zotavení sa z choroby. Početné štúdie hodnotili vplyv pozitívneho myslenia na pacientov liečených na rakovinu. Samonavrhnutie sa ukázalo ako mimoriadne užitočné pre týchto pacientov, ktorým sa z ich vlastného presvedčenia, že chorobu prekonajú, podarilo dosiahnuť pozitívny vývoj liečby.
Optimistickí ľudia si tiež užívajú kvalitný spánok a sú viac chránení pred chronickými chorobami. Pozitívny prístup prináša výhody vrátane imunitného systému. Štúdia zverejnená v roku 2002 ukázala, že starší ľudia imunizovaní proti vírusu chrípky s optimistickým postojom k životu mali po očkovaní lepšiu ochranu. Vedci zistili, že produkujú väčšie množstvo protilátok ako ľudia s pesimistickým prístupom.
Optimizmus tréningu
Dobrá správa je, že ktokoľvek môže trénovať svoj optimizmus pomocou niekoľkých metód odporúčaných psychológmi. Tento psychologický stav je prístupný každému, pokiaľ existuje dostupnosť pri jeho vývoji a dlhodobej údržbe.
Mayrova terapia alebo technika omladenia tela, mysle a ducha
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
Prvým spôsobom, ako prijať optimistický pohľad na vec, je vykonať „cvičenia optimizmu“. Neodkazujú na žiadne formálne správanie, ale iba na nápravu postoja prostredníctvom príjemných činností: každodenná prechádzka pod šírym nebom, prejav náklonnosti k blízkej osobe alebo rozdávanie užitočných vecí núdznym. Akékoľvek gesto alebo aktivita, ktorá vám pomôže oslobodiť sa od napätia a navodiť pokojné, pokojné myšlienky, postupne prispieva k návyku mozgu k optimizmu.
Existujú aj konkrétne činnosti, ktoré môžete urobiť, aby ste stimulovali vitalitu mozgu. Starodávna prax jogy sa osvedčila ako užitočná pri zlepšovaní kognitívnych funkcií, najmä pamäti. Jóga trénuje schopnosť sústrediť sa a uvedomovať si svoje fyzické a emočné stavy, aby ste ich lepšie ovládali. Po získaní tiež pomáha napraviť vzorce myslenia, od negatívnych po pozitívne.
Spolu s jogou je ďalšou technikou na precvičovanie optimizmu meditácia, ktorá pomáha oslobodiť mozog od zdrvujúcich myšlienok a dosiahnuť stav pokoja a vnútorného pokoja. Po dosiahnutí psychologickej rovnováhy je prirodzené udržiavať pozitívny dlhodobý prístup.
Proces nahradenia negatívneho myslenia pozitívnym myslením je jednoduchý a zahŕňa vykonanie niekoľkých základných krokov:
- Identifikujte veci, ktoré chcete zmeniť. Odstráňte zo života zdroje negativity a naučte sa k nim pristupovať s väčšou sebadôverou. Minimalizujte ich a vždy sa sústreďte na pozitíva.
- Kontrolujte svoje vzorce myslenia každý deň. Niekoľkokrát denne zastavte svoje denné aktivity a zhodnoťte svoje myšlienky. Ak prevažujú tie negatívne, pokúste sa nájsť pozitívny obrat alebo ich úplne vylúčte z mysle.
- Udržujte svoju chuť na humor živú. Usmievajte sa a bavte sa pri každej príležitosti, najmä v ťažkých časoch. Úspešne bojujete s účinkami stresu a navodíte optimizmus jednoduchým zvykom neustále udržiavať úsmev na tvári.
- Vážte si svoju vlastnú osobu. Tolerujte svoje chyby a povzbudzujte sa na každom kroku. Rozvíjajte svoju sebaúctu a vydávajte o sebe iba pozitívne vyhlásenia.