Účinky na zrušenie večere a riziká večerného pôstu
1. januára 2019, Martina Naumann Kategórie: Výživa
Zrušenie večere - pôstny večer by vám mal pomôcť pomalšie starnúť a zostať dlhšie fit. Existujú však aj menej radikálne metódy.
Zrušenie večere - takto funguje trend výživy
Zrušenie večere znie v nemeckom preklade menej okázalo: „vynechať večeru“.
To je všetko, čo musíte pre tento výživový trend urobiť.
- Medzi posledným jedlom a raňajkami by mala byť asi 14 hodín.
- Posledné jedlo dňa teda budete mať okolo štvrtej alebo piatej popoludní.
- Namiesto toho večer pite veľa bylinného čaju alebo minerálky. Nápoje vám tiež pomôžu prekonať hlad, neobsahujú však kalórie.
Zrušenie večere je výživová metóda, ktorá sľubuje, že vás udrží mladými a fit. Skutočnosť, že môžete tiež schudnúť, je skôr vedľajším účinkom, nie však primárnym cieľom. Zrušenie večere preto nie je diétou v tradičnom slova zmysle, keď sú niektoré potraviny na zozname zakázaných potravín, alebo musíte počítať kalórie. Pri zrušení večere môžete jesť všetko, čo vám chutí, medzi raňajkami a neskorým popoludním - zrušená je iba večera.
Zrušenie večere má aktivovať hormóny proti starnutiu
Zrušenie večere nadväzuje na výskum proti starnutiu a je zameraný na podporu vlastných mechanizmov tela na regeneráciu cez noc.
- V noci telo vráti veľa funkcií do stavu pokoja.
- Za týmto účelom telo čoraz viac vylieva hormón v tme Melantonín von. Ovláda spánkový rytmus.
- Telo navyše v noci produkuje viac rastového hormónu Somatropín. Hormón vyprázdňuje tukové zásoby a buduje svalovú hmotu. Okrem iného podporuje imunitný systém a zaisťuje pevnú pokožku.
Vedci vidia súvislosť s procesom starnutia v hormónoch somatropínu a melantonínu: telo s pribúdajúcim vekom produkuje čoraz menej týchto hormónov. Ak naopak telo v noci prijíma menej živín, reaguje tým, že produkuje viac somatropínu. Zrušenie večere by malo stimulovať telo k tomu, aby uvoľňovalo viac somatropínu, čo by malo mať „omladzujúci“ účinok.
Stiftung Warentest uvádza, že zatiaľ prebiehali iba testy v skúšobnom laboratóriu. U niektorých skúmaných zvierat, ako sú napríklad ovocné mušky, vedci zistili, že priemerná dĺžka života bola o 50 percent dlhšia. Zatiaľ nie je jasné, či to tak môže byť aj v prípade ľudí.
„Svetlo“ na zrušenie večere
Zrušenie večere však môže mať aj niektoré negatívne vedľajšie účinky. Vynechaním večere sa telo trochu hypoglykemizuje a teplota tela klesá. Metabolizmus môže na tento krátkodobý pôst reagovať veľmi odlišne.
- Mohol by si bolesť hlavyalebo Problémy s krvným obehom získať.
- Alebo riskujte s Chuťové útoky vylúpiť chladničku.
Navrhovatelia zrušenia večere často radia kompromisy:
- Len jeden až dvakrát cez týždeň vynechať večeru.
- Namiesto okolo štvrtej popoludní posledné jedlo dňa 18:00 prijímať.
S touto verziou zrušenia večere by bolo jednoduchšie robiť to bez.
Namiesto večere zrušenie ľahkej večere
Či už sa pokúsite zrušiť večeru alebo nie - určite by ste si mali byť vedomí toho, čo večer obvykle na pohovke zahryznete. Sacharidy, ako v bielej múke a cukor všeobecne by ste sa mu mali vyhnúť večer. Žalúdok strávi tieto jedlá dlhšie.
Prach alebo mäso sú tiež ťažšie v žalúdku, najmä ak sú veľké Tuky obsahovať. Potom si ľahnete do postele a možno nebudete môcť zaspať, pretože máte stále príliš plné brucho. Mimochodom: tiež ovocie obsahuje fruktózu, ktorá tráveniu žalúdka trvá dlhšie. Surové potraviny a Šaláty tiež by ste nemali jesť večer, pretože zaťažujú žalúdok. Ľahký je lepší večera, to je rýchlo stráviteľné.