Účinky diéty a silového tréningu na - GRIN
Technické práce (škola) 2013 17 strán
Ukážka čítania
Obsah
2 Ľudské svaly
3 Prírastok svalovej hmoty
3.1 Dôvody pre budovanie svalov pomocou silového tréningu
3.2 Nábor a pravidelnosť
3.3 Biologické procesy pri hypertrofii
4 Interakcia medzi tréningom a výživou
4.1 Silový tréning a tréningový stimul
4.2 Prírodné jedlo a vplyv na budovanie svalov
5 anabolických steroidov a ich účinkov na hypertrofiu
5.1 Účinok na organizmus
5.2 Vedľajšie účinky
5.3 Porovnanie prírodných hypertrofických anabolických steroidov
1. Úvod
2. Svaly človeka
Ľudia majú okolo 656 svalov, pričom nie všetky je možné vedome ovládať. Existujú tri rôzne typy svalov. Existujú mimovoľné hladké svaly, konkrétne priečne pruhované svaly srdcového svalu, a nakoniec tiež priečne pruhované, dobrovoľné kostrové svaly. 1 Silový tréning si kladie za cieľ vybudovať kostrové svaly, ktoré môžu byť aktivované centrálnym nervovým systémom a sú predmetom ľudskej vôle 2. Pod svetelným mikroskopom je viditeľné pruhované usporiadanie vlákien v každom svalovom vlákne, odtiaľ pochádza aj jeho názov. 3
Svaly sú tvorené protichodným princípom. Pri cielenom silovom tréningu sa udržuje fyziologický vzťah medzi flexormi a extenzormi (agonistami a antagonistami) kĺbu, a preto prispieva k funkčnosti príslušného kĺbu. 8 Jednotlivé svaly majú iba schopnosť aktívne sa sťahovať, ale nemôžu sa natiahnuť. Pasívne preťahovanie nastáva, keď je dotyčný súper namáhaný, napríklad tricepsom bicepsu. 9 Hladký pohyb svalov je možný prostredníctvom optimálnej spolupráce medzi svalovými skupinami. Ďalej sú potrebné synergisty pre koordinovanú postupnosť pohybov. Títo „spoluhráči“ tiež zaisťujú zložitejšie motorické pohyby, ktoré zapájajú niekoľko svalových skupín súčasne. 10 Príkladom toho môže byť flexia bedrového kĺbu alebo nadlaktia.
3. Prírastok svalovej hmoty
3.1 Dôvody pre budovanie svalov pomocou silového tréningu
3.2 Nábor a pravidelnosť
3.3 Biologické procesy pri hypertrofii
Empiricky sa dokázalo, že rast svalov nastáva zväčšením prierezu (hypertrofia) a že to ovplyvňuje predovšetkým svalové vlákna typu II. 18 Ďalšia teória predpokladá, že
3 + 5 Nemecká univerzita pre prevenciu a správu zdravia. Teória výučby študijného listu 1, s.95
4 + 6 Grillparzer, Marion (2007) Body Knowledge, 160
7 + 10 Nemecká univerzita pre prevenciu a správu zdravia. Teória výučby študijného listu 1, strana 81
8 Müller- Wohlfahrt, H.-W. (2002) Mensch, move dich, s. 109
9 Kleesattel, Dr. Walter (2007). Kompaktné vedomosti z biológie, vyššia úroveň, s.75
11 Wohlfahrt, H.-W. (2007) Mensch, move dich, s. 107
13 Bloss, Oliver (2011) Pánske fitnes. Prečo by ste mali dvíhať činky. Vydanie 08/11, s. 11 6
14 Nemecká univerzita pre prevenciu a manažment zdravia. Teória výučby študijného listu 1. S.98
16 Pozri obrázok 1.) v prílohe
17 Nemecká univerzita pre prevenciu a manažment zdravia. Teória výučby študijného listu 1 str.98
18 Nemecká univerzita pre prevenciu a manažment zdravia. Teória výučby študijného listu 1 str.98