Účinky športu na telo DocMedicus Gesundheitslexikon

Pravidelné cvičenie je nevyhnutné pre udržanie dobrého zdravia . Športové aktivity majú pozitívny vplyv na systémy tela, ako sú dýchanie, srdce, krvný obeh, imunitný systém, svaly, obličky, kosti, tráviaci systém, mozog a energetický metabolizmus. Veľa pohybu tiež podporuje emocionálnu rovnováhu, zabraňuje priberaniu a obezite (obezite) a znižuje riziko degeneratívnych chorôb v starobe. .

docmedicus

Pozitívne účinky cvičenia ovplyvňujú všetky orgánové systémy:

  • Zvýšená bazálna rýchlosť metabolizmu
  • Zvýšenie maximálnej absorpcie kyslíka
  • Zrýchlený metabolizmus
  • Vysoké percento svalov v porovnaní s tukovým tkanivom vedie k vylepšené fyzickéÚčinnosť

Dýchací systém (J00 - J99)

  • Zlepšenie účinnosti dýchania prostredníctvom:
    • Maximalizácia kapacity pľúc (zvýšenie vitálnej kapacity)
    • Spravidla pomalšia frekvencia dýchania

Krv, krvotvorné orgány - imunitný systém (D50-D90)

  • Posilnenie imunitného systému (Aktivácia NK buniek, laboratórne parametre, pozri nižšie) - Zníženie náchylnosti na infekcie

Endokrinné, výživové a metabolické choroby (E00 - E90)

  • Antiaterogénny účinok („zameraný proti rozvoju aterosklerózy“)
  • Lepšia tvorba energie prostredníctvom zvýšenej oxidácie mastných kyselín a sacharidov; Spaľovanie tukov dosahuje najvyššie hodnoty v závislosti od tréningových podmienok (v priemere pri strednej intenzite okolo 50 - 60% maximálnej spotreby kyslíka)
  • Oxidácia tukov - Niekoľko dlhších fyzických aktivít (s miernym vytrvalostným tréningom) spaľuje viac telesného tuku ako niekoľko krátkych cvičení. Ak je lekcia cvičení prerušená aj na 15 minút, zvyšuje sa oxidácia tukov (spaľovanie tukov) [Dôležité upozornenie pre pacientov s chudnutím!] [1].

Poznámka!
 Vysoko sacharidová strava inhibuje oxidáciu tukov, zatiaľ čo nízkokarbohydrátová diéta jej pomáha. Zodpovedajúcim spôsobom vedie príjem sacharidov hodiny pred cvičením k zvýšeniu inzulínu, a tým k zníženiu spaľovania tukov až o 35% [2]. Tento účinok inzulínu na spaľovanie tukov môže trvať 6 - 8 hodín po jedle.

  • Zníženie hladiny glukózy/cukru v krvi (zvýšenie využitia glukózy a zníženie inzulínovej rezistencie)

    • Kardiovaskulárny systém (I00 - I99)

    • Pokles pokojovej srdcovej frekvencie - zväčšenie myokardu (srdcového svalu)
      Vytrvalostný tréning zväčšuje veľkosť pravej a ľavej komory (silový tréning zväčšuje iba veľkosť ľavej komory) a zväčšenie priemeru srdcových tepien má za následok nižšiu srdcovú frekvenciu
    • Oboje Vytrvalostní športovci diastolická funkcia sa zvýšila, čo vedie k zlepšeniu srdcového výdaja, pokleslo u silových športovcov, ale zostalo v normálnom rozmedzí [4].
    • Zlepšenie krvného obehu vedie k lepšiemu zásobovaniu orgánov a svalov kyslíkom a životne dôležitými látkami
    • Zníženie krvného tlaku
      • zdravých ľudí
      • pacientov s hypertenziou: rezistenčný tréning (mínus 13,5 mmHg) a vytrvalostné športy (mínus 8,7 mmHg) zjavne podľa štúdie znižujú systolický krvný tlak hypertonikov a tiež liekov; Dynamický odporový tréning (mínus 7,2 mmHg) a izometrický tréning (mínus 4,9 mmHg) viedli tiež k zníženiu krvného tlaku [13].
    • Zníženie kardiovaskulárnych rizík- Nárast HDL cholesterolu a pokles LDL cholesterol

    Ústa, pažerák, žalúdok a črevá (K00-K67; K90-K93)

    • Vyvarovanie sa poruchám trávenia - stimulácia tráviacej činnosti (zápcha ↓)

    Muskuloskeletálny systém a spojivové tkanivo (M00 - M99)

    • Budovanie svalov (anabolický efekt)
    • Silový tréning to posilňuje Myokard (srdcový sval), ale iba ľavá komora (srdcová komora) - vytrvalostný tréning naopak zväčšuje pravú a ľavú komoru.
    • Optimalizácia intramuskulárnej koordinácie
    • Zvýšenie energetického výdaja vo svaloch a počtu a veľkosti mitochondrií
    • Zvýšenie obsahu myoglobínu vo svaloch vedie k lepšiemu prísunu kyslíka do svalov
    • Predchádzanie odbúravaniu svalov
    • Pozitívny vplyv na hustotu a tvorbu kostí- Prevencia osteoporóza- Pohybové aktivity v zdraví, vo voľnom čase a v súťažných športoch sú základným predpokladom zdravia kostí. Majte rôzne formy cvičenia založené na sile. kostné anabolické účinky. Najmä siloví a herní športovci majú vysoké hodnoty kostnej denzity vďaka kostne aktívnym hormónom.
    • Ochrana kostí prostredníctvom dobre trénovaných svalov
    • Ochrana kĺbov posilnením šliach a väzov, ktoré sú spojené so svalmi

    Novotvary - nádorové ochorenia (C00-D48)

    • Primárna prevencia (Zníženie rizika) pre:
      • Bronchiálny karcinóm (rakovina pľúc) (-26%)
      • Rakovina hrubého čreva (rakovina hrubého čreva) (-40%)
      • Rakovina prsníka (20 - 30%) [6 - 10]
      • Rakovina pankreasu (rakovina pankreasu)
      • Rakovina prostaty (rakovina prostaty)
    • Terciárna prevencia (Znižovanie rizika opakovania choroby) pre:
      • Rakovina hrubého čreva
      • Rakovina prsníka (20 - 40%)
      • Rakovina prostaty

    Psychika - nervový systém (F00-F99; G00-G99)

    • Zvýšená duševná výkonnosť - Koncentrácia a myšlienkové procesy sú jednoduchšie a rýchlejšie
    • Strate bystrosti a pamäti v starobe sa zabráni v dôsledku lepšie zásobenie mozgu okysličenou krvou
    • Lepšie zvládanie stresu
    • Zlepšenie alebo prevencia depresívne nálady, Strachy a stres [vytrvalostný tréning: trikrát týždenne v rozmedzí 50 - 85% maximálnej srdcovej frekvencie (HRmax) počas desiatich až dvanástich týždňov]
    • Zvýšenie sebaúcty
    • Vyhýbanie sa poruchám spánku (Nespavosť)
    • Znižovanie rizika mŕtvice (Mŕtvica)
    • Znižovanie rizika demencie- kvôli zvýšenému prietoku krvi mozgom alebo nižšiemu výskytu kardiovaskulárnych chorôb

    Urogenitálny systém (obličky, močové cesty - pohlavné orgány) (N00 - N99)

    • Zachovanie alebo zlepšenie libida a sexuality

    • Dĺžka života:Muži Podľa jednej štúdie mali ľudia vo veku nad 60 rokov, ktorí boli aktívni 90 minút a viac, o 39% vyššiu šancu na oslavu svojich 90. narodenín. O ženy menej ako 30 minút fyzickej aktivity sa javí ako optimálne [12].
    • Pozitívny vzťah medzi fyzickým výkonom a objemom mozgu: Kardiorespiračná zdatnosť môže pravdepodobne viesť k zlepšeniu zdravia mozgu a pomalšiemu odbúravaniu mozgovej hmoty v dôsledku starnutia [14].

    Na dosiahnutie týchto cieľov je dôležité zvoliť si správnu športovú disciplínu a poznať požadovanú individuálnu frekvenciu a trvanie tréningu. Športový šek vám pomôže:

    Športovec šek zahŕňa počítačom určené stanovenie individuálne zdravotné riziká, the Kofaktory - s príčinnými faktormi - existujúcich chorôb a des individuálna dodatočná požiadavka na životne dôležité látky *.

    * Medzi dôležité látky patria vitamíny, minerály, stopové prvky, esenciálne aminokyseliny, esenciálne mastné kyseliny atď. .

    Pravidelné športové aktivity slúžia vášmu výkonu v každej životnej fáze.