Učenie hypnózy 5 oblastí použitia 5 cvičení pre autohypnózu

Každý sa už asi čudoval nad účinkami hypnózy, ale len máloktorí si ju skutočne trúfajú. Budeme vás informovať o ich oblastiach použitia a predstavíme cvičenia na autohypnózu.

Ako funguje hypnóza

Hypnóza existuje už tisíce rokov. Znova a znova to spôsobuje úžas a úžas. Väčšina ľudí vie, že hypnóza je z televízie. Vďaka trikom, ktoré sú tu uvedené, sa veľa ľudí obáva účinkov hypnózy. Boja sa manipulácie. V prípade lekárskej hypnózy je však obava úplne neopodstatnená. Tu nie je narušená vôľa pacienta.

Lekárska hypnóza je v poslednej dobe čoraz populárnejšia. Môžu zmierniť všetky druhy bolesti a nepohodlia a v niektorých prípadoch ich dokonca úplne vyliečiť. Ako funguje hypnóza presne, ešte nebolo úplne pochopené. Niektoré oblasti v mozgu sú však vypnuté a odpojené. Patria sem napríklad prefrontálna kôra, ktorá riadi rozum, a precuneus, ktorá riadi sebaponímanie. Takto môžete ovplyvniť obavy a starosti.

Hypnóza môže dokonca zasiahnuť aj autonómny nervový systém. Stresové hormóny sa znižujú, srdce bije pomalšie a telo sa uvoľňuje. Spôsob pôsobenia však nie je pre všetkých ľudí rovnaký. Niektorí ľudia reagujú na hypnózu horšie ako iní. Traumatizovaní ľudia môžu byť obzvlášť dobre uvedení do tranzu. Pri traume telo často odbúrava negatívne emócie, aby sa chránilo. Hypnóza funguje podobným spôsobom, napríklad pri poruchách bolesti. Aj tu sa bolesť odbúrava pomocou hypnózy.

Hypnoterapia: rôzne oblasti použitia

Hypnoterapiu - tiež známu ako hypnoterapiu - možno aplikovať na mnoho rôznych oblastí. Jeho účinnosť bola vedecky dokázaná. Mnoho pacientov navyše uvádza pozitívne skúsenosti s hypnózou. Existuje veľa pozitívnych odporúčaní, najmä pokiaľ ide o bolesti a odvykanie od fajčenia. Aj pri rakovine sa dali príznaky postihnutých čiastočne zmierniť pomocou hypnózy. Hypnóza sa tiež používa na liečbu depresie, na zníženie stresu, na poruchy spánku a na zvýšenie sebavedomia.

Hypnóza odvykania od fajčenia

Niektorí ľudia sa uchyľujú k hypnóze pre závislosť od nikotínu. Dôležitá je tu sebamotivácia. Ak používate nefajčiarsku hypnózu len kvôli svojim blízkym, je pravdepodobné, že terapia nebude fungovať. Skutočne musíte chcieť prestať fajčiť. Počas hypnózy terapeut nadväzuje kontakt s podvedomím. Týmto spôsobom je možné preskúmať a liečiť príčiny fajčenia. Ďalšie spôsoby ukončenia fajčenia nájdete tu.

Hypnóza chudnutia

Strava nie je vždy správnym prostriedkom na chudnutie. Nadváha je často iba dôsledkom psychologických problémov, ktoré sa telo snaží kompenzovať stravou. Hypnóza je užitočná pri riešení problémov, ako je zlá sebaúcta. Hypnóza do istej miery poskytuje pomoc pri svojpomoci. Počas sedenia sa terapeut snaží ukotviť návrhy do podvedomia, aby sa bolo možné vzdať negatívneho správania. Môžete sa teda zrazu presvedčiť, že by ste oveľa radšej dali zeleninu ako tučným jedlám.

Hypnóza pre poruchy spánku

Tranzový stav je veľmi podobný zaspávaniu. Telo a myseľ sú uvoľnené a pomaly sa vypínajú. Najmä problémy so zaspávaním sa dajú rýchlo vyliečiť - často iba pomocou jedného terapeutického sedenia. Poruchy spánku sú naopak liečiteľné ťažšie. Pred spaním odporúčame autohypnózu, ktorá postihnutému umožňuje dostať sa do tranzu.

Hypnóza pri bolestivých poruchách

Bez ohľadu na to, či ide o chronickú bolesť alebo o anestéziu - hypnóza je ideálna na prevenciu a zníženie bolesti. V niektorých prípadoch je možné operácie dokonca vykonať v hypnóze, pri ktorej sa úplne vynechá anestetikum. Pacienti sú vďaka hypnóze úplne zbavení bolesti. Aj ako anestetikum u zubára môžu lieky na zmiernenie bolesti nahradiť aj malé tranzové stavy. Chronická bolesť sa zvyčajne musí liečiť na niekoľkých sedeniach.

Hypnóza pre úzkostné poruchy

Úzkostné poruchy možno tiež zmierniť a dokonca vyliečiť pomocou hypnózy. Obzvlášť panické záchvaty a fóbie sa dajú dobre liečiť hypnózou. Ak napríklad existuje strach zo zubára, môže byť dotknutá osoba pred operáciou zhypnotizovaná, a tak čeliť jej strachu. Hypnóza môže tiež nahradiť lieky proti bolesti. Hypnóza je vhodná aj pre konkrétne obavy, ako je testovacia úzkosť.

Samohypnóza: uvedenie do tranzu

Samohypnóza: uvedenie do tranzu

Self-hypnóza môže byť použitá pre rôzne ochorenia. Či už si chcete zlepšiť sebavedomie, chcete byť šťastnejší alebo chcete zmierniť bolesti, môžete na seba ľahko aplikovať autohypnózu. Aj keď to v zásade nie je náročnejšie ako externá hypnóza, vyžaduje si to istý postup, aby sa zabezpečilo, že tranzový stav je stabilný a hlboký. Učenie sa tejto technológii je úplne neškodné. Je preto vhodný najmä na svojpomoc.

Známou metódou autohypnózy je autogénny tréning. Táto relaxačná technika je odvodená od autohypnózy. Telo je uvedené do hypnotického stavu. Snažíte sa teda ovplyvňovať podvedomie. Účinnosť autogénneho tréningu bola preukázaná. Ostatné techniky vlastnej hypnózy sú podobné meditácii. Prístup týchto dvoch techník je však veľmi odlišný. Zatiaľ čo meditácia je o pokoji a vnútornej harmónii, hypnóza pracuje so zameraním a môže narušiť staré vzorce a preprogramovať podvedomie.

Cvičenie na vlastnú hypnózu

Nájdite si ničím nerušené miesto, kde sa budete cítiť príjemne. Zatvorte oči a vedome dýchajte a znovu dýchajte. Váš dych by mal byť hlboký a pomalý. Uvoľnite sa. Predstavte si, že všetky negatívne emócie opúšťajú vaše telo pri výdychu. S každou inhaláciou ste pokojnejší a uvoľnenejší.

Teraz si predstavte miesto, kde sa budete cítiť úplne uvoľnene. Môže to byť fiktívne alebo skutočné miesto:

Predstavte si, že sedíte na pláži a pozeráte sa na more. Počujete zvuk mora?
Predstavte si, že sedíte na vrchole hory a pozeráte sa do diaľky. Počujete pískanie vetra?
Predstavte si, že sedíte v hustom lese a počítate nespočetné obrysy stromov. Počujete šuchot lístia?
Predstavte si, že sa na svet pozeráte zhora. Čo vidíš? Čo cítiš?

Cvičenie na úľavu od bolesti

Pri chronických bolestiach sa utrpenie stáva stredobodom života. Samohypnóza tu môže pomôcť preprogramovať vedomie a odbúrať bolesť. Namiesto zamerania sa na bolesť sa sústredíme na pozitívne vnímanie.

Zatvorte oči a dýchajte hlboko a vedome dovnútra a von. Predstavte si, že vaša bolesť je geometrický tvar, napríklad štvorec. Majte na pamäti tento tvar. Teraz si predstavte iný geometrický tvar, napríklad kruh. Tento kruh teraz vytláča štvorec z vašich myšlienok. Môžete presne vidieť, ako kruh pomaly tlačí štvorec nabok, kým nezmizne z obrázku. Cítite, ako bolesť zmizne so štvorcom?

Nastaviť kotvu pre hypnózu

Existujú rôzne zmyslové dojmy, ktoré si človek vedome spája s pocitom. Patrí sem napríklad vôňa škorice, ktorá pripomína Vianoce. Tento jav je možné využiť tak, že vedome ukotvíte obraz, dotyk, vôňu alebo zvuk s pozitívnym pocitom. Pomocou tejto kotvy sa tak môžete kedykoľvek dostať do požadovaného stavu.

Zatvorte oči a zhlboka dýchajte dovnútra a von. Teraz uvažujete o situácii, v ktorej ste sa cítili obzvlášť dobre. Napríklad, ak chcete ukotviť pocit odvahy, myslite na situáciu, v ktorej ste boli obzvlášť odvážni. Snažte sa, aby bol pocit čo najsilnejší. Pomáha, ak si pamätáte veľa detailov. Aké bolo prostredie? Ako to voňalo? Ak si myslíte, že ten pocit nemôže byť silnejší, mali by ste zakotviť. Napríklad, dotknite sa sami seba v určitom bode alebo povedzte určité slovo. Je dôležité, aby vaša kotva bola špeciálna a aby sa dala ľahko zameniť. Túto kotvu teraz môžete kedykoľvek použiť, ak sa chcete dostať do tohto stavu.

Cvičenie na rýchly tranz

Posaďte sa do pohodlnej polohy na stoličke alebo na podlahe. Dýchajte zhlboka a rovnomerne. V ruke držíte pero alebo niečo podobné. Natiahnite ruku s perom priamo pred sebou, aby bolo pero o niečo vyššie ako vaše oči. Pozerajte sa na špičku pera. Skúste sa sústrediť a nemrknúť. Vaše oči budú pomerne rýchlo unavené a chcú sa zavrieť. Zároveň s viečkami spúšťate aj ruku a hlavu. To dáva telu pocit, že upadá do hlbokého tranzu. Pokojný stav by mal nastať okamžite.

Cvičenie na zvládanie stresu

Zatvorte oči a vedome dýchajte a znovu dýchajte. Predstavte si, že pred vašim vnútorným okom pláva nadýchaný biely oblak. Teraz naložíte do tohto mraku svoje každodenné starosti, obavy a problémy. Vložte všetok svoj predradník na tento oblak a na konci ho trochu zatlačte, aby pomaly zmizol z vášho vedomia. Uvidíte, ako sa to zmenšuje a zmenšuje a nakoniec sa odtiahne na obzore. Vo vás sa šíri pocit ľahkosti a spokojnosti.

(11 hlasy, priemer: 4.55 z 5)
Aby ste to mohli ohodnotiť, musíte byť registrovaným členom.