Účinky nácviku ergometra - účinky ergometra - čo prináša nácvik ergometra
Schudnite bicyklovaním na ergometri?
Téma cvičení na ergometri rozdeľuje ľudí na dve skupiny - niekto na to prisahá, iným pripadá cyklistika na mieste nudná. Pravda je možné nájsť niekde uprostred - táto forma školenia nebude vhodná pre každého a nie je tak nudná, ako ju mnohí považujú za nepríjemnú, pričom niektorí sa vyjadrujú bez toho, aby to sami vyskúšali.
Hlavná otázka je, čo chcete svojim tréningom dosiahnuť a čo tréning ergometra prináša - bez ohľadu na to, či skutočne používate ergometer s nastaveným príkonom alebo rotoped s nastavenou úrovňou odporu. Jednou z tém je vždy chudnutie - zjavne trénujete iba na váhu. Ergometer je ale vhodný aj na ďalšie efekty a je potrebné si položiť otázku, čo sa dá dosiahnuť a s akými cieľmi.
Tu by som mal ako praktický príklad spomenúť kolegu z redakcie. Má 45 rokov a je nadšený zo športu, ale nie vždy sa kvôli práci dostane na tréning. Niekedy ide behať, niekedy si sadne na ergometer. Rád robí oboje a ergometer je jeho prvá voľba, najmä v zime. Cieľom je udržiavať letnú kondíciu a znižovať hmotnosť, pretože príliš váži niekoľko kilogramov. Nie je tučný, ale o 5 - 7 kg menej by bolo v poriadku.
Metóda tréningu
Náš kolega sa snažil dosiahnuť výsledky pri dlhých jazdách. Jeho ergometer umožňuje jednorazovú jazdu až 99 minút a skutočne absolvoval niekoľko 90-minútových jázd, dôsledkom však bolo, že na druhý deň si stále cítil hýždeň, pretože nebol zvyknutý na dlhé cesty. Po dlhej pauze tam boli aj boľavé svaly. Preto vyvinul úplne iný tréningový program, a to 30-minútovú jazdu - to je doba, ktorá je k dispozícii denne a nemáte problém so zadkom alebo so svalmi. Výlet je možné uskutočniť ráno, večer alebo v práci z domu alebo cez víkendy počas dňa. Pol hodina je vždy čas. V priebehu roka dosiahol dobrých 2 400 kilometrov pri veľmi dobrej rýchlosti 46 km/h a odporu 110 wattov. Dostatočný dôvod pozrieť sa na to, čo tým dosiahol.
Stratiť váhu
Cieľ schudnúť 5 - 7 kg sa mu zjavne nepodaril. Jedna alebo dve kilá síce zmizli, ale čím pravidelnejšie jazdil, tým viac si budoval svalovú hmotu. Svaly sú ťažké, a preto váhy ukazovali menej tuku, ale viac svalov, takže si udržiaval váhu. Keby vyliezol na ergometer len kvôli chudnutiu, bola by to porážka. Aj keď: nie tak celkom, pretože môže jesť, čo chce - pretože si to nevie obliecť. Zásoba potravy je na ergometri dôsledne spaľovaná.
Monitor srdcového tepu zobrazuje skutočné účinky. V závislosti od zariadenia sa meria pulz na riadidlách alebo pomocou ušnej spony. Náš kolega používa vlastný monitor srdcového tepu s hrudným pásom, ktorý rozpoznáva a zobrazuje aj počítač ergometra. Ak kolega nešoféroval dlhší čas - napríklad počas leta, pretože je v miestnosti príliš teplo - merač srdcového tepu zobrazuje po zapnutí hodnoty 75 (dobrý) až 90 (veľmi zlý) tep za minútu. Ak teraz jazdí na ergometri niekoľko týždňov, napríklad 3 - 4-krát týždenne po dobu pol hodiny, srdcový rytmus po zapnutí monitora srdcového rytmu klesne na 60 (veľmi dobrý) až 75 (dobrý). To znamená, že tréning ergometra znižuje pulz. Srdce bije v priemere 15-krát menej za minútu - všetci sú vyzvaní, aby zistili, koľko úderov srdca každý rok ušetria! Nácvik ergometra je preto optimálna starostlivosť o srdce.
Citlivosť na počasie
Náš kolega je známy tým, že má problémy s krvným obehom pri silných zmenách počasia, horúčav, búrok a podobných udalostí. Ale to je iba prípad, keď nešportuje. Ak pravidelne sedí na ergometri, potom necíti počasie - bez ohľadu na to, čo sa tam deje.
činnosť
Ak pravidelne jazdíte na ergometri, ste aktívnejší. Ľahšie sa vstáva, máte lepšiu náladu, nemáte problémy so stolicou a jednoducho sa cítite lepšie. Ak nejazdíte niekoľko týždňov, rozdiel je okamžite badateľný. Žiadna káva nedokáže tento efekt kompenzovať ako pravidelné školenie na ergometri - mnohí, ktorí to vyskúšali, to potvrdzujú.
nuda
Náš kolega mohol jazdiť s odporom 150 až 170 wattov, ale s výkonom 110 wattov a vždy po dobu pol hodiny. Dôsledkom toho je, že jeho pulz sa ťažko pohybuje nad 120. Keď je v dobrej kondícii, niekedy jazdí iba so 100 údermi srdca. To znamená, že počas tréningu mohol prakticky telefonovať bez toho, aby si to druhá osoba všimla, pretože lapanie po dychu nie je potrebné. Ste so sebou tak spokojní, že minúty letia. V tejto fáze získate dobré nápady a vzchopíte sa z každodenného života - polhodina je u konca v blesku, tým viac v nej jazdíte.
tiež čítať
Aké účinky môžete dosiahnuť pomocou ergometra a aké sú výhody? To sú dve najbežnejšie otázky, keď obrátite svoju myseľ na tréning ergometra. Porovnanie ergometra a rotopedu na základe výrazov je ďalšou dôležitou témou, aby ste sa vedeli lepšie orientovať. Na záver je tu otázka a porovnanie ergometra vs. behu alebo bicyklovania doma a behania alebo používania bežeckého pásu.
Zdieľajte tento článok
Informácie o článku
Predmet článku:
Účinky tréningu ergometra
posledný dátum:
28. 08. 2020